Az emberek gyakran azt gondolják, hogy boldogan hiányolják ezeket a dolgokat: egészség, szeretet, pénz, család, jó munka. De a Harvard pszichológusai, Matthew Killingsworth és Daniel Gilbert azt tapasztalták, hogy az embereknek hiányzik valami más, hogy szerencsések legyenek.
2010-ben a Harvard pszichológusai léptek fel Matthew Killingsworth a Daniel Gilbert tanulmány 2250 egyén bevonásával. Az alkalmazás segítségével a tudósok véletlenszerűen figyelték, hogy az illető mit csinál és mire koncentrálja az elméjét. Az eredmények meglepőek voltak, mivel kiderült, hogy az emberek az esetek 47 százalékáig szinte nem figyelnek oda, hogy mit csinálnak. Az elméjük elkalandozott, és úgy tűnik, hogy a vándor elmék nem boldog elmék. A pillanatnyi távollét azonban nem a boldogtalanság érzésének eredménye, hanem az oka. Jól láthatja például a munkahelyen. Ha körülnéz, hány ember van teljes mértékben a munkára összpontosítva? Több kolléga is belemerülhet az álmodozásba, a közösségi hálózatokba vagy a multitaskingba.
Amire az emberek leggyakrabban gondolnak?
Úgy tűnik tehát, hogy a boldogság egyik fő tényezője az, hogy az ember tapasztalja-e azt, amit csinál, vagy teljesen máshol téved a gondolatai körül. Mire gondolnak az emberek? A felmérés ezt is megvizsgálta, és kiderült, hogy az emberek 43 százaléka örült boldog gondolatoknak, 31 százalékuk semleges gondolatokkal volt elfoglalva és csak 21 százalékuk szomorú gondolatokkal foglalkozott . Még akkor is, amikor az emberek boldog pillanatokra gondoltak, nem voltak boldogabbak, mint amikor teljes mértékben részt vettek a jelenlegi tevékenységben.
Hogyan éljük meg az elmét a jelenben?
Még ha rossz a kedved is, a boldogabb pillanatokra való gondolkodás valószínűleg nem segít. Segíthet azonban, ha munkát kap, és teljes mértékben rá koncentrál. A mentális életet egy teljesen más szférában éljük meg, mint a fizikai életet. Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyek felhasználhatók ennek a feltételnek a kijavítására. Mit kell tenni?
1 | Légy olyan, mint a gyerekek
Ha a gyermeknek minden igénye megvan, például elegendő alvás, tiszta pelenka, és megeszik, akkor teljesen el tudja magát szívni abban, amit maga előtt lát. Ha valaha is van rá lehetőséged, vedd észre, hogyan játszik a gyermek. Ha egy tárgy érdekli, minden figyelmét odafigyeli rá. Ugyanez vonatkozik a játékokra is, egyszerűen azzal foglalkozik, ami éppen a szemére esett.
2 | Hagyd magad elragadni
Próbáld meg használni minden érzékedet. Nézzen körül minden színt, illatot, hangot és szépséget, amely a legtöbb dologban el van rejtve. Élvezze az utcák vagy a bevásárlóközpontok zaját, a hangokat és illatokat, amelyek minden helyet annyira különlegessé tesznek. Élvezze a napfelkeltét és a naplementét. A természet, amely minden évszakban egyedi és egyedi, másképp gyönyörű. Élvezze a télen hópelyhek esését, tavasszal a virágok és a fák virágzását. Minden nap rengeteg szép dolgot és felejthetetlen pillanatot hoz magával. Ígérd meg magadnak, hogy megtanulja jobban élvezni őket, és élvezze minden percét, amire van ideje minderre. Azonban minden nap céltudatosan kell gondolkodnia, hogy vannak jelen pillanatok.
3 | Fogadja el, hogy a multitasking mítosz
A napnak néhány órája van, és jó lenne, ha több időnk lenne, de el kell fogadnia azt az elképzelést, hogy a multitasking egy mítosz. Earl Miller idegtudós úgy találta, hogy fizikailag lehetetlen megosztani az elmét és arra kényszeríteni, hogy egyszerre két dolgot csináljon, azonos minõséggel. Valójában az elménk gyors ütemben változik egyik dologról a másikra, és úgy tűnik számunkra, hogy mindent jól és jól kezelünk. Ha azonban megpróbáljuk a multitaskingot, akkor akár 40 százalékkal kevésbé vagyunk eredményesek és sokkal több hibát követünk el, mintha csak egy dologra összpontosítanánk.
