Az érzelmi evés akkor is ételt fogyaszt, ha nem vagyunk éhesek. Az okok változatosak lehetnek, és előfordulhat, hogy fel sem fogjuk az evés érzelmi késztetését. Az igényeink feletti túlzott élelmiszer-fogyasztás magasabb kalóriabevitelhez kapcsolódik. A gyakori gyakorlat túlsúlyhoz vezet az elhízáshoz, amely egészségügyi kockázatokkal jár. Mindenképpen helyénvaló megfelelő étkezési szokások kialakítása már kiskorától kezdve, és nem a gyermekek érzelmi étkezésének támogatása.
Mi váltja ki az érzelmi étkezést?
Az ember csak akkor ehessen rendesen, ha éhes, és csak addig, amíg az éhség el nem olt. Az érzelmi evés az, amikor akkor is eszünk, amikor nem vagyunk éhesek. Ez nem érint mindannyiunkat, de a rossz étkezési szokások okozzák. Általában gyermekkorunktól kezdve viseljük őket.
Használhatunk ételt:
- jutalomként, ha sikerül
- hogy elkerülje az unalmat
- tompa szorongáshoz és depresszióhoz
- elterelni a figyelmét, ha valami zavar
- megnyugvásként stresszes helyzetekben
- tévénézés részeként
- felvidítani a haragtól
- a fáradtság enyhítésére…
Úgy kell tekinteni, mint az érzelmek nem hatékony feldolgozását. Úgyis visszatérnek, de csak feleslegesen magasabb a kalóriabevitelünk.
Milyen rossz szokások vezethetnek érzelmi evéshez a gyermekeknél?
Kényszerítjük a gyerekeket, hogy egyenek, még akkor is, ha már jóllakottak
Biztosan senki sem szereti pazarolni az ételt. Ezért sokszor arra kényszerítjük a gyerekeket, hogy a kelleténél nagyobb adagokat fogyasszanak. Végül is mindent meg kell enni a tányéron. Ennek oka lehet az is, hogy képtelenek vagyunk megbecsülni a gyermek számára megfelelő adagméretet.
Ily módon a gyermek megtanulja érzékelni a jóllakottság jelét, és ételt fogyaszt utána. Meg fogja tanulni érzékelni az igényeit, és felnőttként természetesen többet fog enni, mint amennyit szeretne.
Amikor a gyermek unatkozik, adunk neki enni
Tudod? Autóval utazni és egy-egy ropogást nyomni a másik után, hogy megnyugtassa a babát a sírástól? Tehát igen, a gyermekeim nem utaztak csak szörnyű sírással.
Azt is megkérdezi idősebb korban, hogy szeretne-e enni, ha unatkozik?
Ezek az ártatlan külsejű pillanatok megtanítják a gyerekeket arra, hogy étellel hajtsák el az unalmat. Ha szokássá válik, akkor nem jót ígér.
Valami a fog alatt a sérülés után?
Kiesett a gyermeke a mászókából és felajánlott neki egy darab sütit, hogy megnyugtassa? Vagy az orvoslátogatás jutalmául? Ha valami nem stimmel, jobb hangulatú süteményt választasz? Ott van.
A teljesítmény és az édesítés díjazása
Oktatási módszerként használja: édesség jutalomért? A gyermek megteszi, amit kér tőle, és kap érte cukorkát, kekszet, gyümölcsöt vagy más ételt?
Ugyanez vonatkozik a jelentéskártyára, a megnyert mérkőzésre, az utazásra. Ha megtanítja a gyermeket arra, hogy az ételeket pozitív dolgokért vagy elvégzett munkáért fogyasztják, akkor felnőttkorban is megteszi.
Étel és televízió
Nem egy gyereket érint az a tény, hogy nem akar enni. A szülők gyakran bármit megpróbálnak elfogadni valami egészségeset. Ezt magam is tudom, a fiam egy évnél tovább nem akart enni, és mivel ő is óvodába járt, immunitása nem volt a legjobb. Szerencsére itt éberebb voltam.
Számos szülő azonban úgy oldja meg ezt, hogy táplálkozik, miközben tévénézés vagy mese néz egy táblagépen. Bár a gyermek főtt ételt eszik abban az időben, hosszú távon televíziója lesz csatlakoztatva az ételhez. Ez békésen ahhoz vezethet, hogy az esti film alatt folyamatosan esznek ócska ételeket.
Étkezés stresszből
A stresszes élet időszakában a megnövekedett táplálékfogyasztás gyakoribb, mint gondolnánk. A kutatók azt találták, hogy a stresszre adott ilyen reakciók már 4 éves korban észrevehetőek. Minél idősebb a gyermek, annál jobban láthatóak ezek a tendenciák. Természetesen minél nagyobb a stresszor, annál rosszabb.
Miért fordul elő az érzelmi evés a gyermekeknél?
Először is szem előtt kell tartani, hogy nem szánhatjuk kifejezetten a szülőknek ezt a szokást a gyermekeknél. Ezek a társadalmunkban általános oktatási módszerek, és áttekintéssel kell rendelkezni ahhoz, hogy megértsük, hova mehet.
Az érzelmi evés hajlamai nem veleszületett kérdések, hanem megtanultak. A gyermek vagy a szülők megfigyelésével veszi őket, vagy érzelmeinek feldolgozásának módjaként érti őket.
Sokszor a szülők nincsenek is tisztában ezzel a ténnyel. Először meg kell találniuk, meg kell érteniük és meg kell szüntetniük. Akkor jó példát mutathatnak gyermekeiknek. Ezt azonban könnyebb elmondani, mint megtenni, és mindkettőből aktív lépés szükséges.
A környéken nagyon gyakori a gyermekek kiszolgálása a gyermekek számára. Alaposabb elemzésre és nyomon követésre van szükség olyan helyzetekben, amikor ételt kínálunk gyermekeknek. Jómagam egészen a közelmúltig nem vettem észre, és annyi érzelmi étkezésről tudtam, mint az oldalsó galaxisokról - ilyesmi létezik, és ennyi.
Magam is meglepődtem, hogy vannak olyan helyzeteink, amikor a gyerekeknek rosszkor adok édességet. Több figyelmet kell fordítanom rá, és meg kell tanítanom a gyerekeket az érzelmek eltérő kezelésére. Ez biztosan nem megy napról napra, de legalább már tudom, mire kell figyelnem.
Utolsó megjegyzés: nem csak édességekről vagy sós finomságokról kell szólnia. Hasonlóan dolgozhatunk főtt ételekkel vagy gyümölcsökkel is.