A szerző: Daniel Petri 2014. július 25.
A SZABADSÁGOK MÁR MEGKEZDTEK, NYÁR ÉS A SZABADIDŐ TELJES ÁRAMBAN TÖRTÉNIK, ÉS SOKAN ÉLVENI AZ ÁLOMÁLT Pihenést, vagy CSAK TERVEZNI A TENGER Pihenésére. AZ ÜNNEP NEM CSAK A NYÁR FÜGGETLEN RÉSZE, SOK A TAPASZTALAT, SZÓRAKOZÁS, ESEMÉNYEK ÉS IDŐ EGY JÓ KOLLEKTIVÁSSAL TÖRTÉNT, AMELYEK MINDENKINEK ÉRTÉKE ÉRTEMÉNYE, DE IDE ÉS MINDENKIT TUDNAK TUDNI, HOGY FŐBB A JELLEGÜNKRŐL.
Az ünnep előtt megoldjuk, hogy miként fogunk kinézni fürdőruhában, megpróbálunk egy "formát" készíteni a nyárra, hogy ne kelljen szégyenkeznünk levetkőzni a medence mellett, és bármilyen ruhát fel tudjunk venni bármilyen probléma. Sokan a repülés előtt elkezdenek többet edzeni, módosítani az étrendünket, vagy rendelni egy gyors csökkentő étrendet, csak azért, hogy tipp-top vakáción töltsünk. Minden erőfeszítés szétesik, mint egy kártyavár az első vacsoránál, és a teljes büfét nézve. Fürdőruhában alkalmazott csökkentő étrend, hosszú és fárasztó utazás után és azzal az érzéssel, hogy mindent meg kell kóstolnunk, természetesen a lehető leggyorsabban, mert mindent megesznek más nyaralók, bele fogsz vetni mindent, ami csak van és frontálisan állsz. És mi lenne, ha az első vacsorán és az első napon a szállodába való megérkezést nem igazán ünnepelnék meg és nem isznának meg valami édes koktéllal, vagy kettővel vagy annál többet. Hiszen évente csak egyszer vagyunk ilyen ünnepen, ezért nagyon élveznünk kell. Igen, mindez addig szép, amíg másnap felébred, és nem tudja, hogy jobban fáj-e a gyomra, a feje, vagy csak elfáradt az utazástól.
A reggeli általában 7: 00-kor kezdődik, olyan gyorsan, gyorsan meg kell látnunk, mit adnak, hogy maradjon valami. Ha egy teljes reggelizőasztalra gondol, akkor megfeledkezünk a fejfájásról és a gyomorégésről is, és még nem is rendeződtünk le, és máris van egy tányérunk. Természetesen mindent meg kell kóstolni, ahogy kell. Édes, sós, savanyú, meleg, némi helyi specialitás és hagyományos sonkás kenyér, amint azt otthonról megszokhattuk, ne érje a testet nagy sokk, és gyümölcsökkel kedveskedünk magunknak, hogy jó érzésünk legyen, hogy őrzik a sort. És az asztalon lévő tányérok csak nőnek és nőnek, és amikor a teljes asztalra nézünk, rájövünk, hogy reggelire csak annyit ettünk, mint egész nap. De ki gondolt volna rá, amikor éppen nyitottak egy büfét a tengerparton, és el kell menni megnézni, mit adnak oda, és hogyan lehet másként kóstolni.
A strand felé vezető úton már fagylaltot kínálnak. Tehát amikor megadják, hogy vegyék. Végre megérkeztünk egy nyugágyra a tengerparton, nincs más hátra, mint szétteríteni a törölközőt, feküdni és napozni. De már 12 óra van, és elkezdődik az ebéd, amelyet még mindig nem hagyhatunk ki. Tehát idegesítsen (ami egyébként a nap első és utolsó fizikai tevékenysége), és ebédeljen. Ahogy a fáradtság lassan az út felől kezd megnyilvánulni, egy jó ebéd után egy-két órát kell aludnia. És amikor felébredünk, a legjobb, ha elindítunk egy kávét egy tortával, és leülünk a bárba, és szörfözünk az interneten. Amikor minden barátunknak írunk, fényképeket küldünk haza, megtudjuk, hogy fel kell készülnünk a vacsorára, mert egy pillanat alatt éttermet nyitnak. Néhány nap múlva rájövünk, hogy a ruha, amelybe beléptünk, valahogy túl szoros számunkra, és senki ne említse, hogy az utolsó napokat békében és nem depresszióban kell tölteni, hogy 10 kilóval több van.
Most szívből, ki nem tapasztalt hasonló forgatókönyvet nyaralás közben? Vagy ki nem tért vissza a vakációtól a mérlegre állástól? De ennek mindig így kell lennie? Végül is egy nyaralás a kikapcsolódásról, a pihenésről és az élményekről szól, és nem arról, hogy egész nap szétrobbanjon és mozogjon a nyugágyon és az étteremben. Ezen kívül nyáron van sok gyümölcsünk és zöldségünk, nem beszélve a tengerparti területekről, ahol az ételek minősége nagyon magas. Tehát úgy tenni, mintha nem lenne mit ennem, és ezért híztam, nem teljesen megfelelő.