4 | Csak egy lépésre összpontosítson
Szükség van a jövő céljaira. Írja le, tervezze meg egyes lépésekben, de ne zavarja őket túlságosan. Azt is szem előtt tarthatja, hogy motiválja és inspirálja Önt. De ha csak terveidet és céljaidat hordozod a fejedben, akkor nem élhetsz itt és most. Gyakran csak üldöz és stresszel jár, elfelejtve érzékelni a mindennapi élet szépségét. Koncentráljon egy feladatra, amelyet egy adott napon el kell végeznie. Koncentráljon az egyetlen lépésre, amelyet meg kell tennie
5. | Írjon kifejezéseket, amelyek segítenek koncentrálni a jelenlétére
Könnyű hagyni, hogy az elme elkalandozzon, de a valóságba való visszatérésre kényszerítése már nem olyan egyszerű. Ez azonban nem lehetetlen. Például, ha üzleti találkozót tart kollégáival, írjon egy papírra egy megjegyzést: „Irányítsd az elmédet, ne hagyd, hogy az elme irányítson.” Összpontosítson arra, amit meg kell tennie. És feljöhet különféle "megjegyzésekkel", amelyek visszavisznek a jelenbe, és nem engedik, hogy újból elsöpörjenek a világ gyors ütemében, lehet egy kép, szobor, fotó vagy poszter, amelyet minden reggel.
6. | Elmélkedik
Mindannyian boldogok akarunk lenni. A modern technika és minden előrelépés ellenére az emberek ma még jobban stresszesek, mint valaha, és nem ők a legboldogabbak. Gyerekkorunk óta be van programozva, hogy akarjunk valamit, majd elérjük azt. Nincs ezzel semmi baj, mindaddig, amíg céljaink és vágyaink nem akadályozzák, hogy boldogok legyünk. Tévhitünk van, azt gondoljuk, hogy csak akkor, ha elérünk valamit vagy valakivé válunk, akkor csak akkor, amikor mások ránk gondolnak vagy felismernek minket, hogy csak akkor leszünk boldogok és elégedettek. De ez nem így működik. Sokat elértünk már, de a boldogság még mindig valahogy nem jön el. Miért? Mert akár itt, akár most örülhetünk annak, ami most van, és annak, aki most vagyunk. A meditáció olyan állapot, amelyben a meditáló részben vagy egészben figyelmét befelé, gondolataira, érzéseire és energiaáramlására összpontosítja annak érdekében, hogy figyelje őket és megtanulja irányítani őket..Nagyon nehéz egyszerre koncentrálni és nyugodt maradni. Ahelyett, hogy egy dologra összpontosítanánk, a saját félelmeink és gondolataink folyamatosan elterelik a figyelmünket. Gyakran kimerültnek és kiégettnek érezzük magunkat. A meditáció megfordíthatja ezt az állapotot. Egészségünkre gyakorolt jótékony hatása sokszor bebizonyosodott.
7. | Használja az éberséget
Ide o egyszerű, de hatékony meditáció, amely segít megszerezni az irányítást gondolataid és viselkedésed felett. Az éberség az új dolgok aktív regisztrálásának folyamata. Ez hozza az embert a jelenbe. Az éberség azt jelenti, hogy a tudatot fenntartjuk az aktuális pillanatban, gondolatainkkal, érzéseinkkel, testi érzéseinkkel és a környezetünkkel összhangban. Az éberség az a képesség, hogy fejlesszük a jelen pillanat tudatosságát, amikor félretoljuk programozott előítéleteinket. Figyelmesnek lenni azt jelenti, hogy kapcsolódni kell a jelenlét pillanatának közvetlen megtapasztalásához, itt és most nyitottsággal, kíváncsisággal és ítélet nélkül. Ennek a jelenlétre való összpontosításnak köszönhetően egyre érzékenyebbek vagyunk a folyamatos összefüggésekre. Figyelmesnek lenni azt jelenti, hogy kapcsolódni kell a jelenlét pillanatának közvetlen megtapasztalásához, itt és most nyitottsággal, kíváncsisággal és ítélet nélkül. Ez a technika csökkenti a félelmet és félelmet, ha olyan dologgal találkozunk, amellyel nem leszünk képesek megbirkózni. Ez a félelem és szorongás merít ki bennünket. A gondolkodás önmagában nem merít ki bennünket. Az éberséget edző emberek koncentráltabbak, mint azok, akik nem. Remek technika ez a stressz csökkentésére is, egyszóval ez a módszer segíti az embereket egy mozgalmas nap békés és eredményes megélésében.