Úgy dönt, hogy minden évben elvégez egy új gyakorlatot, a fürdőruhaszezon kezdete előtt? Ne csüggedjen ebben az évben, és próbáljon ki egy olyan gyakorlatot, amely egyértelműen működik.
Egy gyönyörű karakter egy hónap alatt a tiéd lehet
Egy nő szamara lehet a legdicséretesebb testrész, ha szépen formált. Hosszú ideje nagyobb és kifinomultabb háttér figyelhető meg, amely mögött a kemény munka áll. 4 héten keresztül készítettünk egy kihívást az Ön számára, amelynek köszönhetően gyönyörű izmokat fog fejleszteni, és a legszűkebb farmerben sem kell szégyenkeznie.
Egy gyakorlat, amely garantáltan segít!
Nem értünk mást, csak a jó öreg guggolást. Ez a gyakorlat azonban hihetetlenül hatékony, és összetettsége miatt meg kell dicsérni. Gyönyörű hátteret teremt, és a combokat is keskenyíti. Tervünkhöz háromféle guggolást vontunk be, amelyeket meghatározott számban megismétel.
Klasszikus guggolás
Ahogy ismered őket. A lábak vállszélességben legyenek, a feneket tartsa túl alacsonyan, amíg a térde el nem enged. Ennek ellenére ez a gyakorlat a legértékesebb lövés a szamár formálásában.
Guggolás ugrással
Kombinálják a klasszikus guggolást és az ugrást, amely felpumpálja a testedet a szükséges energiával. Ez a gyakorlat gyorsabb szívverést eredményez, és új életörömöt okoz az ereiben. Nem csak a hátsó részeket fogja nagymértékben átdolgozni, hanem az állapotát is.
Sumo guggol
Egy birkózóról kapják a nevüket, aki korántsem volt szegény. Lényegük azonban éppen az ellenkezője. Ez a típusú guggolás tökéletesen formálja a combokat is, és véressé teszi testét, mint egy tűzben. Hajtsa végre a következőképpen: álljon szilárdan a földre, kb. Egy méter hosszan megguggolva. Ezután guggoljon ebben a helyzetben. Látni fogja, hogy ez a három egyszerű gyakorlat mennyire hatékonyan tudja gyakorolni a hátterét!
Hívjon 30 napot, hogy nyárra formáljon egy gyönyörű szamarat
1. nap
20-szor klasszikus guggolás
20-szor guggol egy ugrással
20-szor szumó guggolás
2. nap
30-szor klasszikus guggolás
30-szor guggol egy ugrással
30-szor szumó guggolás
3. nap
40-szer klasszikus guggolás
40-szer guggol egy ugrással
40-szer szumó guggolás
4. nap
Élvezze az elfoglalt kezdet utáni első pihenőnapot.
5. nap
100-szor guggol egy ugrással
20-szor szumó guggolás
20-szor klasszikus guggolás
6. nap
110-szer klasszikus guggolás
30-szor klasszikus szumó
30-szor guggol egy ugrással
7. nap
120-szor szumó guggolás
40-szer klasszikus guggolás
40-szer guggol egy ugrással
8. nap
Sikeresen sikerült a valódi kemény munka első napjait. Már kezded szépnek érezni a combjaidat. Ne csüggedjen!
9. nap
50-szer klasszikus guggolás
50-szer szumó guggolás
50-szer guggol egy ugrással
10. nap
60-szor klasszikus guggolás
60-szor guggol egy ugrással
60-szor szumó guggolás
11. nap
70-szer klasszikus guggolás
70-szer guggol egy ugrással
70-szer szumó guggolás
12. nap
Érezheti, hogy a feneke gyönyörűen formálódik?
13. nap
130-szor klasszikus guggolás
50-szer guggol egy ugrással
50-szer szumó guggolás
14. nap
140-szer guggol egy ugrással
60-szor szumó guggolás
60-szor klasszikus guggolás
15. nap
150-szer szumó guggolás
70-szer guggol egy ugrással
70-szer klasszikus guggolás
16. nap
Élvezze a kívánt kikapcsolódást teljes mértékben! Több napod lesz a karaktered megformálásával!
17. nap
80-szor klasszikus guggolás
80-szor guggol egy ugrással
80-szor szumó guggolás
18. nap
90-szer klasszikus guggolás
90-szer guggol egy ugrással
90-szer szumó guggolás
19. nap
100-szor klasszikus guggolás
100-szor guggol egy ugrással
100-szor szumó guggolás
20. nap
Ne felejtsd el a kiegyensúlyozott étrendet edzés közben! Kényeztesse magát egy jó adag gyümölcsrel és zöldséggel, valamint fehérjével.
21. nap
160-szor klasszikus guggolás
80-szor guggol egy ugrással
80-szor szumó guggolás
22. nap
170-szer guggol egy ugrással
90-szer szumó guggolás
90-szer klasszikus guggolás
23. nap
180-szor szumó guggolás
100-szor klasszikus guggolás
100-szor guggol egy ugrással
24. nap
Az aktív rotációs gyakorlatok segítenek az összes izom átalakításában. Ön is kitartást épít arra, hogy 150 guggolást készítsen minden tüntetésből a kihívás utolsó napján.
25. nap
110-szer klasszikus guggolás
110-szer guggol egy ugrással
110-szer szumó guggolás
26. nap
120-szor klasszikus guggolás
120-szor guggol egy ugrással
120-szor szumó guggolás
27. nap
130-szor klasszikus guggolás
130-szor guggol egy ugrással
130-szor szumó guggolás
28. nap
140-szer klasszikus guggolás
140-szer guggol egy ugrással
140-szer szumó guggolás
29. nap
150-szer klasszikus guggolás
150-szer guggol egy ugrással
150-szer szumó guggolás
30. nap
Élvezze tökéletes íveit és csodálatos pillantásait.