Mi a testmozgás, és miért oldja meg mindenki így?

Kiskorától kezdve arra tanítottak minket, hogy sokat kell mozognunk és biztosítani kell egy bizonyos kalóriaegyensúlyt, vagyis - mennyit eszem, mennyit kell elégetnem. De mit tennél, ha megállapítanád, hogy ez nem így működik? Hogy nem igazán számít, mennyi időt töltesz a testmozgással, ha nem tudsz megfelelő minőséget biztosítani az álmaid hormonális egyensúlyának eléréséhez, amely nemcsak optimális testösszetételt, hanem különösen elegendő energiát és megfelelő agyműködést biztosít a napi kalandjainkhoz, amelyek az élet kínál nekünk.

Tegyük hozzá csak a hónap vagy év azon napjait, amelyek alatt a kutya alatt érezzük magunkat. Az okok különbözőek lehetnek, például gyengült immunitás, fejfájás, a reggeli helytelen összetétele vagy - mint a szlovákoknál szokás - a túlzott alkoholos italok fogyasztása. Nem fogok itt most moralizálni arról, hogy időről időre valaki ismerősök vagy család körében iszik-e. Inkább zavar, hogy sok ember nem képes megvalósítani álmait a gyenge immunitás és a gyakori betegségek miatt, vagy akár megakadályozza őket abban, hogy részt vegyenek olyan különleges alkalmakon, mint esküvők, keresztelők, ünnepségek vagy koncertek, amelyek gyakran csak egyszer fordulnak elő az életben . El tudod képzelni, hogy fél éve várod a versenyt, vagy egyedülálló külföldi utat, és hirtelen a semmiből állít meg egy közönséges influenza vírus?

Igen, ezért nem mindegy, hogy a testet megfelelő gyakorlatokkal edzjük-e az optimális állapot és az erős immunitás érdekében. Nézzük meg, hogyan lehet helyesen meghatározni a megfelelő fizikai tevékenységeket. Személy szerint minden sport- és mozgásrajongónak ajánlom Dr. Doug McGuff "Body by Science" című könyvét, amely a következőképpen határozza meg a testmozgást:

„A testmozgás a test pozitív fiziológiai alkalmazkodását serkentő specifikus tevékenység, amely az erőnlét és a jó egészség erősítését szolgálja. Az erőnlét javítása azonban soha nem lehet megfelelő gyakorlat az egészség kárára. "

Igen, bevallom, én is egészen a közelmúltig azt gondoltam, hogy haver voltam, amikor hatalmas táplálékot tudtam kezelni megfelelő táplálkozás és regeneráció nélkül. Amíg a valódi kimerültség kritikus jelei nem jöttek, és soha nem látott gyengeség és vonakodás volt…

Sok olyan ügyféllel és ismerőssel találkoztam már, akik annak ellenére, hogy mennyi időt fordítottak a sportra vagy a testmozgásra, ahol rendesen "megtörnek", egy grammot sem vesztettek, sőt a hormonrendszerüket is rossz irányba dobták. Mivel magam is tapasztaltam, tudom, miről beszélek. Vizsgáljuk meg tehát egy valódi "Erőgyakorlat" alapvető kritériumait, amelyek az optimális idő befektetéséhez az egészség, a minőségi izomtömeg és az egyensúly szempontjából a maximális hozamot eredményezik a kívánt nyugalom érdekében.

5 fő jellemzői az erőedzéseknek az optimális eredmények érdekében

A táplálkozáshoz és a testmozgás megközelítéséhez hasonlóan fontos, hogy képesek legyünk ésszerűen takarítani az egész kérdést, és ne kövessünk el felesleges hülyeségeket, amelyek erőfeszítéseink ellenére gyakran kontraproduktívak. Nem akarok mesteredzőt játszani, mivel elsősorban a táplálkozásra koncentrálok.

végleg
De számos konzultáció és top szakértők (Team SSI, a NO Will No Skill harcosai, Rady Rady, Martin Janis vagy az alacsony szénhidráttartalmú sporttáplálkozás guruja, Vlado Zlatoš) alapján úgy gondolom, hogy a legjobb egészségügyi hatás érdekében a következőket tudom meghatározni: a hatalomgyakorlás kritériumai:

  1. Pontos időintervallum
  2. Intenzitás
  3. Szabálytalanság
  4. Biztonság
  5. Értelmesség

Minden mást, ami nem felel meg ezeknek a kritériumoknak, nem nevezném az optimális testmozgásnak. A maratonok, a vasemberek és még a népszerű Crossfit sem felel meg ezeknek a kritériumoknak, csak az alapelv szempontjából: Nem erősítik az egészséget, miközben a fitnesz határait feszegetik. Természetesen nem akarok senkit elterelni a figyelméről a gyönyörű sportteljesítményektől és önmaguk legyőzésétől. Csak arra szeretném felhívni a figyelmet, hogy bár a testmozgás kihívásokkal teli és magas szintű erőnlétet igényel, az nem biztos, hogy teljes mértékben hozzájárul az egészségünkhöz, ahogy a legtöbb ember gondolja. Ugyanakkor meg akarom erősíteni azokat, akik úgy gondolják, hogy az egészségük és az alakjukkal való elégedettség érdekében napi legalább egy órás testmozgást, állóképességi futásokat kell futniuk, vagy végtelen sorozatokkal gyötrik testünket és elméjüket. az edzőterem.

