táblázatok

Ebben a cikkben arra fogunk koncentrálni, hogy hogyan lehet fogyni a táplálkozási táblázatokkal. A következő cikkekben azt is megtudhatja, hogyan kell enni és mi mást kell követnie a diéta mellett.

  • Menj a webre Táplálkozási táblázatok.
  • Regisztráció és kattintson a gombra Saját profil - személyes profil.
  • Töltse ki a * -gal jelölt részeket.
  • Ne felejtsd el meghatározni a tiedet a cél, ami ebben az esetben a "fogyás".
  • Adja meg a fogyni kívánt kg mennyiséget havonta - az egészséges arány havonta legfeljebb a testsúly 5% -a.

Részben Eredményértékek - ajánlott, amelyet a személyes profiljában is megtalál, az összes fontos információt meg fogja látni:

  • BMI,
  • BMR,
  • TDEE (napi energiafelhasználás),
  • Célkitűzés (napi kalória- és makrotápanyagok bevitelének szükségessége).

A szakasz eredményei érdekelnek leginkább Célkitűzés - A napi jövedelem szükségessége. Ezek a tápértékek elosztására vonatkozó javaslatok, amelyeket követnie kell a cél elérése, azaz a fogyás elérése érdekében.

Ezek az ajánlott értékek szintén átkerülnek a étkező. Ennek köszönhetően tudni fogja, hogy mennyi energiát és tápanyagot kap, és mennyit kell kapnia a fogyáshoz. Pontosabban bennük látja a reál (jelenlegi) jövedelem összehasonlítását javasolt energia-, fehérje-, zsír-, szénhidrát- és egyéb tápanyagok bevitele. Itt olvashat bővebben: A menük és funkcióik.

Ha közvetlenül belép a menübe sporttevékenység, az ajánlott napi bevitel értékeit (energia, fehérjék, zsírok, szénhidrátok és egyebek) újraszámolják az Ön számára. Ez azért van, hogy az Ön energiafogyasztása és más tápanyagok bevitele ne csökkenjen rendkívül alacsonyan.

Rendszeresen frissítse az arányokat a profilban, töltse ki a menüket és adja meg a tevékenységeket. Így áttekintheti energiamérlegét. Képes lesz úgy módosítani a jövedelmét, hogy hosszú távon teljesíthesse céljait.

Mindenki azonban egyéniség, ezért előfordulhat, hogy körülbelül 2-3 hét múlva 100 - 150 kcal-kal csökkentenie vagy növelnie kell az energiafogyasztását.

A PREMIUM fiókkal még több előnyhöz juthat!

Ha tanácsra van szüksége, forduljon hozzánk.