égést

Részvény

Természetesen meg lehet indítani az anyagcserét testmozgással, de a hétköznapi ételek is segíthetnek. Milyenek? Megkérdeztük egy táplálkozási szakembert.

FEHÉRJEBEN Dús GYAKORLATOK

A tojás, hús, hal, tejtermékek vagy akár diófélék akár több órán keresztül is felgyorsíthatják anyagcserét. Hogyan tehetném ezt? Megkövetelik, hogy testünk több energiát emészt fel emésztésükhöz. Kutatások azt mutatják, hogy a fehérjében gazdag ételek akár 15-30 százalékkal is növelik az anyagcserét. Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, fehérjében gazdag étrend, így az anyagcserét is felgyorsítja, ezért súlycsökkenéshez vezet - az izomtömeg fenntartásában is segít. Például a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott NutriFood ételek alkalmasak a fogyásra - ezért a testsúly fenntartására vagy a súly csökkentésére szolgálnak.

Hüvelyesek - SZÍNEK ÉS TÁPLÁLKOZÁS

A hüvelyesek, például bab, borsó, lencse, bab, csicseriborsó vagy szójabab - gazdag növényforrás fehérje, keményítő, rost, esszenciális zsírsavak, B-vitaminok, E és ásványi anyagok, például kalcium, foszfor, kálium és vas. A fehérjék és szénhidrátok gazdag megjelenítésének köszönhetően magas energiaértékűek. Fontos energiaforrást jelentenek a fokozott fizikai megterhelés során. Különösen fontosak a porc, a csontok és az izmok felépítésében. A hüvelyesek vannak alacsony glikémiás index, és ezért különféle étrendekben használják. Fontos azonban felismerni, hogy hőkezelni kell őket.

Kávé és tea

Tudta, hogy azok az emberek, akik legalább 270mg koffeint fogyasztanak - ami körülbelül 2 csésze kávé - égetik el a legtöbb kalóriát naponta? amellett A koffein segíthet a zsír energiává alakításában. A teáról szólva a koffein és a katechinek kombinációja az anyagcsere gyorsítója lehet. Különösen zöld tea vagy Moringa olaj tea nemcsak méregteleníti a testet, hanem felgyorsítja az anyagcserét. Tudta, hogy Moringa az élet csodálatos fájaként is ismert? A fa eredete az északnyugat-indiai Himalájából származik, ahol több mint 5000 éve termesztik. Legfeljebb 90 tápanyagot, 46 antioxidánst, 18 aminosavat és magas rosttartalmat tartalmaz. Még mindig a leggazdagabb tápanyag növény. Mindent kínál a testnek, amire szüksége van, tökéletes egyensúlyban. Ezenkívül megkapja a szükséges adag vitamint és ásványi anyagot, amelyek pozitívan befolyásolják az anyagcserét és segítenek megvédeni a betegségeket.

VÍZ

Az elegendő hideg víz elfogyasztása nagyszerű módja a hidratálás biztosításának. Víz ivásával 24-30 százalékkal átmenetileg fel lehet gyorsítani az anyagcserét. Ez részben annak tudható be, hogy a test kalóriákat fogyaszt, amikor a vizet testhőmérsékletre melegíti.

TÁPLÁLKOZÁSI TANÁCSADÓ NUTRI ÉTELI TERVE - Mgr. Lucie Vyskočilova, MBA

A súly csökkenhet: Ne aggódjon az életkor miatt

Korunk nem befolyásolhatja a BMI eredményét. A természetes súlygörbe emelkedik, mert az anyagcseréje lelassul, de a kilók nem tudnak annyira felemelkedni, hogy a normál súlykategóriába illessenek. A túlsúly vagy az elhízás semmilyen életkorban nem rendben van. Bár a nőknek nagyobb szükségük van a megjelenésük kezelésére, a plusz életkor és a fontok is kevésbé fegyelmezettek a kilók leadásakor. A férfiak döntése hosszabb ideig tart, de aztán pontosan betartják az utasításokat.

Van egy másik nagy előnyük is. A nagyobb aránynak és a gyorsabb anyagcserének köszönhetően könnyebben és gyorsabban fogynak a kilók, mint a nőknél. "Az anyagcsere sebességét részben az izomzat aránya határozza meg a testben, amely a férfiaknál természetesen több, mint a nőknél, és fordítva, a nőknél természetesen több a zsír a testben" - magyarázza Mgr táplálkozási szakember. Lucie Vyskočilová, MBA. Annál is inkább, nem szabad túlsúlyunkat génekkel, egészségügyi problémákkal vagy életkorral igazolni. És főleg, hogy ne adja fel!