Vegyük észre, hogy nem attól függ, hogy milyen nagyszerű állapotunk van, amikor immunitásunk gyengül, és bizonyos értelemben gyakrabban vagyunk betegek, mint elfogadhatóak. Ezért ajánlom minden embernek, aki hatékony javítókat keres, a "Body by science" című könyvet, amelynek elolvasása után csak megerősítettem, hogy mindig a legjobb eredményeket érjük el, elsősorban az erőfeszítés minősége és nem mennyisége miatt. .

Milyen lehet a szuperhatékony Power edzés minimális idő alatt?

  • Minden edzésnél csak 4-5 komplex gyakorlatot fogunk használni (az alábbiakban felsoroljuk).
  • Minden gyakorlathoz csak egy sorozatot fogunk gyakorolni.
  • Minden sorozatot pozitív kudarcig gyakorolunk. Ilyenkor nem is mozogok súlyzóval, még akkor sem, ha szakadt vagyok. Minden sorozatnak 90-120 másodpercig kell tartania.
  • A súlynak elég nehéznek kell lennie (általában az ismétlés maximális értékének 75-85% -a) ahhoz, hogy a kijelölt 90-120 másodperc alatt pozitív kudarcot érjen el.
  • Lassan dolgozunk súlyzókkal, géppel vagy saját testünkkel az ismétlés teljes hossza alatt. A koncentrikus fázishoz (nyomás, tolóerő) 6-10 másodperc, az excentrikus fázishoz (süllyesztéshez) ugyanez a 6-10 másodperc ajánlott. A mozgás a lehető legsimább és lassúbb, az indítás és a leállítás szünete nélkül.
  • A következő gyakorlat pihenés nélkül következik közvetlenül az előző után. A gyakorlatok közötti idő nem haladhatja meg a 2 percet.
  • A teljes képzés nem lehet hosszabb 20 percnél, és elegendő heti 2 alkalommal elvégezni (egyes genotípusok esetében akár egyszer is).

5 komplex gyakorlat a maximális hatás érdekében

  1. "Evezés"
  2. "Mellkasi nyomások"
  3. "Lábprések (guggolás)"
  4. "Szíjtárcsa eltávolítása"
  5. "Nyomás fölött"

A megfelelő végrehajtás alapelvei?

  • Az egész gyakorlat során simán lélegzünk, anélkül, hogy visszatartanánk a lélegzetünket
  • Vegyük észre, hogy a "Globális anyagcsere-állapot" céljának elérése érdekében egyáltalán nem kell aggódnunk a kardió edzés miatt, amely "hogyan" kalóriát éget el. Ezenkívül a valóság az, hogy gyakorlatilag lehetetlen elkülöníteni egy kiválasztott szempontot a testedzéstől (kardió, izom vagy légzés)
  • Ismételten emlékeztetlek: Nem azt mondom, hogy egy másik gyakorlat esetleg nem felel meg neked, de ez a leghatékonyabb választása.
  • Ez a képzés alkalmas anyáknak, vállalkozóknak és hivatásos sportolóknak, akik azonban jelentősen javíthatják állapotukat és izomtömegük minőségét.
  • Ez az edzés nem helyettesíti azt a speciális edzést, amely a test adaptálásához szükséges egy adott sportág, például úszás, kerékpározás vagy jégkorong előkészítése során.
  • Minél intenzívebb az edzés, annál fontosabb a regeneráció és a minőség, legalább 7 óra alvás.

Lassan haladsz tovább:

Miért ez a képzés a leghatékonyabb?

  • Megfelel az egészséges testmozgás definíciójának minden követelményének (valamint a Power Coffee, megfelel az egészséges kávé kritériumainak)
  • Hozzájárul a tiszta izomtömeg felépítéséhez, ami a létfontosságú energiánk.
  • Az erősítő edzés javítja az inzulinérzékenységet, és az anyagcserét nagyobb sebességhez igazítja
  • Ez az edzés pozitív hatással van a tesztoszteron és a növekedési hormon szintjére (Nők, ne aggódjanak! Ez az Ön számára is jó adag.)
  • Erősíti a fontos izmokat és jelentősen kiküszöböli a sérülések kockázatát
  • Erősíti a szervezet immunitását az esetleges kimerültség, a betegségek, a kórokozók és a toxinok elleni küzdelemben
  • Lehet, hogy egy kicsit zavar, de természetesen nem árt és nem semmisít meg

Tehát mit gondolsz, érdemes-e kipróbálni valamit a hatékonyság és a belső jólét javítása érdekében a saját teste irányításából? Még egyszer hangsúlyozom, hogy senkit sem vonok el a kedvelt tevékenységektől, a futástól vagy a kiválasztott sportágaktól. Csak rá kell döbbennie, hogy ezután szükség van a megfelelő regenerálódásra, legalább 90% -os minőségi "Power Nutrition" biztosítására és kiválasztott kiegészítők hozzáadására. Különösen a magnézium, a cink és a D-vitamin. A Lúčnice-i korábbihoz képest az edzésre fordított, vagy akár triatlon edzésre is alkalmas, lényegesen kevesebb időnek köszönhetően számomra működik, sőt működik is. Több izom, több energia a heti kevesebb alvás ellenére, és szerintem egy nagyon jó testösszetétel.

Mi a tapasztalata? Vélemények és ajánlások?

Várom észrevételeit vagy ajánlásait azzal kapcsolatban, hogy mi felel meg Önnek…