Az étel egy bűvész, aki erőt ad nekünk az életben, és örömmel tölt el, amikor növeli a szerotonin szintjét a vérben. Ezért olyan könnyű átkelni. Meg akarjuk hosszabbítani, megerősíteni ezt az örömöt. Íme néhány egyszerű lépés, amely megmutatja, hogyan ne fogyasszon túl sokat és élvezze az ételt a lehető legjobban.

olyan

1. Szag, hangok, színek, érzések

Sok ember számára nehéz időben megállni enni, és nem mozogni, egyszerűen azért, mert egy "autopilóta" áll mögöttük. Van egy inger - jó étel -, és ennek megfelelően reagálunk rá.

Az inger és a válasz közötti szünetben jön az emberi szabadság.

Americký bejelentette Rollo May (1909 - 1994) amerikai pszichológust, az egzisztenciális pszichológia egyik vezető alakját. Tehát ha késleltetjük a reakciót, ha rövid szünetet tartunk előtte, lehetőséget kapunk arra, hogy szabadon eldöntsük, folytatjuk-e az étkezést, vagy már táplálkoztunk-e, és itt az ideje abbahagyni az evést.

Světlana Bronnikov pszichoterapeuta Intuitív étkezés című könyvében ismertet meg bennünket az 5-4-3-2-1 nevű eljárás. Ez segít abban a pillanatban megállni és felismerni az inger és a reakció közötti szabad választás érzését. Használhatjuk étkezés előtt és abban a pillanatban, amikor szeretnénk befejezni, de ugyanakkor késztetésünk van arra, hogy valami mást fogyasszunk.

Adj 1 éppen érzett illatot, 2 hallott hangot (beleértve a saját szíved hangját is), írj le 3 olyan testérzetet, amelyet a tested jelenleg érzékel (ruházat érintése a bőrön, a környezeti hőmérséklet, a lábad hogyan pihen a padlón), sorolja fel a körülötted látott 4 színt és a közelében lévő 5 tárgyat.

2. Francia módon a tizedik

Hogyan ne együnk túl? Miért olyan jó és egészséges étel minden, ami káros, például saláta vagy brokkoli, az legjobb esetben sem vált ki érzelmeket, a legrosszabb esetben pedig egyszerűen étvágygerjesztő?

Úgy tűnik, ez a kérdés nem zavarja a franciákat, mindent örömmé változtathatnak. Jamie Cat Callan, a francia nő női önbizalmáról szóló varázslatos könyv szerzője nem alszik egyedül, egyetlen egyszerű trükkről beszél.

"Meg voltam róla győződve, hogy a francia nő nem eszik semmit közvetlenül a lapból. De amikor nemrég Párizsban jártam, láttam, hogy 2 fiatal lány piknikezik az egyik Szajna hídján egy ebédszünetben. Varázslatos napsütéses nap volt, és a két fiatal nő valamit egyenesen a műanyag csomagolásból szedett. Ahogy közelebb értem, rájöttem, hogy ezek nem chips, hanem saláta - szeletelt, finom fiatal levelek. Ezek a franciák!

Megpróbáltam otthon csinálni. Vettem egy salátát, megmostam, felvágtam, műanyag dobozba tettem és enyhén beöntöttem olívaolajjal. Kicsit megsóztam és frissen őrölt borssal fűszereztem. Hihetetlenül gazdag volt, ráadásul az a felejthetetlen érzés, hogy a dobozban minden az enyém! Ráadásul kellemesen sós, ropogós és valóban nagyon egészséges volt. ”

TÍPUS: Olvassa el hasonló cikkünket - Hogyan lehet megszabadulni a túlevéstől.

3. Hogyan ne együnk túl. A válasz ötször több lehet

A kínaiaknak van egy mondásuk: Tűz oltsa fával. Ennek alapján az olasz pszichoterapeuta, Girgio Nardone (született 1958) kifejlesztett egy provokatív eljárást: kiegyensúlyozott étrendet állít be saját belátása szerint (napi 1500 - 2000 kcal), és amikor ideje enni, mindent megesz, ami neki megfelel. Ha azonban betartja az ütemtervet, nem tartja be a tervet, és valamit tesz a tervezett étkezések közé, ötször többet kell ennie, mint amennyit szeretett volna.

"Ha például van egy kis csokoládé, akkor pontosan ötöt kell enni. Ha nem tudsz ellenállni egy darab süteménynek, ötször kell élvezni. Tehát vagy tagadja meg magának valamit a tervezett étkezések között, vagy ötször többet kell ennie.

Amikor arra kérjük a betegeket, hogy kövessék ezt az eljárást, általában ötször annyit esznek, mint egyszer-kétszer, de aztán abbahagyják, mert nem olyan kellemes enni ilyen módon, mint korábban. ”- magyarázza Nardone.

Az ilyen megközelítés megkönnyíti a megtanulást megbirkózni valamivel való felülmúlhatatlan étvágyaival, és ápolja a saját ésszerű irányításának és az ételhez való viszonyának szokását.

4. "Ezt nem eszem" a "Nem tudom megtenni, nem tudom megcsinálni" helyett

Még mindig nem érted, hogyan ne együnk túl és hogyan akadályozzuk meg? A tiltás csak tovább erősíti a kísértést, mindenki számára jól ismert, aki valaha is megpróbált egyszer és mindenkorra betiltani minden finomságot. Emberek vagyunk, nem robotok, így valami irreális.

Sokkal hatékonyabb valami csábítót látni, amiért igazán nehéz megelégednünk egy darabbal, azt mondani magunknak vagy másoknak: - Kösz, nem ezt eszem. Sokkal jobban működik, mint a válasz: "Ezt nem tudom megtenni, nem tudom."

A különbség az, hogy mit érzünk iránta. Nem teszem ezt - ez szabad választást jelent az agy számára: Én irányítom a helyzetet, én vagyok az ura. Aki úgy dönt, hogy ezt nem tudom megtenni, elfogad bizonyos korlátozásokat, ezek a szavak megfosztják a belső erőt, és arra kényszerítik az embert, hogy áldozatként érezze magát.

5. Dobja el a horgonyt

Sok túlsúlyos ember számára nagyon gyakori probléma az esti túlfogyasztás. Fáradtak vagyunk, eszünk vacsorát és - nem hagyhatjuk abba. Extrák, valami kicsi, a desszert többi része a hűtőszekrényben, az egyik adag után a másik következik, és az eredmény a teljes falánkság.

Dobja le a horgonyt: válasszon ételt vagy ételt pontként a vacsorához, ami azt jelenti, hogy aznap nem eszel semmit. Jó lehetőség a citrusfélék - narancs, grapefruit vagy pomelo. Kevesebb a cukor bennük, ezért unalmas az étvágy. Az alma viszont étvágyat okoz, mert serkenti a sósav termelését a gyomorban.