hogyan

Részvény

A reggeli és ebéd, illetve ebéd és vacsora közötti kisebb étkezéseket gyakran elfelejtik. Ugyanakkor minden embernek naponta legalább ötször kell étkeznie, három és négy óra között. Ez az energia rendszeres feltöltése megakadályozza az éhség, a súlygyarapodás és a kimerültség erős érzését.

Nem mindegy azonban, hogy néz ki a vezető vagy a tizedik. Ha egészségesen szeretnél enni, íme néhány tipp.

Milyen legyen az egészséges tized?

Az egészséges tizednek vagy ólomnak a napi összes energiafogyasztás 5-10% -át kell képviselnie. Ez azt jelenti, hogy el kell felejtenie a hamburgereket, az édesített turmixokat és a kekszet. Előnyben kell részesíteni a zöldségeket és gyümölcsöket, a tejtermékeket, a zabpelyhet és a teljes kiőrlésű kenyeret. Az ételnek reggel fehérjéket, vitaminokat és szénhidrátokat kell tartalmaznia.

Mikor enni gyümölcsöt?

Különbség van abban, amit reggel beviszünk a testünkbe, és amit délután. A nap elején nagyobb adaggal kedveskedhetünk magunknak, mert a nap nagy része még mindig ránk vár, amikor a tizediket elégetjük. Ezért ideális különféle gyümölcsöket fogyasztani, amelyek több cukrot tartalmaznak. Fordítva: délután, ha nem tervez többet edzeni, tanácsos kisebb ólmot választani, például joghurtot vagy zöldségsalátát.

8 tipp az egészséges tíz számára:

  • 1 narancs vagy 1 banán
  • 10 gramm szárított gyümölcs
  • tonhal a saját levében teljes kiőrlésű kenyérrel
  • 3 db rizskenyér
  • zabpehely mazsolával
  • teljes kiőrlésű kenyér sajtos kenettel
  • zöldség vagy gyümölcs turmix
  • reszelt alma sárgarépával

8 tipp az egészséges ólomhoz:

  • 1 fehér joghurt és 20 gramm zabpehely
  • tál ízesítetlen gabonafélék tejjel
  • 60 gramm mozzarella és paradicsom
  • 50 gramm alacsony zsírtartalmú sajt, paradicsom és egy kis olívaolaj
  • kisebb uborka és egy knäckebrot zöldségkenettel
  • zöldségsaláta fehér joghurtos öntettel
  • 30 gramm kesudió
  • nyers bot