Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend a betegség elkerülésének alapvető előfeltétele. Hogyan kell kinéznie a kiegyensúlyozott étrendnek, és milyen elveket kell követnem? A mai cikkben megtudhatja. Hogyan néz ki az egészséges táplálkozás a nap folyamán? Hogyan lehet fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet.
Még egy igényes napi program mellett is szánjon időt arra, hogy jól és bőségesen étkezzen. Különösen fontos rendszeres rendszer.
A napi étrendnek 5 fogásból kell állnia - reggeli, tizedik reggel, ebéd, ólom és vacsora.
Reggeli
Ezek alkotják az egész napi étrend alapját. Eléggé „meg kell indítaniuk”, hogy reggel ne érezzék magukat éhesnek és fáradtnak. A reggeli utáni anyagcsere kezd működni, megindul a belek. Minden reggelinek a nap energiafogyasztásának körülbelül 20% -át kell kitöltenie.
A tökéletes idő a reggelire az 30-60 perccel az ébredés után.
Tizedik reggel
Lehet, hogy egy kiadós reggeli sem lesz elég ebédhez. A gyermekeknek és felnőtteknek a reggeli tízest is fel kell venniük étlapjukba, amely tartalmazhat gyümölcsöt, joghurtot stb. Folyamatosan tartja az anyagcserét, a test elegendő energiát megtart és Ön jobban koncentrál a munkára.
A reggeli és az ebéd közötti félidőig ütemezze a tizedet, ideális esetben 10 óra körül. Az energiafogyasztást tekintve a napi bevitel körülbelül 10% -át kell kitöltenie.
Ebéd
Az ebéd Szlovákiában hagyományos főétel, ami eltér az angol-amerikai stílustól. Ezért több időt kell szánnia rá, és különösen a legnagyobb figyelmet kell fordítania rá. Ha egy szendvics mellett "ugrál", akkor a délután folyamán minden energiáját elveszítheti, elfáradhat és nem tud koncentrálni.
Az ebédnek a napi bevitel körülbelül 30% -át kell kitöltenie energia szempontból. Ideális hagyja ki a zsíros, nehéz ételeket, amelyet a szervezet sokáig feldolgoz és nehéz. Ne felejtsd el a zöldségeket.
Olovrant
Itt ugyanazok a szabályok érvényesek, mint a reggeli tizedik esetében. Fontos, hogy a szervezet kiegyensúlyozott cukortartalommal rendelkezzen.
Vacsora
A nap második főétkezése. Fontos, hogy ne későn hagyja el a vacsorát, közvetlenül lefekvés előtt. A vacsora ideális ideje 19 óra körül van..
Az étrend nem lehet túl magas szénhidráttartalmú, ami elindítja az anyagcserét. Nem akarna aludni este, a szervezet továbbra is működni fog.
- Még az ünnepek alatt sem szabad megfeledkeznie az egészséges táplálkozásról és a testmozgásról - A legfrissebb hírek
- 5 tipp az étkezés kezeléséhez stresszmentes karantén alatt - Akció nők
- Hogyan néz ki egy menü az erős és egészséges haj számára
- Még az egészséges táplálkozás is betegségmániává válhat
- 4 egészséges módszer arra, hogy kényeztesse magát PMS és menstruáció alatt