Ha megkérdezné az edzőteremben lévő embereket, hogy milyen kiegészítőket szednek edzés előtt, akkor biztosan nem értenek egyet ugyanazokban az anyagokban. Ez logikus, mert ha valaki a mennyiségi fázisban van, akkor nem fog zsírégetőket használni, mint azok, akik fogyni szeretnének. Ma három alapvető táplálék-kiegészítőt nézünk meg, amelyek mindenki számára megfelelőek - akár férfiak, akár nők, és az év bármely szakában. Az egyik a koffein, amelynek stimuláló hatása van, a másik a kreatin, amely több erőt és robbanékonyságot ad az edzéshez, a harmadik pedig az elágazó BCAA láncú aminosavak, amelyeknek köszönhetően a vérbe jutnak az építéshez szükséges aminosavak új izomtömeget és védje meg.a katabolizmus előtt aktuális.

Koffein

Ez a legalapvetőbb nootropikus stimuláns, ami általában megtalálható a kávéban, a teában, a csokoládéban vagy az energiaitalokban. Elnyomja az agyban lévő nukleozid adenozint és azt okozza edzés előtt rúgni. Nem kell minden edzés előtt koffeint szednie, de ha fáradtnak érzi magát és nincs elég energiája, mindenképpen használja. Alkalmas nemcsak erő, hanem állóképességű sportolók számára is.

táplálék-kiegészítő

Mi az optimális adagolás?

A legtöbb koffeintabletta készítmény 100–200 mg tablettánként. Kezdje ezzel az adaggal, és ha ez nem elég az Ön számára, fokozatosan növelheti 400 mg-ig. Legtöbb ember a 200 mg-os dózis már jelentős rúgást és az éberség javulását okozza, és nem kell emelniük ezt az adagot. A szabály az, hogy a dupla koffein adagnak kettős hatása van. A dózis nem növekszik a hatás egyenes arányában, ezért a nagy dózisok teljesen feleslegesek.

Legyen óvatos, ha megteszi koffein késő este, alvászavarai lehetnek. Vigyázzon arra is, hogy ne keverje össze a tabletta koffeint más koffeinforrásokkal - kávéval, teával, energiaitalokkal, edzés előtti ásókkal vagy néhány zsírégetővel, amelyek már elegendő mennyiségben tartalmazzák ezt az anyagot. Figyelje a koffein bevitelét is, ha szívproblémái vagy magas vérnyomása van.

Ez a koffein, amelyet a Best Nutrition Coffy 200-nak nevez, 200 mg koffeint tartalmaz egy tablettában, így a legkisebb adagban már elegendő koffein van ahhoz, hogy minden edzés előtt felébresszen.

Kreatin

A második kiegészítő, amelyet javasolok Önnek, a kreatin. BAN BEN hányados ár és hatás Nincs jobb táplálékkiegészítő. Ez kreatin a test természetes anyag, amely pl. húsban és tabletta vagy por formában történő használata csak növeli a már meglévő napi bevitelt.

Különösen a kreatin növeli az erőt és a robbanékonyságot. Használatakor általában 10-15% -kal növekszik az edzésterhelés, ami az új izomtömeg növekedését okozza.

Mi az optimális adagolás?

A kreatinnak nincs közvetlen hatása. Ha kreatint vásárol, és edzés előtt bevesz egy adagot (5 gramm), akkor nem fogja érezni a változást. Csak hosszabb rendszeres adagolással kezdi figyelemmel kísérni annak előnyeit. Elég lesz, ha napi 5 grammot vesz be, és néhány nap múlva érezni fogja annak pozitív hatásait az edzésre.

A kreatin alkalmas férfiaknak és nőknek egyaránt és nemcsak a mennyiségi fázisban, hanem a diéta időszakában is. Használata az teljesen biztonságos.

Egy jó alapkreatin pl. 100% kreatin-monohidrát a legjobb táplálékból. Az 500 grammos csomag akár három hónapig is eltart, tehát egy hónap eltart körülbelül annyiba kerül, mint egy ebédmenü. Ezzel a hatással nem talál olcsóbbat.

BCAA

Az utolsó táplálék-kiegészítő, amelyet megemlítünk, a BCAA, egy elágazó láncú aminosav. Pontosabban az leucin, izoleucin és valin. Ezek azok az aminosavak, amelyek a miénk a test nem tudja létrehozni önmagát. Ezek az ismert arány 2: 1: 1, de vannak olyan kiegészítők is, amelyek aránya 4: 1: 1, vagy legfeljebb 8: 1: 1.

Miért kellene élvezni őket?

A fő ok az a tény, hogy a testének szüksége van fehérjére, ill. aminosavak be Teremtés új izomtömeg és a katabolizmus elnyomása. A BCAA-k stimulálják a fehérjeszintézist és ezáltal az új izomtömeg kialakulását, csökkenthetik az edzés utáni izmokat és hozzá fognak adni a képzéséhez több energiát.

Mi az optimális adagolás?

Az edzés előtti BCAA adagolást változtatni kell 10 grammtól felfelé. Nincs értelme kisebb adagokat szedni, mivel ezek nagyon kicsiek, és hatásuk nem figyelhető meg 1-5 gramm adagban. Mivel ez egy fehérje, amelyet naponta néhány tíz grammot eszel meg, a BCAA-kat is nagyobb mennyiségben kell bevenni.

Ha minőségi és megfizethető BCAA-t szeretne, válassza pl. BCAA Pro 4: 1: 1 a Yamamotótól. Jó az összetétel és az ár minőségének aránya, és magasabb arányban, azaz akár 4: 1: 1 arányban vannak.