módon

Súlyzóval vagy vállakkal és mellkassal 100 módon mozog

A karok egyike azoknak a részeknek, amelyekben a legnehezebb tömeggyarapodni. Valójában ez elsősorban azért van, mert a mai edzők többsége nem tudja az ideális gyakorlatokkal megfelelően stimulálni az egyes izmokat, és így nem kényszeríti őket növekedésre. Felejtsd el a gépeket, ma nézzük meg, hogyan épültek fel a vállak (és a mellkas) 100 évvel ezelőtt.

Egyetlen kar vagy nagy rúd?

Jelent Önnek valamit az Eugen Sandow név? Ezt a fickót gyakran nevezik a modern testépítés atyjának. De ne képzelje a modern testépítést az elmúlt 20 évben, Eugen Sandow 1867-ben született és 1925-ben halt meg. Ennek a testépítőnek ekkor már hatalmas vállai voltak? Miért? Mivel szinte kizárólag szabad súlyokkal - súlyzókkal - gyakoroltak.

Az ágyban is tornázhat

Az egyetlen push-up gyakorlat, ami eszembe jut, a benchpress? Ugyanakkor több tucat, ha nem száz különféle variációja is van. A pad megdöntése segíthet más izomterületek célzásában, míg az egykezes karok a stabilitás fenntartásában. Egy nagy súlyzóval újra megpróbálhatja a hátramenetet. A képzeletnek nincsenek korlátai.

Arnold nyomása

Ezt a gyakorlatot leggyakrabban ülő helyzetben hajtják végre. Kezdjük egy karral a vállak előtt tenyérrel felénk, a sajtolással a fej fölött kapjuk őket, ahol összekötjük őket, és e mozdulat során a kezeket úgy fordítjuk, hogy a tenyerek előre nézzenek. Ez a gyakorlat és különféle alternatívái valóban megfogják a vállát.

Statikus gyakorlatok?

Ezek is új szintre emelhetik a vállát és a mellkasát. A statikus gyakorlatok során elsősorban a kinyújtott karok erejét edzed. Fogjon egy nagy súlyzót vagy egykezes karokat, fekve vagy a feje fölé ülve nyomja ki őket, és tartsa meg. Meglátja, milyen hamar kezdenek fájni a kezei.

Ideális edzés a súlyemelők számára

A pushouts tökéletes edzést nyújt, különösen a súlyemelők számára. A nehéz súlyok felemelésének utolsó lépése a fejük fölé tolás. A súlyemelők természetesen különféle technikákkal segítik magukat, például ugranak egy guggolásba vagy egy rúdba, majd súlyzót dobnak a fejükre. Azonban, ha jó erő van a vállán, nem szabad eldobni.