A meleg napokon kinti futás mindenkit vonz, de télen gyakran nincs motiváció a testmozgásra. A rövidebb napok negatív hatással vannak a pszichére, és a téli testmozgás segíti testünket. Olvasson el 6 tippet arról, hogyan élvezheti rengeteg testmozgást télen is.

TÉLI GYAKORLAT ÉS ELŐNYEI

Azt mondják, hogy télen a testmozgás során a testünk valamivel több kalóriát éget el, mint az év bármely más szakában. Azt azonban biztosan kijelenthetjük, hogy a hideg idő felfrissíti a testet és jobban stimulálja az érzékeket. A test sokkal keményebben dolgozik a hidegben, ezért megnő az endorfinok termelése, ami végül boldogabbá tesz minket.

A fizikai aktivitás tehát ideális harc a depresszió ellen, amely rövidebb és sötétebb napok eredményeként kihathat az emberre. A téli edzés további előnye a javított fitnesz mellett az immunitás erősítése és az edzés elősegítése.

1. HŰTÉS ELŐTT

Hogyan tornázzunk télen, hogy ne fázzunk meg? A szabadban futásból vagy testmozgásból kevesen hűlnek meg. Gyakorlás után gyorsan öltözzön száraz ruhába. Nem kell azonban magával cipelnie. Ne tartson hosszú szüneteket a szabadtéri gyakorlatok között. Nem alkalmasak olyan edzések sem, amelyek hosszabb szünetet igényelnek. Ok? Fokozott sérülésveszély, mivel a test nem képes fenntartani "üzemi hőmérsékletét". Ugyanakkor nem lesz képes eléggé koncentrálni a teljesítményre és a megfelelő technikára.

Állítsa be a megfelelő tempót. Ha túl magas tempót választ, amelyet nem is képes fenntartani, fennáll a megfázás veszélye. Ha lassít, hogy elkapja a második lélegzetét, akkor jobban izzadni kezd, és megfázhat.

Válasszon megfelelő testmozgást a téli időszakban. Például folyamatos egyenletes futás vagy gyors, rövid szünetekkel járás. A sífutás vagy a korcsolyázás nagyszerű.

TÍPUS: Nem akarod kidugni a sarkadat a házból? Ezek a gyakorlatok nőknek otthon melegében is megteheti.

2. FUTÁS A HÓBAN

Hogyan tornázzunk télen, miközben nagyon szórakoztunk? A felejthetetlen sportélmények között egyértelműen szerepel a havas futás. Ha még nem próbálta ki, nem biztos, hogy tudja, miről beszélünk. Válasszon egyenletesebb, lassabb tempót és rövidebb lépéseket. Ha frissen hullott havon fut, nemcsak csodálatos érzéseket tapasztal, hanem a futás is biztonságosabb lesz.

Sűrített havon megcsúszás és sérülés veszélye áll fenn. Válasszon terepi és kevésbé frekventált utakat, és ügyeljen arra, hogy kerülje az utakat, ahol az autók közlekednek. Ez a megcsúszás kockázatát = fokozott veszélyt jelent Önre, mint futóra.

télen

Néhány ember nem tudja elengedni hótalpban fut. A lehulló lábak kissé távolabb kerülnek egymástól, de a lábak hatása lágy lesz, miközben megerősíti a test stabilizáló struktúráit. Ha egy kicsit aggódik a stabilitás miatt, használhat túrabotokat. A test felső felének erősítésével gazdagítja edzését.

3. ÖROZZON KÖZÖS ORSZÁGOKAT

Ha sok hó esett, és nem tudsz futni, próbáld meg a sífutást. A sífutás során egyenletesen terheli az egész test izmait. A felső végtagok, a hasi és a hátsó izmok nagy részét foglalkoztatja.

A sífutó síléceken futó izmok egyenletes bevonása mellett intenzívebben lélegzik, és így jobban edzi a tüdejét. A sífutás klasszikus stílusában hasonló izomcsoportok vesznek részt, mint a normál futásban. Ezért ez a sport nagyszerű alternatíva a téli hónapokban.

Végül, de nem utolsósorban a sífutó sílécek is környezetbarátabbak, mint a normál futás. Csak csúszik a síléceken, így nincs megterhelés az ízületeken.

4. GYAKORLAT Télen - BELSŐ

Bár a tél egy olyan időszak, amikor nem lehet sok sportot gyakorolni, sokféle módon lehet télen gyakorolni anélkül, hogy el kellene hagyni a belső tér kényelmét. Például a lépcsőn fel-alá rohangálás vagy gyors séta rajtuk. Megtehet néhány fekvőtámaszt a félemeleten, vagy párban léphet a lépcsőn.

A medencét egész évben használhatja, télen is. Az úszás nagyszerű fizikai tevékenység egész évben. Az úszás mellett számtalan különböző gyakorlatot is végezhet a vízben.

Ha nem akarja, hogy sokan lássanak edzeni, akkor a saját otthonában kényelmesen gyakorolhat. Az aerobik és a jóga mellett ugrókötélre, trambulinra ugorhat, vagy összeállíthatja saját edzéstervét, és használhat kis súlyzókat, expander-t, edzőgumikat vagy egyéb fitnesz-kiegészítőt.

5. KÖVETJE AZ ALKALMAZÁSI RENDSZERET TÉLIG is

A téli testmozgás és az erősítés szintén megfelelő ivási rendszert igényel. Különösen, ha hosszabb edzésre készül. Télen a kiszáradás veszélye is fennáll, amelyet az izzadtság hiánya miatt nem kell észrevennie (testmozgás hideg időben). Edzés közben használjon hipotóniás italokat a test hidratálására, izotóniás pedig az energia és az elveszett ásványi anyagok pótlására.

6. A RUHÁZÁS ALAP, MINT A HŐ

A megfelelően megválasztott sportruházat az alapja annak, hogyan kell edzeni télen és nem betegedni meg. Melegítenie kell a testét. Háromrétegű rendszer ajánlott. Első rétegként viseljen funkcionális fehérneműt, amely eltávolítja a nedvességet a testtől. A ruházat második rétegének egyszerre kell hőnek és légáteresztőnek lennie. A nedvességet azon keresztül kell eltávolítani a testből. A harmadik réteg a dzsekik, amelyek védelmet nyújtanak a szél és az eső ellen, ugyanakkor izzadságot engednek ki. Ne felejtsd el a kupakot. A legtöbb hő távozik a fejből. A kesztyű és a nyak sál magától értetődő.

Az UniqueFit azt tanácsolja: Télen minden gyakorlat bemelegítéssel kezdődik és nyújtással zárul. A nyújtást azonban csak otthon vagy az öltözőben végezze, ahol meleg van, és a test nem hűl le gyorsan. Hideg időben történő hosszan tartó nyújtás inkább árt, mint segít.