Van ülő munkád? Úgy érzi, hogy a gerincével egyre rosszabbá válik? Munka után újra beül az autóba vagy a buszba, majd otthon ül a tévében vagy az interneten? Mennyi időt tölt egy nap valójában üléssel? Gondolod, hogy ha legtöbbször leülsz, egy órás testmozgás megmenti? Sok bevezető kérdés, igaz? Azonban, ha legalább egyszer megtette, van egy remek és egyszerű megoldásunk az Ön számára, hogyan lehet egy ülő életmóddal jó fordulatot tenni.

Legyen irodai munkád. Mit akarhat még valaki? Emlékszem, apám azt mondta nekem, hogy tanuljak jól, mert akkor találok egy jó irodai robotot. De mit jelent gyakran az irodai munka? Menjen munkába autóval, ill. busszal (és ülj rajta), legyél a munkahelyen (és 8 órát ülj rajta), menj a munkából (és ülj le rá), és kimerülten jöjj a munkából, és ülj az internet vagy a TV mögött (és ülj rajta) . Igen, addig ebédelünk, be kell mennünk a sarokba, vagy ki kell sétálnunk az épületből, de ... ez a minimális mozgás SEMMI ahhoz képest, amit a legnagyobb izomülésünkön töltünk!

munka

Ha valaki gondolkodik, hmm ... „meggyógyultam”, mert minden este egy órát töltök testmozgással, csalódást okozok neked. Bizonyított, hogy a gyakoribb rövid fizikai tevékenységek kedvezőbb hatást gyakorolnak a testre, mint egy hosszabb. Azonban, hogy megtudjam, miért ez a cikk - én is hihetetlen órákat töltök számítógép mellett ülve. Annak ellenére, hogy minden nap tornázom, a testem és a hátam még mindig nem boldog.

Eddig eddig. Amíg nem találtunk egy nagyszerű megoldást. De ne előzjük meg, és mondjuk először is ...

Mi okozhatja a mozgásszegény életmódot?

  • A mozgásszegény életmód évente több százezer új mell- és vastagbélrákot eredményez.
  • A gyakori ülés növeli a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.
  • Az ülő életmód negatívan befolyásolja a glükózszintet és növeli az inzulinrezisztenciát.
  • A mozgásszegény életmód elhízást okozhat.
  • Az ülő életmód csökkenti a kognitív funkciókat, megöli az agysejteket és növeli a demencia kockázatát.
  • Az ülő életmóddal rendelkező emberek növelik a szívroham és a stroke kockázatát.
  • A mozgásszegény életmód biztosítja az immunrendszer romlását és a depresszió fokozott kockázatát.
  • Az ülő életmódot folytató embereknek akár kétszer is fennáll a tüdőembólia kockázata (hosszú távú ülések során a testben lassú a vér áramlása és vérrögök alakulhatnak ki).
  • A nőknél, akik napi 6 óránál többet ülnek, bármilyen okból 40% -kal magasabb a halálozás kockázata, mint azoknál a nőknél, akik három óránál rövidebb ideig ülnek.
  • Az ülő életmód csökkentheti a várható élettartamot.

Programozók, könyvelők, irodai dolgozók, grafikusok, csak mindenki egy székkel "barát", biztosan kíváncsi vagy, mit kezdj vele? Biztosan azt kérdezi: „nem elég, hogy egészségesen táplálkozom, és este konditerembe járok? Hogyan kellene munkahelyet váltanom és kapát fogni?

Jó hír - nem kell! A legfontosabb az rendszeres mozgás. Saját tapasztalatból azonban tudom, hogy a tipp tanácsai "járj óránként sétálni, ne használd a liftet, parkolj a munkahelytől távol" nem működik. Ezért döntöttünk úgy, hogy elkészítünk egy alkalmazást, amely rendszeres testmozgáshoz "nyomja".

Hogyan működik?

Nem lehet egyszerűbb:

  1. Kapcsolja be internetes alkalmazásunkat "FITODORO", ami 25 percet kezd el számolni ön helyett.
  2. Amikor végük lesz, megszólal a csengő! És itt van! Idő egy rövid másodperces szünetre. Kínál egy véletlenszerű gyakorlatot az ajánlatunkból, amelyet egy percen belül edz és folytatja a munkát.

