Fogyás »Hogyan lehet fogyni» Hogyan lehet mérni, hogy vannak-e fogyás eredményei?

A legtöbb ember még mindig lefogy. Ne javítsa ki ezt a hibát, és azonnal kezdje el mérni a derék kerületét. Semmi más nem fog mondani arról, hogy elveszít-e még több igazságot.

fogynak-e

Igen, ma különféle intelligens mérlegeket árulnak, amelyek mindent kiszámíthatnak. Semmi ellenük. Ha felesleges ingyenes 50–200 euró van, vásároljon bátran olyan súlyt, amely méri a hasüregen belüli zsírt. Ezen állsz, és az elektródák is a kezedbe kerülnek. Még ez sem tökéletesen pontos, de legalább olyan közel leírható az igazsághoz.

Felejtsd el a mérlegelést

Azonban a mérlegelés önmagában keveset fog mondani a zsírról. Ha a szokásos ütemben fogy, akkor havonta körülbelül 2–4 fontot fog fogyni. Csak annyit kell tennie, hogy egy napon valóban sós levest készít, holnap pedig 2 vagy 3 kilóval több lehet - a só visszatartja a vizet. Aztán leméred a vizet, és nem tudod, mi folyik a zsírral.

Elég, ha egy nő megkapja a napjait, és a súly 3 kilóval többet mutat. Emellett több vizet is visszatart a szervezetben, és nem zsír.

Tehát egy nő számára fontos, hogy havonta egyszer mérlegeljen a menstruációs ciklus ugyanazon a napján. És ha változtat a sózáson, akkor semmit sem fog tudni.

Önmagában a fogyással sem biztos, hogy nem mer eredményeket elérni. Nagyon gyakran olyan embereknek írok, akik elvégezték a 10 napos fogyókúrás e-mail tanfolyamot. Nincs eredményük, a súly gyakran ugyanazt mutatja. Derékból azonban hiányzik nekik 4 centis szalonna.

Miért nem látnak eredményeket a skálán? Képzelje el, hogy valaki, aki rosszul evett, fogyni kezd.

  • Gyorsételeket, cefrét és minimum rostot fogyasztott.
  • Az egészséges étrendre való áttérés után elkezd zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat fogyasztani.

Ha le akarsz fogyni, akkor egy nap alatt 2 kilót eszel meg. A bélben lévő sok rost azt jelenti, hogy megköti a vizet is, így hirtelen az ember valahogy teljesebb, mint a fogyás előtt. Ezt a súlyt gyakran látszólagosnak tekintik, plusz egy vagy két fontot. (És mint a pálca hullámában, a WC-vel kapcsolatos problémák is megszűnnek, például sütés és hasonló élvezetek.)

Ezenkívül, ha rendszeresen elkezdi járni a gyors sétákat, az izmok lassan építkeznek. Nem, nem lesz font, de ha következetes vagy, akkor izmokat használnak. Az Ön által használt izmoknak több vérre van szükségük, így több vért keringhet ilyen módon. Valamivel ezelőtt kutatást végeztek - passzívan hagyták a diákokat az ágyban. Testük gyorsan reagált, és a vér mennyisége körülbelül 15% -kal csökkent. Mivel a vér folyadék, mérhető. Tehát ha elkezd edzeni, akkor megterhelődik.

Tehát ha lefogy, mindent megmér, amit csak lehet, de a zsírját nem.

A zsír csak centiméterben mérhető. Igen, az orvos féknyerget használna, de ehhez képesítés szükséges.

Mérje meg az övét. Ha ez a szám fokozatosan csökken, akkor lefogy.

Mérje meg a csípő kerületét. Ennek a számnak kevésbé, lassabban csökkenhet, mint az öv. Akkor ideálisan fog fogyni.

A deréknak ideális esetben mindig kisebbnek kell lennie, mint a csípő. Többet a WHR index cikkében láthat

Motivációs fogyókúra

Iratkozzon fel egy gyors fogyókúrára. E-mailben emlékeztetem a szándékára, és javaslatot teszek a teendőkre. Ezenkívül kap egy 100 tippből álló e-könyvet a fogyáshoz. A tanfolyam ingyenes.

