Remeg attól a gondolattól, hogy mi vár rád a bőség ünnepei után? Mi van, ha ez lehetséges anélkül, hogy károsítaná a fontjait? Tanácsot kap!

karácsonyt

A karácsony olyan ünnep, amikor testünk általában elfoglalt. Olyan csemegék és ételek dombjával kedveskedünk, amely csak a szenteste asztalához tartozik. Ma ezek az ünnepek valóban inkább arról a bőségről szólnak, amelyet elvehetnénk. Csak emlékezzen arra, hogy néztek ki. Több tanfolyam, de váltakozó adagok, több fizikai erőfeszítés és különösen a béke és a családi jólét. Ma egyáltalán túlélheti a karácsonyt anélkül, hogy az új év után diétáznia kellene?

A szenteste menü hagyományos ételeket és süteményeket tartalmaz. Néha elég egy apró változtatás, és a hagyományos gazdag étkezésből egy alacsonyabb energiaértékű étel elfogadható a szervezet számára. Készíthet burgonyasalátát majonéz nélkül, vajban készíthet pontyot. Ha azonban nem akar lemondani a klasszikusokról, használhat alacsonyabb zsírtartalmú majonézt, fehér joghurtot, vagy egyszerűen tölthet egy kisebb tányérra.

A sütés nem verseny

Sütés közben is egyszerű eljárásokat alkalmazhatunk, amelyeknek köszönhetően a karácsonyi sütemények könnyebbek lesznek, és az ebből fakadó kulináris élmény egyáltalán nem szenved. A legfontosabb, ne feledje, hogy a sütés nem verseny, a kevesebb pedig több. Ha karácsonykor el akarja kerülni a túl sok és energiaigényes jövedelem elfogyasztását, az adagméretek mellett fontos intézkedés lesz az összetevők helyes megválasztása. "Próbálja meg csökkenteni a desszertek energiatartalmát, valamint a karácsonyi süteményekben található zsírok és cukrok mennyiségét. Megteheti például úgy, hogy a vajat minőségi margarinnal vagy édesítőszerrel helyettesíti "- mondja a MUDr. Minárik Peter, gasztroenterológus.

Ne felejtsd el az ivási rendszert

Fontos az ivási rendszer, amely minőségi ásványi és forrásvízen alapul. A lúgos ásványvíz segíti az emésztést, amelyet az ünnepek alatt mindenképpen értékelni fog. A hagyományos közérzet magában foglalja az üdítő alkoholmentes italokat is, de nem kell magának meginni az egész üveget, inkább ossza meg szeretteivel, vagy megkönnyebbülésként vegye fel könnyű változatukat. Rendszeres folyadékellátással nemcsak a karácsonyi fáradtságot vagy a fejfájást akadályozza meg, hanem a gyomrát is megtölti és kevesebb süteményt fogyaszt.

4 ok a fogyásra, ha párban edzünk

A kiegyensúlyozott étrend is fontos

Természetesen az alacsony kalóriatartalmú termékek választása nem jelenti azt, hogy korlátlan mennyiségben fogyaszthatja őket. Az étrendnek mindenekelőtt kiegyensúlyozottnak, vitaminokban és rostokban gazdagnak, az édesnek pedig ésszerű szinten kell változnia, és testmozgással kombinálnia. "A" könnyű "felirattal ellátott élelmiszereknek vagy italoknak nincs karcsúsító hatása, de jobb választás az energiamérleg szabályozása szempontjából. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok a személyek, akik "könnyű" termékeket fogyasztanak, jobban fogynak, mint azok, akik cukorral édesített ételeket és italokat fogyasztanak "- magyarázza a MUDr. Minárik Péter.

Mozgás, mozgás és újra mozgás

És amit rendszeresen elfelejtünk a karácsonyról, az a mozgás. A látványokkal teli asztal előtt ülni vagy feküdni gazdag TV-rész kíséretében kellemes, ugyanakkor garantált ragasztó a nem kívánt kilókhoz is. Használja ki a tél nyújtotta lehetőségeket, és menjen ki az éterre családjával. Síelni, sétálni, labdázni. Leküzdje a hagyományos karácsonyi finomságok erejét egy tevékenységgel. Ne feledje, hogy nemcsak a jövedelem, hanem az energiafelhasználás is fontos.

Tippek a karácsony kezeléséhez: