Sokan bizonyosan találkoztak már az „ábécé” kifejezéssel, de talán más kontextusban, mint a felhatalmazás. Megértésem szerint az ábécé, akár sportágban, akár más céltudatosan végzett tevékenységben, az alapvető eljárások összefoglalása ill. lépések.
 |
Ellenőriznünk kell ezeket a lépéseket és jól meg kell ismernünk őket, hogy hatékonyan végezhessük a tevékenységet. Ezek egyfajta sarokpontok, amelyekkel elérhetjük a kívánt célokat és sikereket a tudományágban ill. tevékenységek.
Másrészt ezen alapok tiszteletlenségével vagy megkerülésével szinte semmit sem ér el, és ez a kemény munkája rovására megy. Legjobb esetben jönnek néhány eredmények. De ahhoz képest, aki felelősségteljesen közelíti meg ezt a kérdést, el fog érni egy minimumot!
De van egy fogás. Miért nem tisztelik sokan és főleg a kezdők. Gyakran nem is tudják. Az erősítés önmagában első pillantásra nagyon egyszerűnek hangzik. Ezért sokan úgy gondolják, hogy elég az izomtömeg növelése, ha rendszeresen ellátogatnak a fitneszközpontba és sokat esznek.
Ezt csak egy teljes laikus közelítheti meg így. A testépítők vagy gyakorlott gyakorlók régóta tudják, hogy ez korántsem így van! Beszéljünk tehát kicsit közelebb a már említett "ábécéhez". Az alapvető pillérek (lépések) a következők: kiképzés, étel a pihenés.
Kiképzés
Készítsen megfelelő, az Ön igényeinek megfelelő képzési tervet. Saját maga állíthatja össze a vonatkozó szakirodalom szerint. Jobb megoldás, ha megkéri az edzőt az edzőteremben. Ezzel mindent konzultálhat, és a képzést az igényeinek megfelelően alakíthatja.
Étel
A menü összeállítása. Egyesek szerint a diéta a siker 50% -át, mások szerint akár 70% -át is képviseli. De az biztos, hogy ez a legfontosabb elem, amely nélkül nem lehet jelentős sikerekre gondolni.!
Menü összeállítása esetén célszerű edzővel is konzultálni. Nos, ez az ambícióidtól függ. Sokat írnak a diétáról, és ezért könnyen bekerülhet az ún zsákutca.
Ha úgy dönt, hogy a képességeire hagyatkozik, akkor néhány apró tipp nem fog ártani. Fehérjebevitel Ennek súlya 2–3 gramm/kilogramm. Szénhidrátok 4-6 g/kg tel. a testsúlynak és a zsírnak a napi teljes kalóriabevitel 10-15% -át kell kitennie.
Ne feledje az étrend változatosságát: hús (marhahús, csirke, pulyka és hal), zöldségek, gyümölcsök és alacsony zsírtartalmú tejtermékek (túró, kemény sajt, túró stb.), Mindezeket az ételeket fel kell venni az étrendbe.
Pihenés
Adjon időt a testének a pihenésre. Noha az izmok növekedésre serkentik az edzés során, valódi növekedésük az edzőteremen kívül kezdődik. Különösen az alvás játszik fontos szerepet itt, ezért 8–9 órás alvást kell biztosítania a testének. Tudom, hogy könnyű írni és nehezebb követni.
Tehát ez volt a testépítés "alfája és omegája". Vannak kisebb lépések a sorban, de nem veszítik el fontosságukat.
Az erősítés nem a legegyszerűbb, hanem egy gyönyörű tevékenység, amely segít a test gyógyításában és a szellem finomításában. Ha ezeket az egyszerű lépéseket követi, akkor jó úton jár az egészséges és izmos alak felé.