A tanfolyam bármikor lemondható. A tanfolyam részletei itt találhatók. Az adatvédelemmel kapcsolatos információk itt találhatók.

Ha nem ez a tanfolyam vagy a könyv motiválja, akkor nézzen a tükörbe. Néha elég.

ez egy viszonylag pontos mutatója az egészségnek, különösen a szív- és érrendszerének.

Más szavakkal, nem kell semmit mérni. Ha a súlycsökkenés hónapjaiban vagy két szorosabban rögzíti a biztonsági övet, akkor minden úgy van, ahogy lennie kell.

Óvakodjon a nagy hasú combtól való fogyástól!

Néha, különösen kemény étrend esetén, a csípő vagy a comb csökkenni kezd, ahogy fogyunk. Más szavakkal, sikeresen pazarolsz. Az izom elveszett, és nem jelent jót az egészségnek! Még akkor is, ha a fenekét és a lábát "rendbe teszi", akkor is nagy gyomor maradhat. Ez a legrosszabb eredmény, amelyet elérhet. Az ilyen fogyás kevésbé segíti az egészséget.

Ezért próbáljon inkább fogyni az anyagcsere forgalmának növelésével. Próbáljuk meg két példával bemutatni.

Első helytelen:

  1. Kevesebbet eszem, keveset mozogok.
  2. Valódi energiahiányt fogok létrehozni.
  3. A test hiányos, nem hízik. Szegény, de a létfontosságú funkciók fenntartásához kicsit le kell bontania saját izmait. Ezért a veszteség a zsírból származik, de az izmokból is.
  4. Ezt az üzemmódot pazarlásnak nevezhetjük. Egy idő után gyengébb, kevésbé hatékony leszel.
  5. Ezt sokáig nem lehet húzni. Tehát vagy abbahagyja, és jo-jo hatás, vagy nem áll le, és úton van az anorexia nervosa és a halál felé.

Most, hogy megfelelőbb megközelítés:

  1. Sokkal többet eszem (és jogosan), és ésszerűen többet mozogok.
  2. A több étel és még több sport csak kis energiahiányt eredményez. De ez elég.
  3. A test energiát tölt el, de az ellátás stabil, ezért nem szükséges az izmoktól vagy a csonttömegtől "elvinni" a létfontosságú funkciókat. Ezért a hasi zsír elvész, és az izom kissé megmarad, vagy növekedhet.
  4. Ez a rend fogyás, csak a felesleges zsírt veszíti el, de jobb kondíciót kap. Egy idő után erősebb, erősebb és érzékenyebb leszel.
  5. Hosszú távon működhet. Fogyás után csak állítsa be a táplálékfelvételt úgy, hogy abbahagyja a fogyást.

Ezért a lassú fogyás egészségesebb és biztonságosabb.

Figyeld az érzéseidet

Egy másik paraméter, amely a fogyás során érdekel, az általános érzés. Ez a paraméter két fő okból fontos:

  1. Ha elégedett vagy, akkor valószínűleg könnyebb maradni a fogyás módban. Az elégedetlenség, az éhség, az ugratás vágya növelné annak kockázatát, hogy egyszerűen összecsomagolja az összes fogyást. És nem ez a cél. A cél a fogyás, majd a karcsú alak megőrzése.
  2. Ha elégedett vagy, akkor valószínűleg létfontosságú és jó hangulatban vagy. Ez jó mutató az egészségre. Rosszul választott étrend esetén fáradtság, dühkitörések, bosszúság és gyengeség jöhet. Az egészségünk erősítése érdekében fogyunk, nem azért, mert drasztikus beavatkozásokkal akarjuk elpusztítani a testet.

