Valójában nagyon igazságtalan. Minden étkezés legfeljebb két percig marad a szájban, két órán keresztül a gyomorban, majd három hónapig a csípőn. Így szenved sok nő és minden bizonnyal férfi. Tippjeink a pszichológia és a racionális táplálkozás területén segíthetnek a hatékony és a lehető legkevesebb fájdalmas fogyásban.

hogyan

Soha ne vásároljon éhgyomorra

Amikor meglátogat egy éhes élelmiszerboltot, biztosan többet vásárol, mint amire valójában szüksége van. És amit vásárol, azt általában megeszi.

A jód lebontja a zsírokat

Tegyen tengeri halat hetente egyszer vagy kétszer a menübe. A jód nemcsak a pajzsmirigynek kedvez, hanem támogatja a zsírvesztéshez szükséges hormonok termelését is. Mivel a főzés során a só majdnem lebomlik, az ételt közvetlenül az asztalon tálalás előtt jódozott sóval ízesítse.

Lassan egyél

Az éhség és a jóllakottság agyközpontja leghamarabb húsz perc alatt reagál az ingerekre. Ezért szánjon sok időt evés közben, ne dobjon mindent magába néhány perc alatt. A lassú fogyasztás képezi az egészséges mediterrán gasztronómiai kultúra alapját. Az emberek sokáig ülnek egy asztalnál, de nem esznek sokat. Teltek és karcsúak azonban.

Üljön le enni

Amikor állva eszel, az agy gyakran nem is regisztrálja a fogyasztást. Ha eltereli a figyelmét az olvasás vagy a tévézés, akkor is enni fog, még akkor is, ha régóta jóllakott.

Gyakoribb és kisebb adagok

A sovány vonalat könnyebben megtartja, ha kisebb adagokat eszik naponta ötször-hatszor. Ha az étkezések közötti időközök túl hosszúak, a könyörtelen éhségérzet arra kényszerít, hogy több ételt fogyasszon, mint amire valóban szüksége van. Tudja, hogy az éhség csökkenti a teljesítményét?

A zöldséglevek csillapítják az étvágyat

Előétel helyett igyon egy pohár paradicsomlevet. A zöldségitalok serkentik az emésztőrendszer gyümölcslé termelését, és ellátják a szervezetet a szükséges ásványi anyagokkal.

A tej is étel

Ne igyon tejet csak szomjúság ellen. Annyi fehérjét, szénhidrátot, könnyen emészthető zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, hogy szinte megegyezik az étellel. Igyon naponta legalább negyed literet.

Vigyázat a müzlivel

Sok készen értékesített típus túl sok cukrot, diót, csokoládé darabot és szárított gyümölcsöt tartalmaz. Így nem olyan könnyűek, mint a gyártó állítja. Ezért jobb, ha alacsony kalóriatartalmú keveréket kever össze a saját ízlése és fantáziája szerint.

Súly barát

Csak annyit kell tennie, hogy hetente egyszer rajta áll. Ne undorodjon a másfél kilogrammot meghaladó súlyingadozásoktól. Összefüggnek az ivási rendszerrel és az ürítéssel.

A nyár a kilogrammokkal szemben van

Tervezzen csökkentő étrendet a nyárra. Szép időben, a mozgással teli napsütéses napokon gyorsabban fogy. A tested az év ezen időszakában égeti el a legtöbb energiát.

Az éhség elnyomható

A kellemetlen éhségérzet elkerülhető bizonyos pontok stimulálásával - egymás után háromszor nyomja meg az orr és a felső ajak közötti helyet, a kézen lévő kisujjat az első és a második láncszem között, valamint a fülcimpákat.

A reggeli fontos

Ne hagyja ki a nap első étkezését. Ha a reggeli összetett cukrokban gazdag, akkor a vércukorszint normális szintre emelkedik és kiváltja az anyagcserét. Ha reggel étvágytalanságban szenved, egyél legalább egy darab gyümölcsöt.

Hűtőszekrény stratégia

Tegyen előre savanyúságokat és alacsony zsírtartalmú joghurtokat, kemény sajtokat, szalámikat és természetesen mélyen tárolja az édességeket. A hűtőbe lépve először a kevésbé kalóriatartalmú ételekre koncentrál.

Hideg zuhany

Forró nyáron gyakrabban frissítse fel magát langyos, hűvösebb zuhanyzóval. A test ismét megpróbálja kiegyenlíteni a hőmérsékletet, így megkezdi a megnövekedett kalóriamennyiséget. Még jobb eredményt ér el, ha langyos fürdőt és hideg zuhanyt kombinál.

Ügetés sprint helyett

Ha úgy dönt, hogy fut, válasszon lassabb tempót. A zsírégetés csak akkor fordul elő, ha a testet nem meríti ki gyors és rövid távú megterhelés. Soha ne játssz éhesen. Gyakorlás előtt kényeztesse magát egy alacsony zsírtartalmú túrós gyümölcsös vagy zöldséges adaggal. Sportolás után töltsön fel folyadékokat ásványvízzel, gyümölcslevekkel és friss gyümölcsökkel.

Aperitif az emésztéshez

Tehát inkább felejtsd el. Az alkoholt ugyanúgy bontják le, mint a zsírokat. Ha egy szervezetet feldolgozásában alkalmaznak, nem tud egyszerre megszabadulni a zsíroktól.

Kiváló rizsnap

Kb. Negyed kilogramm rizst főzzünk meg só nélkül, osszuk három-öt adagra, és fogyasszuk felváltva paradicsommal, gyógynövényes köretekkel vagy almapürével. A rizs nagy mennyiségű káliumot tartalmaz, amely lebontja a felesleges kalóriákat.

Érzékcsalódás

Készítsen ételeket kisebb tányérokon. Az agy kielégítő jelet kap: teli lemez, ez elég. Ezzel szemben egy nagy tányéron a rések megijesztik, hogy éhes legyen.

Ne kerülje az éttermeket

De minden alkalommal válasszon könnyű ételeket, például grillezett halat zöldségsalátával. Igyál alacsony kalóriatartalmú italokkal - javasoljuk az ásványvíz és a száraz bor frissítő csobbanását.

Adj vacsorát ellenségednek

Hat körül kell élveznie a nap utolsó étkezését. Az biztos, hogy vegyen elő az asztalról különféle chipseket vagy kekszeket az edényekkel, mert amit a szem nem lát.

Mozgassa a csontvázat

Ha mindennek ellenére folt van a gyomrában, akkor legyen egy része sovány baromfi bőr nélkül, majd igyon meg egy pohár vízzel egy citrom levével. Ez a kombináció felgyorsítja a zsírégetést is.

Mozgassa a csontvázat

Próbálja újra megtalálni testmozgásának örömét. Tegye el a TV távirányítóját, tegyen mindent a keze ügyében, és sétálgasson, amikor hívást indít.

Hormonok és étrend nőknél

Nem nagyon ésszerű egy héttel a menstruáció előtt vagy után elkezdeni a csökkentő étrendet. A női hormonok - ösztrogének - puffadást, éhségérzetet és rossz hangulatot okozhatnak. A legjobb, ha a diétát két héttel a menstruáció után kezdjük el.

Miért valójában fogyni

Könnyebb az egészséges életmódot elérni, ha előre tisztázod, miért akarsz valóban fogyni. Minél konkrétabbak a céljaid, annál könnyebb lesz elérni a kívánt hatást.