hogyan

A meditációnak sokféle formája van. A közös jellemző azonban a szellem és a test harmonizálása, a gondoktól való elszakadás, a fej megtisztítása és a gyógyulási folyamatok elindítása a testben. Nem számít, hogy a meditáció melyik útját választja, ha elkezdi ezt követni, akkor megjönnek az eredmények.

A meditáció pozitívumai

Mielőtt elmélyülne elméje mélyén, jó megismerni az ilyen elszakadás előnyeit a mindennapi élet körforgásától. A meditációt évek óta gyakorolják ideggyógyászok, pszichiáterek és terapeuták, és mindenki mellette szólt mellette, még mellékhatások nélkül is. A kaliforniai Neuro Imaging Laboratórium kutatói a fő előnyök közé sorolták:

  • jobb Figyelem
  • jobb a testjelek érzékelése
  • erősítése agyműködés és lassulás öregedési folyamat
  • megkönnyebbülés at krónikus fájdalom
  • javulás mobilitás
  • visszavonulás depresszió
  • javulás önbizalom
  • csökkentés stresszhormonok és vérnyomás
  • jobb alvás
  • javulás memória
  • jobb ötletek és képesség koncentrálni
  • javulás immunitás és védelem
  • magasabb arány Boldognak érzi magát az életben

Lélegző meditáció

Ez az egyik legalapvetőbb meditációs technika, amelyet állítólag maga Buddha is gyakorol. Meditál a lótuszvirág helyzetében, azaz keresztbe tett lábbal. Ha ez a helyzet kényelmetlen, ülhet is. A hátnak egyenesnek kell lennie. Csak a lélegzetére koncentráljon. Ra, hogyan folyik be a testedbe, vagy hogy érzed az orrod hegyénél. Az első pillanatokban az elméd ide-oda vándorolhat. Nem könnyű koncentrált maradni, de a testmozgás révén képes lesz jobban uralkodni magán, elkezd eredményeket elérni és jobban fog élvezni a meditációt.

Vizualizációs meditáció

Csukott szemmel kezelheti, és elméjében egy adott képre és vágyra koncentrálhat. Képzelje el egészségét, milyen jól jár, ha például a térde zavar. Képes megjeleníteni öröm, boldogság a vakációban. Érezze átfogóan a képet. Próbáld érezni a szél érintését és az átélt érzéseket. Így érezheti a képet tetszése szerint, és még így is Gyógyítok és vonzom a sikert is.

Meditáció egy gyertyalángon

Nagyon alkalmas kezdőknek. A gyertya lángja folyamatosan változtatja az alakját, annál nagyobb az esély vonzza a figyelmet, és a gondolatok abbahagyják a vándorlást. Csak a lángra koncentráljon. Észlelje formáit, ne érzékelje a környező hangokat vagy zavaró hatásokat. Nézd meg a fényt, és hagyd, hogy égjen minden gondolat, ami zavar. Ez elég a meditációhoz 10-15 percig és látni fogja, hogy több energiát fog érezni a meditáció után.

Séta meditáció

Népszerű módszer például az erdőn való járáskor. Sétáljon az erdei ösvényen, és próbáljon elfelejteni minden gondolatot. Csak észlelni az erdő illata, a hangok a jelen pillanat erejére összpontosítanak. Vedd az elmédbe a jelenlétet. Észleljen meg mindent itt és most, a múlt, a jövő és a kérdések nélkül. Sétáljon, érzékelje és nyugtassa elméjét. Ez lesz az egyik legszebb séta, amelyet megtapasztal.

Meditációval foglalkozik? Írja meg más olvasóknak tapasztalatait a cikk alatti vita során.