'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

hogyan

Ezek a legjobb gyakorlataim ennek az izomrésznek, amelyek garantáltan működnek. Izomot és erőt adnak a kezének (bicepsz).

Miért gyakorolja a kezét ?

Habár a karok izmai (ebben az esetben a bicepszek) nem a legfontosabbak, a has hátsó része és a hasizmok sokkal fontosabbak. Nos, ez nem azt jelenti, hogy nem szabad a karomat gyakorolni! Bicepszemelővel egy rakás dolgot emelem fel, például műanyag zacskókat egy boltban . És azon kívül, hogy erős izmaim a karjaimban falak vannak, egy másik ok az, hogy ha gyenge bicepszem lenne, ez más gyakorlatokra korlátozhatna, például a vízszintes sávra, az előre hajlásokra, a holtpontokra és másokra. Természetesen a gombóc a kezemen szép, legalább láthatja, hogy hármat gyakorolok.

Hogyan gyakoroljuk a bicepszet ?

Ez egy kis izomrész, ezért kezelnie kell! Csak a fontosabb, már fentebb említett részek után edzem, tehát a képzés második felében vagy a képzés végén. Nem edzem kudarcra. A kezdőm hibája volt, bár voltak eredményeim, mert kezdő voltam, de a fejlődés megállt, és a kudarcig tartó testmozgás nem hozott semmilyen előnyt a bicepsz ereje vagy mennyisége szempontjából. A súlyt úgy választom meg, hogy az utolsó sorozat utolsó ismétlését elegendő tartalékkal tudjam kezelni (továbbra is képes lennék 3-5 ismétlésre). "Ez egy kis izom, amely gyorsan elfárad és elpusztul", viszont viszonylag gyorsan regenerálódik.

Bár a központi idegrendszerre (központi idegrendszerre) gyakorolt ​​terhelés minimális, mégis Kerülöm a kudarcot. Általában heti 3 alkalommal gyakorolom, két edzésnapon két vagy egy gyakorlattal.

'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

A legjobb bicepsz gyakorlataim a következők

Keresztléc alátéttel - mivel rendszeresen felemelem és kanyarodom az érintés alatt Nagyon erőt nyertem a kezemben A súlyzók és minden más könnyebb. Javaslom, hogy a hajlításokat érintéssel végezzük, ez egy nagyszerű kombinált gyakorlat, amelyben a hátát is felfogja, ezért a pusztán a bicepszre összpontosító gyakorlatok előtt azt tanácsolom. .

Ismétlésekre megyek, hogy tartalékkal fejezzem be őket, a kezdőknek nehéz, de meg kell próbálnod legalább egy ismétlést kipróbálni.

Ez egy nagy súlyzó klasszikus ütése Elég gyakran teszem bele a bicepszbe, ez egy idővel bevált gyakorlat, amitől kár lenne megszabadulni. Az elején sok hibát vétettem vele, bár úgy tűnik, hogy ez egy egyszerű gyakorlat (ami az), de vigyáznom kell, hogy ne tegyem magam elé a könyökömet, különben lehet, hogy ők is elöl vannak, de én ne mozduljon elöl és hátul, hátul a súly rövid megemelése érdekében, itt elsősorban bicepszel próbálkozott.

Az egykezes verzió is jó, de kevesebbet foglalok bele. Előnye a gyakorlat különböző változatai.

Ritkán veszek fel egy olyan változatot, ahol egy nagy súlyzót tartok a tenyeremen és bicepsz emelést hajtok végre, ez jó az alkarnak, de sokkal kevésbé emelem fel, mint egy klasszikus bicepsz emeléssel. Alapvető mozgás, ugyanakkor a legjobbat nem kell kitalálni.

Tológomb érintéssel ezek klasszikus fülek az előrehajlásban, például a képen, csak a markolat támasztható alá, igazán nagy súlyokat képesek megemelni, de vigyázni és szelídíteni kell. Csakúgy, mint egy vízszintes sávon, stabilizáló izomként a vállad hátulját és a hasad egy részét is bekapcsolod.

Ezek vontatók, ha a súlyzót tartom a bicepszemen, így vontatóhajók lennének

Valószínűleg ennyit jelent a hatékony bicepsz gyakorlatokról, nem sok, de ezek olyan gyakorlatok, amelyek garantáltan működnek és az egész test számára hasznosak.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->