Legutóbb a regenerációra és általában a relaxációra összpontosítottunk, és elmagyaráztuk azok fontosságát. Ma a Pozsonyi Maraton Sport Club sportolói konkrét regeneratív tippeket osztottak meg velünk. Érdeklődtünk irántuk regenerációs rutin, hogyan lehet felépülni a meleg nyári hónapokban végzett megerőltető edzés után, és melyek a kedvenc pihenési formáik.

Marek Hladík

Marek, hogy néz ki az edzés utáni regeneráció? Valami különlegesre figyelsz ezen a nyáron?

"Az edzésregenerációm elsősorban a nyújtás, a minőségi ételek, a masszázsgörgő és a labda. Néha elmegyek úszni, masszázsra vagy gyógytornászhoz. A télhez képest számomra jobb ebben a melegben a hideg és meleg víz váltakozása a lábzuhanyban. Igyekszem nagyobb mennyiségű folyadékot is bevinni és sok vörös dinnyét enni. "

sportolók

Szeretsz kikapcsolódni az edzések között?

"Az edzések között inkább úgy pihenek, hogy nem csinálok semmit, hogy ne fáradjak feleslegesen és legyen minél több erőm az edzéshez. Egy hétig vagyok a munkahelyemen, ezért jól érzem magam ott. Munka mellett filmeket/sorozatokat nézek, PS4-et játszok vagy könyveket olvasok. ”

Romana Komarňanská

Romi, hogy néz ki az edzésregenerációd?

"Az edzést általában statikus nyújtás vagy különféle kompenzációs gyakorlatok követik, majd fehérje ital és végül teljes táplálkozás. Gyakran szoktam úszni, és nyirokelvezető nadrágot használok, ami számos előnnyel jár a fáradt lábak számára. "

A nyári hónapokban sok igényes vagy hosszú edzést tartunk a melegben. Ezután a regeneráció során különös figyelmet fordít valamire?

"Igyekszem figyelni az ivási módra és az egyes mikroelemek (ásványi anyagok, vitaminok) pótlására. Ha olyan környezetben edzek, ahol patak van, akkor az alsó végtagok hűtését használom a gyulladásos folyamatok regenerálására és visszavonására. A legnépszerűbb aktív regeneráció azonban számomra mindenképpen a kaszálás. "

Legszívesebben lazít?

"Az edzések között a kedvenc tevékenységem az olvasás, majd a zene és a csevegés a barátaimmal známy"

Filip Nemček

Filip, hogy néz ki az edzésregenerálásod?

"Edzés után, amint a test megengedi, fehérjében gazdag ételeket fogok enni, és ügyelni kell arra, hogy az étrendem általában változatos, tisztán növényi eredetű legyen. Jobban szeretem a helyi, ideális házi alapanyagokat vitaminokkal és étrend-kiegészítőkkel kombinálva. A jó alvás nekem is fontos. Legalább 8 órát próbálok aludni, ami ritkán működik 😊

Ide tartozik még a myofascial autómasszázs (masszázsgörgő, golyó és sündisznó) és a masszázs hetente egyszer. A maratonra vagy a félmaratonra való felkészülés során minden reggel jégzuhanynak kell lennie (nyaktól lefelé) és kriokamrának 10 napig egymás után a verseny előtt. Ezenkívül télen havonta legalább egyszer ellátogatok az infraszaunába.

De számomra a legfontosabb a stressz megszüntetése. Igyekszem a lényeghez tartani mindent, amit leírtak. Korábban csalódott voltam, hogy nem is követtem a legkevésbé fontos összetevőt. A stressz következett, és még rosszabb állapotba kerültem, mintha egyáltalán nem regenerálódtam volna. Idővel megértem, hogy a hatékonyság a legfontosabb 😊 "

A nyári hónapokban sok igényes vagy hosszú edzést tartunk a melegben. Ezután a regeneráció során különös figyelmet fordít valamire?

"Személy szerint én jobban szeretem a hőt, mint a fagyot. Csak az elvre figyelek, de 100% -ban betartom az ajánlásokat. Fokozott ivási rendszer, inkább az ásványi anyagok pótlására összpontosítva. Rövidebb edzések alatt iszom. Miután edzette a lábát hideg zuhany alatt vagy jégmosásban, a természetben patakban. Nehezebb edzések után, még lefekvés előtt, festem a lábamat Biofreezzel és nagy melegben, ami segít gyorsabban elaludni. "

Legszívesebben lazít?

"Séta nagymamáimmal (Terezka barátnő és Miška kutya), futó videók megtekintése a Youtube-on (dokumentumfilmek, versenyek a múltból, ismeretterjesztő, cipők és ruhák áttekintése, alapvetően minden a futásról), sorozatok, filmek és a közelmúltban a BMSC példáját követve futók és barátnők könyvolvasással is (igen, főleg a futásról is). "

Barbora Brezovská

Barchi, hogy néz ki az edzés utáni regeneráció? Különös figyelmet fordítasz valamire a nyáron?

"Az én prioritásom a jó alvás, innen származik minden más. Aztán rendszeres étrend, ivási rendszer - ha ezt elhanyagolom, a szervezet azonnal visszajelzést ad. Tehát hallgatnia kell a testére. Javaslom a nyújtást is, amit megpróbálok hetente néhányszor elvégezni. Ha úgy érzem, hogy a testnek több kell, elmegyek a kedvenc bankjaimba vagy egy talpmasszázsra. Amikor túl fáradtnak érzem magam, szabadnapot veszek. Alapvetően minden héten megvan, már nem fogom megtéveszteni a koromat

A regenerációm nem annyira különbözik a nyáron, csak inkább az ivási rendszerre koncentrálok, és többször is beszámítom az úszást. Inkább nyári típusú vagyok, mint téli, csak fokozatosan kell alkalmazkodnom a meleg edzéshez. "

Legszívesebben lazít?

": D 6 éves fiú édesanyjaként nekem elég, ha leülök egy kicsit és kikapcsolok."

A következő cikkben az alvásra koncentrálunk, elmagyarázzuk, miért olyan fontos, és mi történik a testben, ha alváshiányunk van. Örömmel várhatja az alvásfelmérés értékelését is, amelyet a futók körében végeztünk.