Hogyan működik a zsír tárolása és égetése? Mi befolyásolja ezeket a folyamatokat, és hogyan segítheti magát az emésztés javításában? Nézzük meg együtt, miért is van zsírunk, hogyan zajlik a zsíranyagcsere, és derítsük ki, hogyan lehet megszabadulni a lassú emésztéstől.
Az elhízás globális problémája
Az Egészségügyi Világszervezet az elhízottak növekvő számát azonosította a világ egyik egészségügyi problémája. Míg 1975-ben az elhízottak száma körülbelül 100 millió volt, 2014-ben ez a szám 600 millióra emelkedett. Amerikában az elhízás a fiatalok több mint 17% -ában és a felnőttek harmadában jelent problémát. Ha így folytatjuk, 2025-re az elhízás a férfiak akár 18% -át és a nők 21% -át sújtja .
Ezért a kutatók megpróbálják elemezni a lipid anyagcsere mechanizmusát és alapelveit, és új terápiás lehetőségeket keresnek.
A lipidek szerepe a testünkben
A lipidek fontos szerepet játszanak a testünk energiatárolásában, és különféle vitaminok, biológiai membránok és hormonok részét képezik. Izmaink és szívünk fő energiaforrása a zsírsavak, pontosabban a trigliceridek. Jövedelmük ezért létfontosságú.
Természetesen, mint minden esetben, a zsírbevitelt sem szabad eltúlozni. A trigliceridek felhalmozódása, vagy túltermelésük anyagcserezavarokat és az úgynevezett homeosztázis, azaz a testünk egyensúlyának megsemmisülését eredményezi.
Hogyan működik a zsírok elégetése és tárolása a testben
Számos tényező szabályozza a zsíranyagcserét. Mindenekelőtt energiára van szükségünk a testünk működéséhez. Étel formájában, míg ha túl sok étel van, akkor többlet energia van, amelyet aztán zsír formájában tárolnak. Ez fordítva is működik. Élelmiszerből származó energia hiánya esetén a test eléri a zsírban felhalmozott energiatartalékokat.
Elhízottság ezért ebben az esetben az energiafogyasztás és a ráfordítás közötti krónikus egyensúlyhiány eredménye. Vizsgáljuk meg azonban az említett tényezőket, amelyek befolyásolják a zsíranyagcserét.
A zsíranyagcserét befolyásoló tényezők
Anyagcserénket a test különböző részei befolyásolják, és ezek feladata az egyensúly fenntartása. Mik ők?
Jelentősen befolyásolja az anyagcserét máj. Legfontosabb szerepével több mint 600 anyagcsere-funkcióért felel a szervezet méregtelenítése. Segíti a tápanyagok, köztük a zsírok feldolgozását is segíti az emésztést. Ezért, ha folyamatosan alkalmatlan ételekkel terheljük meg, megszűnhet a funkciójának ellátása. Végül is ez tükröződik az anyagcserében puffadás, súlygyarapodás és hasonlók formájában.
Egy másik szerv, amely befolyásolja az anyagcserét, az mellékvese. Fenntartják az egészséges anyagcserét és felelősek a hormonok szekréciója és szabályozása, amelyek többek között beállítják a glükóz és a zsír mennyiségét a szervezetben.
Emlékezni is fogunk pajzsmirigy, amely szintén szabályozza az anyagcserét. A pajzsmirigyhormonok hiányában szenvedők általában híznak és fordítva fogynak, ha ezek a hormonok túltermelődnek.
Ugyanolyan meglepő tényező, amely befolyásolja az anyagcserét izom mennyisége. Minél több van, annál több kalóriát éget el a testünk.
A zsírsejtek nem csak egyek
Nem kövér, mint a zsír. Testünkben zsírokat osztunk, ill. zsírsejtek, három kategóriába sorolhatók. Ők ún trigliceridek, mi is valójában a vérünkben található zsír, akkor beszélhetünk róla szubkután zsír és továbbra is belső, az ún zsigeri zsír.
