Ebben a cikkben egy kevéssé ismert, rendkívül hatékony gyakorlatot mutatunk be. Nemcsak a hasfalat, hanem a medencefenét is megépíti. Ezenkívül segít a lapos lábak enyhítésében. Igen, ez az SM rendszer gyakorlata.

Az egyik leggyakoribb gyakorlat, amelyet az emberek fogyni akarnak, a has. Legtöbbjük különféle hasi, dömper és hasonló gyakorlatok. Kevésbé ismert, hogy e gyakori gyakorlatok során a gerinc is váratlanul megterhelődik. Lehet, hogy egy egészséges ember észre sem veszi, de ha problémái vannak a gerincével, akkor a has felesleges.

Az egyik nagyon hatékony hasi gyakorlat az SM System kötél segítségével hajtható végre. Ez egy rugalmas kötél, amelynek nagyon kis ellenállása van (kb. Egy kilogramm, talán kicsit több).

Maga a hasi gyakorlat többféle helyzetben is elvégezhető.

  1. Ülések azoknak, akiknek hátfájása vagy bármilyen más korlátozás van.
  2. Mindenkinek áll, kezdve.
  3. Gyalogos áll.

A legigényesebb mozgásforma a magasabb felszínre mászással jár, de ezt itt nem említem. Ehhez edzői ellenőrzésre van szükség. Csak akkor lépjen tovább, ha biztonságosan elsajátította a gyakorlat könnyebb szintjeit.

Fontos, hogy egyenes a hátad és gyakorlatilag teljesen ellazult izmok legyenek a hátadon edzés közben. Ezt egy edző vagy gyógytornász ellenőrizheti.

hasi gyakorlat

  • A gyakorlat során egy lábon áll.
  • Kötél van az ellenkező kezén.
  • Ugyanazt a mozgást hajtja végre, mintha sétálna. A kéz hátramegy, a láb előre.

Gyakorlás közben koncentráljon a fenekének megfelelő megkötésére. A mellkas felső részének forgatásakor próbálja kissé elforgatni a medencét az ellenkező irányba.

  1. Ha megfelelően gyakorolja, erősíti a ferde hasi izomláncokat. Úgy érezheti, mint terhelést az "alsó" hasban.
  2. Ennek a gyakorlatnak egy másik előnye a rotációs mozgás, amely mozgatja a mellkas területét. Segít a légzés javításában is.
  3. Minden alkalommal, amikor megismétli a gyakorlatot, megerősíti az interscapularis izmokat. Ez normalizálja testtartását.
  4. Ugyanakkor minden ismétléssel kissé megnyújtja a mellizmokat. Szinte mindannyian megrövidítettük.
  5. Amikor még emelt lábbal is világít, aktiválja a medencefenéket. Nagyon hatékony testmozgás.
  6. Ugyanakkor minden ismétléssel támogatja a boltozat létrehozását a lábán. Ha lapos a lábad, akkor ezen segíthetsz magadon.

Dr. Smíšek SM rendszere hatékony gyakorlat. Csak hajtsa végre ezt az egy gyakorlatot, és láthatja, mennyi különböző dolgot gyakorolt ​​most. Úgy tűnik, hogy ez csak egy hasi gyakorlat, de a valóságban egyszerre több gyakorlat.

  • Figyelem: Ez a gyakorlat forgó változatában csak egészséges emberek számára alkalmas! Ha problémái vannak a gerincvel, először egyszerű gyakorlatokkal szabaduljon meg a fájdalomtól. Amikor a játékterem megnyugszik, hozzáadhat rotációs gyakorlatokat - amíg meg nem gyógyulnak.
  • Figyelmeztetés: Azt javaslom, hogy legalább fizikoterapeuta felügyelete mellett kezdjen el edzeni. Annak ellenére, hogy a gyakorlat egyszerűnek tűnik, egyszerre több dolgot kell elvégeznie (légzés, helyes testhelyzet), és a videó szerint valószínűleg nem fogja helyesen végrehajtani.

A képen látható a gyakorlat végső szakaszában lévő ábra.

A ferde hasizmok teljes mértékben részt vesznek benne. Gyakoroljon 6-10 gyakorlatot, majd cserélje ki a lábát és a karját, és tegye újra ugyanazt.

Ebben a videóban Dr. Smíšek részletesebben beszél erről a hasi gyakorlatról.

Ezzel a gyakorlattal kialakítja a megfelelő mozgásmintát. Stabil gyomrot kap, és ez erősíti a hasfalát is. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ez a gyakorlat nem hoz létre téglát.

Még mindig láthat egy gyakorlatsorozat mintáját, amelyet gyakorolhat, és teljesen ki tudja cserélni a súlyzókat.