Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja (CDC) kutatásai szerint a lakosság legfeljebb egyharmada alszik kevesebbet, mint az ajánlott 7-9 óra. Globális kontextusban aztán valósággá válik, hogy a mai felnőttek átlagosan másfél órával kevesebbet alszanak, mint őseik 100 évvel ezelőtt. Hogyan hat a testünkre?
Dr. Jelena Pjatkevics, a bostoni Sleep Center Orvosi Központ véleménye hasonló a CDC-hez. Azt állítja, hogy az ilyen alvási hiány sok problémát okozhat testünknek és lelkünknek. Megnyilvánulhatnak például a következőképpen:
Változások az agyban
A rossz vagy rossz alvás negatívan befolyásolja a kognitív képességeket és a memóriát. Az alvás a memória és a tanulási képesség megszilárdításának szerves része. Mindkét képesség romlik, ha keveset alszunk. Bár az agy teljesítménye a klasszikus rend bevétele után több éjszaka után normalizálódik, az ilyen helyzet ismételt kitettsége idővel tartós következményekkel járhat. Jelena Pjatkevics szerint a 24 óra alvás nélkül egyenlő a részegség állapotával, amikor a vérben 0,1 százalék alkohol van.
Rosszkedv
A hosszú távú alváshiány szorongáshoz és depresszióhoz is vezet. Különösen veszélyes, hogy az elégtelen éjszakai alvás nem azonnal, hanem lassan és fokozatosan okozza ezt az állapotot. Ez még javíthatja a hangulatot az első napokban. Ha nem alsz eleget, a tested kénytelen kiválasztani bizonyos neurotranszmittereket és más hormonokat, amelyek feladata ébren tartani. Ennek köszönhetően jó hangulatban is lehet részed. Ez a mesterséges eufória azonban csak rövid ideig tart. Ezenkívül a Tel-Avivi Egyetemen 2016-ban végzett kutatás tisztázta, hogy az alváshiány jelentősen csökkenti a fontos és a nem fontos megkülönböztetés képességét. Talma Hendler professzor azzal érvel, hogy az alváshiány közvetlenül felelős a semlegesség elvesztéséért: „Az agy azon képessége a tét. Mintha hirtelen minden fontos lenne. "
A bőr öregedése
Estée Lauder, a jól ismert kozmetikai márka alapítója 2013-ban finanszírozott egy tanulmányt, amelyet a clevelandi egyetemi kórházban készítettek. Eredményei azt mutatták, hogy összefüggés van az alváshiány és a bőr öregedése között. Azt is megerősítették, hogy az alváshiány hosszú távon súlyosbíthatja egyes bőrbetegségeket, például az atópiás ekcéma vagy a pikkelysömör.
Több étel iránti vágy
Az is ismert tény, hogy ha a test kimerült, fokozott energiaellátásra van szükség. Adhatunk neki étellel és itallal. A test álmatlansága elsősorban a megnövekedett cukorfogyasztásra vágyik. Ezen felül Dr. Pjatkevics azt állítja, hogy ha nincs alvás, akkor megjelenik az étvágy a sós és zsíros ételek iránt is.
Csökkent anyagcsere
Az étvágy növekedése és a tudás képességének csökkenése mellett, amikor elegünk van, az alváshiány előbb-utóbb befolyásolja anyagcserénk képességét arra, hogy az étrendből energiát égessen el. Ezeknek a folyamatoknak a sebessége jelentősen csökkenni kezd. A szervezet anyagcseréje idővel megváltozik, mert nem ugyanúgy kapja meg az ételt. Ez inzulinrezisztenciához vezet, ami a testet veszélyes diabétesz előtti állapotba sodorhatja. Szakértők szerint az alváshiány idővel rontja a szervezet képességét a glükóz tárolására, ami cukorbetegséghez vezethet. Ezért az elegendő alvást az optimális testtömeg csökkentésére vagy fenntartására irányuló erőfeszítések részének tekinti.
Szív- és nyomásproblémák
Alvás közben a test regenerálódik. A vérnyomás és a pulzus csökken, hogy a test felépüljön az előző napból, és felkészülhessen a következőre. Ha ez az idő lerövidül vagy megszakad, ez azt jelenti, hogy ezek a szükséges folyamatok nem tudnak úgy haladni, ahogy kellene. "Idővel ez a szív- és érrendszeri állapot általános romlásához vezethet, különösen a megnövekedett vérnyomás szempontjából" - mondja Pjatkevics. Ezenkívül az alváshiány arra ösztönzi a testet, hogy adrenalint termeljen, ami nagyon káros lehet a szívre. nagy adagokban.
Csökkent immunitás
Jelena Pjatkevics úgy véli, hogy közvetlen összefüggés van az alváshiány és a nátha elleni küzdelem csökkent képessége, valamint a gyakori vírusfertőzésekből eredő tüdőgyulladás kialakulásának fokozott valószínűsége között.