igazság

Hogyan kell időzíteni az űrlapot a megfelelő pillanatban.

Új kihívások és új jelvények a Garmin Connect-en.

Mennyi idő múlva elveszítjük fittségünket?

Sportolóként tudja, hogy minden edzés alapvetően enyhe gyulladást okoz. Végül is ez a folyamat elősegíti az izomépítést, a sérült sejtek helyreállítását és eltávolítását. Észrevettük, hogy különféle pletykák keringenek a sport gyulladásos folyamatairól? Itt van három, amit mi (talán te) többször is hallottunk.

1. igazság: A mentális stressz csökkent teljesítményhez vezet.

A kortizol stresszes hormon hírnevet szerzett elég megérdemelten. Eredetileg a reflexek rúgására használták, amikor az őskorban különböző ragadozókkal kergettük az afrikai szavannákat. A kortizol szintje minden stresszes helyzetben emelkedik. Az érzelmi nyugtalanságtól, az alváshiánytól kezdve a fizikailag feszült helyzetekig és sérülésekig. És az eredmény? Elnyomott immunrendszer, a fehérjék lebontása az energia nyerése érdekében (izmok) és a szervezet gyulladásos folyamatainak fokozódása.

Ha mindennap mentális kimerültséget tapasztal, a kortizolszint valószínűleg nem éri el az alapszintet. A kortizol mint hormon sajátos expresszióval rendelkezik az egész testében, nem kötődik az agyhoz. Mivel ez a gyulladásos folyamatok kiváltója is, a váll, amelyben minden ütemben szúr, egyre távolabb kerül a gyógyulástól. Hosszú távon a kortizol jelentős hatással van a D-Day teljesítményére a verseny alatt.

És a történet lényege? Enyhítse a fejében lévő nyomást, szabaduljon meg a stressztől, akár meditációval, akár a kedvenc zenekarának koncertjére reagálva.

Te pedig, aki elolvassa ezt a szöveget, és még mindig azt állítja, hogy neki napi 6 óra alvás elég, kérlek, feküdj le. Az alvás hiánya pánik módba kapcsolja az agyat. 7-8 óra alvásra van szükségünk, hogy felépüljünk egy munkanapból. Különösen igaz ez az állóképességű sportolókra. Alvás közben a szervezet bizonyos folyamatai lelassulnak (pl. Anyagcsere), ami lehetővé teszi, hogy kihasználja az edzés által létrehozott gyulladásos folyamatot.

Jobb 2. szám: A helyi sérülés az egész testben gyulladást okoz.

Számunkra világos. Minden sportoló egyszer vagy minden alkalommal ragyogni akar. Az idő felhasználása minden kisebb sérülés gyógyítására nem tűnhet a legjobb ötletnek, különösen, ha képes legyőzni a fájdalmat és úgy teljesíteni, mintha jól lennél ... Ez nem teljesen igaz.

Először is, a sérülések figyelmen kívül hagyása nem jelent megoldást, és végül még több időt vesz igénybe a gyógyulásra. Ezenkívül a sérülések soha nem lokálisak. A gyulladás további gyulladást okoz.

Magyarázzuk el. Ha a sérülés hosszabb ideig tart, akkor az azzal határos gyulladás reaktív oxidánsokat, szabadgyökökként is ismert. Ezek az anyagok megtámadják a szervezet egészséges sejtjeit és károsítják őket. Ezek a sérült sejtek viszont más egészségeseket "fertőznek". Amikor ez a folyamat fordulatot vesz, úgy érzi, képtelen felépülni az intenzív testmozgás, gyengeség vagy akár betegség miatt. Krónikus kortizol aktiváció lép fel.

Legalább olyan gyakran hallotta a szabad gyökök kifejezést, mint az antioxidánsok kifejezést. Antioxidánsokban gazdag étrendet fogyasztva részben megfordíthatja ezt a negatív hatást, és lehetőséget ad a sejtjeinek helyreállítására. Az antioxidánsok az élelmiszerek sajátos színéhez kapcsolódnak. Például a sárga xantofill olyan ételekben található meg, mint a sárga paprika, a tojássárgája és a zöld leveles zöldségek (amelyek a klorofill fokozatos bomlása során megsárgulnak). A karotinok viszont általában vörös és narancssárga ételekben találhatók meg, például sárgarépában, édesburgonyában vagy paradicsomban.

Válasszon A-vitaminban (vörös és narancs), C-ben (citrusfélék, brokkoli, színes paprika), E-ben (magvak és diófélék) gazdag ételeket. Természetesen testünk önmagában is képes antioxidánsokat előállítani. Ehhez azonban elegendő cinkre és rézre van szüksége (teljes kiőrlésű étel, hús, tenger gyümölcsei).

Hamis: Különösen intenzív edzés után dobja be az ibuprofent és jégfürdőt vegyen fel a sérült izomrostok helyreállításának felgyorsítása érdekében.

Mint már említettük, edzéssel enyhe gyulladást fogunk elérni, amely felelős a sérült sejtek helyreállításáért és eltávolításáért. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, folyamatok láncolatának kell lezajlania. A nem szteroid gyulladáscsökkentők, például az Ibuprofen vagy a Paralen pontosan azt csinálják, amit hívnak - megakadályozzák a gyulladást. Blokkolják a prosztaglandin termelődését, amely a gyulladásos folyamat kulcseleme, és korlátozza az izomkárosodás regenerálódását.

Ezenkívül a gyulladás a véráramon keresztül halad, és a véráramlás korlátozása, akárcsak a jégkúra hipotermiája, megakadályozza az izmok gyulladásának "pozitív" hatását.

De vigyázz, a gyulladáscsökkentőknek és a jégfürdőknek is megalapozott a felhasználásuk. A gyulladás elnyomásának képessége lehetővé teszi, hogy gyorsabban térjen vissza a játékba. Ezt különösen akkor fogja használni, amikor a verseny egy másik napja vár rád a csúcsteljesítmény után, azon a napon, amikor az alsót szeretné elérni.