Tehát ezért olyan fontos a jó érzés, a jó hangulat és az életkedv. Amíg érzékeny vagy és cselekvő vagy, képletesen szólva nem kell elnézned a koleszterinszintedet, és különféle teszteket kell elvégezned.

És ennek az ellenkezője is igaz. Néha az emberek túl szigorú étrendet írnak elő. Az eredmények nem sokára várnak.

  • A szénhidráthiány általában láthatóan nyilvánul meg. Eleinte általában fáradtságról van szó, és ha nem teszel semmit ellene, akkor különböző ízűek és zamatosak leszel. Ha ez nem segít, akkor bekövetkezik a hipoglikémia, és ez mindenkinek más lesz. Dühkitörés, remegés, idegesség, impulzív viselkedés, fokozatosan torzított észlelés.
  • A fehérjehiány ritkábban fordul elő, igazán keveset kellene enni. A testnek ekkor fehérjét kellene termelnie, és ez rabolja el a csontját vagy az izmait. Aki nem tudja, hogy néz ki, az meglátja a Google-ben, hogy néznek ki az örök naplók és a mentán anorexikák.
  • A zsírhiány számos rendszerben súlyos következményekkel járhat, a szívtől a bőrig.

Az emberi test készen áll arra, hogy élelem nélkül elég sokáig kitartson. Ez egy túlélési célú mentési mechanizmus. Ésszerűtlen, ha valaki szándékosan megerőlteti ezeket a védelmi rendszereket. Ennek nem kell megtörténnie, de megtörténhet. Ha egészséges vagy, nem kevés napos éhség árt neked. De tudod, hogy egészséges vagy? Mi van akkor, ha a szervezet az immunitás csökkentésével reagál a hiányra, és megbetegszik?

Ezért jobb, ha nem korlátozzuk túlságosan az étel mennyiségét. Csak egyél egy kicsit kevesebbet, mint amennyit normálisan kellene enni. Ez elég a fogyáshoz.

Kezdés és befejezés az orvosnál

Ideális esetben kezdenie kell a fogyást orvosával.

  • Végezze el a teszteket, például a vérnyomást, az EKG-t.
  • Alapvető vérparaméterek. Máj, vesék, lipidprofil, diabetológiai készlet.
  • Nagyon hasznos a mineralogram és a D-vitamin elkészítése is.
  • Jó tudni a vas és a pajzsmirigy számát.

Amikor orvosa azt tanácsolja, hogy fogyjon, elmehet dolgozni, és tudja, hogy nincs semmilyen egészségügyi problémája. Ha orvosa talál valamit, meg fogja mondani, hogyan kell beállítani a fogyást.

Körülbelül három hónapos fogyás után ismételje meg ezeket a vizsgálatokat. Ha mindent jól csinál, akkor a vérvizsgálatának egyes paraméterekben jelentősen javulnia kell. Vérnyomás is. Ilyen számok alapján mondhatja el, hogy egészségének kedvezõ módon fogy. Mérhető!

További műszaki információk erről a témáról:

Ha tetszett a cikk,
és szeretné támogatni a szerzőt és ezt az oldalt.
Ossza meg ezt a cikket, vagy vásároljon Mira Veselý egyik könyvét.
Kattintson ide a választáshoz.

Miro Veselý

A cikk írójáról: Egészséges táplálkozás és fogyás 2004 óta dolgozom. Fokozatosan kiadtam több könyvet a fogyásról. A legfrissebbet Fogyás menünek hívják, és minden szükséges információt tartalmaz a fogyásról, amelyekre az olvasónak szüksége van az eredmények eléréséhez. Azok számára, akik nem akarják megvenni a könyvet, itt van ez a weboldal. Itt ingyenes információkat talál. Cikkekben és könyvekben a klinikai elhízás ismereteire támaszkodom, a WHO ajánlásaira. Folyamatosan konzultálok orvosokkal és gyógytornászokkal, ezért biztonságosnak kell lennie, ha felnőtt és egészséges, csak elhízott ember követi őket. A fogyás előtt azonban tanácsos mindig konzultálni orvosával.