Ezen alkalmazásunk nélkül már el sem tudom képzelni egy normális munkanapot. Csodákat tesz a testével! És a legjobb az - nem kerül semmibe. Teljesen, teljesen ingyen!:-) (még a Fitshakeren sem kell regisztrálnod)

Az alkalmazás az összes mobiltelefonhoz igazodik:-)

Hogy ne felejtsem el, 2 órás ülést követően (ami éppen elég a gerinc számára) Ön és kollégája gyakorolhatja például ezt a rövid, 5 perces videót a merev izmokról. Ha azonban nincs rá időd, semmi sem történik, adj magadnak egy percet a testmozgásból. Ez az 5 perces gyakorlat azonban gyönyörűen megnyújtja az egész testet, és elindítja az agyat is.

Mit hozhat neked egy ilyen rendszeres rövid kavarodás?

  • A végtagok és a merev test vérellátása,
  • A hátfájás csökkentése,
  • Jobban koncentrál a munkára,
  • Az ülőmunkához kapcsolódó kockázatok kiküszöbölése (cukorbetegség, elhízás, rák stb.),
  • Jobban fogsz dolgozni,
  • Munka után nagyszerű érzésed lesz, mit tettél már a tested érdekében,
  • Jobb lesz a kedved (a testmozgás elmossa az endorfinokat),
  • Hatékonyabb lesz a munkahelyén, és többet fog tenni.

Kinek szól a FITODORO alkalmazás?

Ülő munkát végző nőknek és férfiaknak. Resp. mindazok számára, akik napi 5 óránál többet töltenek egy székben. Ha úgy gondolja, hogy most semmi sem fáj neked, nincsenek problémái a hátaddal, és biztosan immunis leszel a mozgásszegény élet minden baja ellen, gondold át. E betegségek többsége (akár hátfájás, akár cukorbetegség) olyan, mint egy homokóra. Lassan túlcsordulnak, és amikor túlcsordulnak, problémák kezdődnek. De akkor késő lehet megoldani őket.

Az alkalmazás funkcionalitása az ún. paradicsom technika, amely 25 perces időközönként rendszeres szüneteket ajánl. Bizonyított, hogy ezekben az intervallumokban a rendszeres szünetek jelentős hatással vannak a mentális és pszichológiai teljesítmény növelésére. Mi lesz különösen hasznos a munkahelyen, igaz?;-)

A kollégák nem gondolják, hogy "ások"?

Ha egyedül ülsz az irodában, akkor senkinek nem kell magyarázkodnod, igaz? Akkor is, ha otthon dolgozik. De mi van akkor, ha egy irodában ülsz más XY emberekkel? Egyszerűen állapodjon meg mindenkivel abban, hogy küzdelmet kezd egy mozgásszegény élettel, és együtt kezdik el a testmozgást. Nagyon jól fog szórakozni, és a tested nagyon örül neked. Csak érdemes kipróbálni!

Felhívás befejezésre:

Van egy egész nap ezzel az alkalmazással. Meglátja, hogy érzi magát, hogyan tudja megtenni. Meggyőződésem, hogy Ön és kollégái el lesznek ragadtatva. Végül is nincs lábunk ülni, de még mindig járni és mozogni. Csináljuk!

Szép munkás és mozgalmas napot kívánunk!:-)

P.S. Ossza meg ezt a cikket, nem is tudja, hány munkahelyi barátján tud segíteni.

Fotó forrás: flickr.com és a Fitshaker privát adatbázisa

  • Gyors vegán palacsinta tej és tojás nélkül, csak 4 összetevőből - 2021. január 11
  • Kevés ideje van edzeni? Van megoldásunk! - 2020. július 13
  • HIIT VIDEÓKÉPZÉS: Láb-, fenék- és combgyakorlatok Olinka profi edzővel - 2019. április 30.

A cikk 2015.02.26-án került fel és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Lucia Švaral