Különösen az elhízás érdekel minket zsigeri zsír, ahogy azt képviseli a szív- és érrendszeri betegségek kockázata és a vér koleszterinszintjének ingadozását is okozza.
Hogyan lehet zsírt égetni?
Különböző módon égetünk zsírt. Az energiaégetés legalapvetőbb módja a testünk alapvető funkciói, például a légzés, a szervek működése vagy a vérkeringés. Ez az ún. bazális anyagcsere, más néven az alapanyagcsere sebessége.
A bazális anyagcsere mellett minden tevékenységnél elégetjük az energiát, legyen szó rövid sétáról vagy úszásról. De nem mindenki egyforma.
TÍPUS: próbáld ki az egyik legnépszerűbb zsírégetőt L-karnitin folyékony, gyorsan felszívódó formában, hozzáadott tartósítószerek nélkül és ráadásul az is vegánoknak is alkalmas
A genetika hatása a zsírégetésre
Sokan vitatják családjuk hajlamát, nem a genetikának ebben az esetben nagyon kevés hatása van. Genetikailag hajlamos lehet pajzsmirigy-rendellenességekre, amelyek befolyásolják az anyagcserét, de nem lesz képesek elszámolni a zsír raktározásának módjával.
A genetika inkább meghatározza, hogy hol tárolják a zsírját. Például a férfiak általában főleg a hason, a nők pedig a combon, a csípőn vagy a fenéken tárolják a zsírt.
Ez étel
Egy cikkünkben arra összpontosítottunk, hogyan állítsuk be étrendünket úgy, hogy fogyjon. A következőkben a diétás és az alacsony kalóriatartalmú ételekre összpontosítottunk, amelyeknek köszönhetően egészségesen, jobban fogyaszthat, ugyanakkor nem hízhat.
De az utóbbi időben nem is beszéltek arról, hogy mit egyenek. Fontos, hogy együnk egészében. Ha fogyni akar, arra kell összpontosítania kalóriadeficit. Vegyen kevesebb kalóriát, kevesebb energiát, mint amennyit egy nap alatt elköltenek.
Sok ember képes volt lefogyni ezen az elven, és nem a legjobbat ették. Például egy iowai férfi 6 hónap alatt körülbelül 25 kilót fogyott, és kizárólag a McDonald's-ban evett.
Tehát, ha megmarad a kalóriadeficit, akkor nyilvánvalóan mindegy, hogy mit eszel. De van egy nagy DE! Az egészségi állapot szempontjából fontos, hogy jól táplálkozzon, és elegendő mennyiségű tápanyagot, ásványi anyagot és vitamint kapjon.
Gyorsítsa fel a zsírégetést
Mint már mondtuk, a fogyással sokat segíthet a kalóriahiányban. Mi támogathatja még az álomfigurához vezető utat? Mi a legerősebb zsírégető? Csalódást okozhatunk neked, de nincs trükk, hogy csodálatos módon felgyorsítsd az anyagcserédet.
Segíthet azonban az aktív testmozgásban, az egészséges és minőségi táplálkozásban, alacsony kalóriatartalmú ételek hozzáadásával az étrendhez vagy a kalóriahiányhoz.
Tippek, amelyekre a zsírégetés során kell összpontosítani
- ne keverje össze a kalóriadeficitet az éhezéssel
- ne vigyük túlzásba a gyakorlással - fokozatosan és lassan folytassuk
- Ne mérje a sikerét a skála számával
- ne támaszkodjon fitneszalkalmazásokra vagy fitneszórákra
- ha gyorsabban akar égni, koncentráljon az anaerob intervallum edzésére
- intenzív testmozgás több zsírt éget el
- Fókuszáljon egy menü összeállítását az Ön számára
- ne kerülje a szénhidrátokat és zsírokat, szükség van rájuk
- ne stresszeljen feleslegesen
Összefoglalva, mindenekelőtt arra van szükség, hogy rendszeresen és jó minőségben étkezzen, és elegendő és rendszeres testmozgással járjon. És ha fogyni akar, akkor beépítse az egészbe a kalóriadeficitet és nyert. Nem egy hét múlva, hanem fokozatosan és egy életen át.