Ha nyaraláskor elkészíti saját ételeit, akkor biztosan nem okoz problémát gyümölcs, zöldség vagy hal vásárlása. A szállodai étkeztetés egy része, ma már szinte minden szállodában, egy "diétás büfé", ahol szinte minden megtalálható a vízen elkészített hústól, párolt zöldségektől, gluténmentes termékektől a rizscsinálóig, így azok is, akik szeretnének szigorú ünnepcsökkentő étrendet tartson, itt a legkisebb problémájuk sem lenne. Ha véletlenül nincs ilyen kényelme, akkor kérje meg a szálloda személyzetét, hogy étrendet vagy ételmódosítást kérjen. Úgy gondolom, hogy Ön mindig egyetért, vagy kompromisszumot talál.
Étkezés közben mindig talál megoldást, és a végén a hízás kérdése nemcsak attól függ, hogy mit eszel, hanem az adagok méretétől és a rendszerességtől is. Tudom, hogy a teljes asztalok és ezek a finomságok mindenkit vonzanak, és nehéz ellenállni nekik, különösen, ha mindent ki akarunk próbálni. Ne feledje azonban, hogy nem kell mindenáron tele lemezeket tölteni. Először megnézem, mi áll rendelkezésre, átgondolom, hogy mi tetszik, mindig kevesebbet kapok, és inkább később térnék vissza, hogy felvegyem. Különös figyelmet kell fordítanunk az adagok nagyságára, és rendszeresen kell étkeznünk naponta ötször, hogy ez valóban ne úgy történjen meg, hogy egész napos adagot fogyasztunk reggel.
Nem szabad elfelejteni az ivási rendszert, ami nagyon fontos, különösen nyáron. Biztosan tudod, de emlékeztetlek arra, hogy minden édesített ital és limonádé sok cukrot tartalmaz, és csak sok felesleges kalóriát ad neked, és nem tölti fel a szükséges folyadékokat. Ezért a napi folyadékbevitel ellenőrzésének legjobb módja az, ha mindig tiszta víz van magánál, vagy citromot nyom bele. Szeretném felhívni a figyelmet arra is, hogy a jeges italok fogyasztása nagyon üdítő és népszerű, különösen a forró napokon, de ha lehetséges, kerülje a bármi hideg fogyasztását, mivel a szervezet nagy megrázkódtatást okozhat, és felesleges egészségügyi problémákat okozhat. Mindig inkább a szobahőmérsékletű italokat részesítse előnyben, és mártson egy frissítőt a tengeri fürdőben.
Mint ismeretes, nemcsak a diéta, hanem a mozgás és a testmozgás is szorosan összefügg a gyönyörű alakkal és a súlygyarapodással. Az a tény, hogy nincs fitneszközpontja nyaraláskor, nem jelenti azt, hogy csak állandóan a tengerparton kell feküdnie. Számos egyéb tevékenység képes teljes mértékben helyettesíteni az edzőterem edzését. Legyen szó reggeli futásról a tengerparton, úszásról, búvárkodásról, saját testtel való testmozgásról, strandröplabdáról vagy csak sétálgatásról a homokon. Fontos, hogy mozogj, és hogy milyen sportot választasz, rajtad múlik. Ha akarod, mindig és mindenhol tornázhatsz. Még azoknak is, akik nem sportkedvelők, ajánlom legalább egy séta a tengerparton vagy az úszást. Nem csak pihentető, hanem tesz valamit az egészsége érdekében, és ezzel egyidejűleg növeli a napi energiafelhasználást, ami megakadályozza a hízást. Ne feledje, hogy bármilyen mozgás esetén a test kalóriákat éget el, amelyek bevitele nyaraláskor nagyobb, és ha nem akarjuk, hogy zsír formájában tárolódjanak, ezt a megnövekedett bevitelt kompenzálni kell. Tehát ahol csak lehet, sétáljon, ne használja a liftet, írjon fel legalább egy sporttevékenységet naponta, hogy maximalizálja az energiafelhasználását, így tiszta lelkiismerettel engedheti meg magának az édes bűnt, hogy megégeti.
Összegezzük tehát azokat a legfontosabb dolgokat, amelyekre vigyáznunk kell, hogy egy hét nyaralás után ne kelljen hónapokig dobnunk felesleges fontokat.
- Rendszeres étrend (naponta ötször enni)
- Adagméret
- Ivási mód (igyon 3-5 liter tiszta vizet naponta)
- Élelmiszer minőség (inkább zöldség, gyümölcs, saláta, hal, fehér hús)
- Ételkészítési módszer (kerülje a sült, sült ételeket)
- Édességek, desszertek, fagylalt, sütemények, desszertek (Senki sem akarja, hogy vízen és rizskenyéren hússal nyaraljon. A fagylalt, a desszert vagy a nyári koktél az ünnep szerves részét képezi, de óvakodjon ésszerű mennyiségtől.)
- Rejtett cukrok (édesített italok, alkohol, koktélok, öntetek, pácok, sütemények, gyorsételek, konzervek, félkész termékek)
- Rendszeres testmozgás (bármilyen sporttevékenység naponta legalább egyszer)
Minden rajtad múlik. Ne feledje, csak akarnia kell, és minden lehetséges. Aki akar, az utakat keres, aki nem, okokat.