Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Hogyan segít az evés a fogyásban

Szeretné tudni, miért szereti az édességet egy hamburger után? És miért nem segít a kalóriaszámolás a fogyásban? Ezután olvasson el egy interjút Tomáš Juricával, a természetes testépítés világbajnokával.

segít

Ennek alapja a rendszeres étkezés. Ha az embernek sikerült, és most nagyon szeretne fogyni, akkor hány kilogrammot dobhat az első szakaszban?

Amikor olyan személy jön hozzám, aki sült ételt sült krumplival eszik naponta kétszer, és több adagra osztja, vagy valami egészségtelen dolgot ad hozzá, az lassan megy. Minőségi ételeknél alacsonyabb a kalóriaértékük. Ez az első lépés az anyagcsere elindításában. Nem lehet általánosítani, hogy mennyire lehet fogyni az első fázisban.

Csak később, amikor az étrendet kissé kiigazítják és megváltoztatják, tudnám ezt mondani. Ez egyedi, de mindez az étrend-rögzítő tevékenység fontos, mert egy bizonyos szokás kialakításához vezet. Mindig apró változtatásokról van szó, amelyeket aztán összeállítanak. Az étkezési szokások felépítése jóval kevesebb, mint fél évet vehet igénybe valakinek. Fontos, hogy jól érezze magát.

Ezzel az apró változtatással - az étel kisebb részekre osztása körülbelül három fontot fog leadni. Azt kell mondani, hogy napi több adag étel fontos az anyagcseréhez. Az, hogy mit eszünk, nem olyan fontos az első hónapban, később megoldódik. Nem lehet egyszerre nagy változást végrehajtani. Reggelivel kezdődik, egyesek nagyok, mások pedig semmi. Például a péksütemény kolbász helyett egészségesebb változatra, teljes kiőrlésű péksüteményre változik, adjunk neki sonkát. A kolbász nem teljes energiaforrás, különféle húsokat, liszteket, összetevőket őrölnek. Általában kerülni kell a félkész termékeket.

Mindig jobb, ha otthon főzöl ételt. A vajjal, sonkával és kemény sajttal ellátott kenyér rendben van. Ne nézd a zsírokat a kezdetektől fogva. Még a tojásokat is. És adj hozzá zöldségeket.

És mi van az édes paradicsommal?

Az embereket olyan boltban kellett megvásárolni, ahol mindent hozzáadtak. Ismét félkész termék, amely sok cukrot is tartalmaz. Azt javaslom, hogy vásároljon közönséges pelyheket, öntsön fel vizet vagy tejet, melegítse fel őket. Ezután mindenki adja hozzá, amit akar. Például a csomagoláson lévő összetétel szerint - áfonya, dió, méz, fahéj, vanília.

Ami teljes alapja annak, amit az ember ne fogyasszon, ha fogyni akar?

Kerülje a cukrot és az azt tartalmazó ételeket. Cserélje a fehér cukrot mézre, ne oldjon meg más édesítőszereket, mint például a stevia és hasonlók. A sült ételek nem, sok az égett zsír. Gyerünk - ne egyél túl. Továbbá sok liszt nem jó, főleg nem félkész termékek.

Amikor az emberek egyfajta étrendet követnek, az gyakran egyoldalú. Például naponta négyszer csak szénhidrátot fogyasztanak, vannak, akik naponta ötször is képesek rizst enni. De hosszú távon egészségtelen a test számára. Két hétnél tovább nem bírja, tápanyagokban nagyon szegény. Az ételnek minden összetevőből kell állnia - zsírok, fehérjék, szénhidrátok.

Milyen arányban?

Támogatom, hogy minden étkezés tartalmazzon fehérjét. Ezek a legfontosabb építőanyagok. A minimális fehérjebevitel 25-30% legyen. Rajtuk kívül szénhidrátok, de nézd meg a csomagoláson található cukrokat is, akár összetettek, akár nem. Egyél minél kevesebb cukrot. Szénhidrátok akár 60%.

És mi van a fehérje italral stevia-val?

Most könnyű termékek vannak divatban, de a zsírokról sem szabad megfeledkezni, ezek nagyon fontosak, nemcsak a fogyás szempontjából. A zsírok építik az anyagcserét, a tesztoszteron, zsírok nélkül a hormonok nem működnek megfelelően. Ne szüntesse meg őket teljesen, mivel az anyagcsere lelassul. Egészségesebbek, mint a cukrok. Ezek a könnyű termékek kevesebb zsírt, de több cukrot tartalmaznak. Ez egy reklám.

Az emberek fogyáskor kezdenek számolni a kalóriákkal, de a kalóriák nem olyanok, mint a kalóriák. Mit nézzenek?

Még egy hétköznapi embernek sem tanácsolom, hogy számolja meg a kalóriákat. De ha megoldja, akkor egy összehasonlítás - ha egy egészséges dolog 300 kalóriát tartalmaz, és egy hamburgert is, akkor azok teljesen más kalóriák. A test- és izomépítéshez szükséges 300 egészséges kalória fogyasztása eltér a hamburger 300 kalóriájától, amely nem teljesen táplálkozási szempontból. Az üres kalóriák közül az egyik megint nagyon éhes.

Egészséges dolgokat, teljes kiőrlésű gabonákat, fehérjéket és hasonlókat sokáig vetnek. Az egészségtelen ételek még nagyobb éhséghez és édesség utáni vágyhoz vezetnek. Amikor az ember valami egészségtelenet, majd édeset eszik, hogy elégedett legyen, éppen az ellenkezője történik, akkor az agy egyre többet akar. Az édesség iránti vágy még mindig kielégítetlen.

A komplex szénhidrátokkal rendelkező egészséges ételek táplálják a testet, és az éhség nem jön el ilyen hamar. A testnek valamin meg kell élnie, de ha nincs megfelelően megfertőzve, akkor is meg kell édesülnie. Lényegtelen, hogy egy étkezés mennyi kalóriát tartalmaz. Az apró változások fontosak. Haladó szakasz az, amikor az embernek jelentősen tovább kell lépnie. Idővel a test mindent megszok. Osztom az ételt, egészségesre cserélem.

Amikor a fogyás leáll, tovább kell tanulnia valamit, vagy kapcsolatba kell lépnie szakemberrel. A test megszokta a rendet, és fel kell ébresztenünk. Kezdetben gyorsan és egyszerűen megy. Nem kell teljesen megdöbbenteni. Add testmozgás, kardió, a diéta soha nem lesz tökéletes. Amikor a súly egy bizonyos ponton megáll, és az embernek elegendő sportja van, akkor csak a kalóriabevitelt kell részletesen átélnie, csökkentenie, de mennyiségileg nem. További tartalom. De ez egy nagyon előrehaladott szakasz. A fent említett apró változtatásokkal biztosan elveszít 10 kilót.

A cikk a MAX SPORT közreműködésével készült.