Hogyan segíti a jóga a futókat?
Élvezze a futást minden eddiginél intenzívebben, és még jobban érezze magát utána. Vegyen részt a jóga futásában és tapasztalja meg a mozgás valódi harmóniáját.
A légzés nagyon fontos futás közben. Amellett, hogy befolyásolja a futási teljesítményt, egészségünket is befolyásolja. A jóga légzés, vagyis a pranayma megtanít arra, hogy használjuk ki a tüdő teljes kapacitását és lélegezzünk az orrunkon keresztül, a pontosan fókuszált gyakorlatoknak köszönhetően, amelyek sokat segítenek nekünk a futásban. Orrlégzéssel elkerülhetjük a megfázást, mert alacsonyabb hőmérsékleten a hideg levegő nem közvetlenül a torokba vagy a mandulákba áramlik. A megnövekedett tüdőkapacitás viszont segít túlélni és növelni fogja a személyes rekordokat.
Alapvető légzési gyakorlat futóknak: teljes jóga lehelet
A gyakorlat során megpróbáljuk a legtöbbet kihasználni a légzés kapacitását légzéskor. Ez nagyon fontos minden sportoló számára, de különösen egy futó számára. Tadasana (hegy) helyzete a jóga egyik kiindulási helyzete, és szinte az összes légzőgyakorlatot gyakorolják benne. A Thasanas-t úgy érheted el, hogy a lehető legközelebb állsz a lábadhoz. A testtömegét egyenletesen ossza el a lábujjai és a sarka között, és húzza ki a boka belsejét, hogy megerősítse a láb belső ívét. Ezután lassan húzza ki a szegycsont közepét, és nyomja be a lapockákat, amennyire csak lehetséges. Az áll egyenletesen áll a talajjal. Tartsa laza kezeit teste mellett, különben csatlakozhat hozzájuk a mellkasa előtt, mintha imádkozna.
Így 1-5 percet kell kitartania, ezalatt megpróbál megfelelő levegőt venni és a tüdő teljes kapacitását kihasználni. Mély lélegzéssel kezdi a hasát és a mellkasát, és megpróbálja a lehető legtöbbet belélegezni. Ezután mélyen lélegezzen ki, és próbáljon legalább annyi ideig tartani a kilégzést, mint a lehelet. Fokozatosan növelheti a nehézséget és meghosszabbíthatja az inhalációs fázist, vagy visszatarthatja a lélegzetét a belégzés és a kilégzés között.
A lábak és a lábak a futók arany napja
A kényelmetlen és rossz minőségű cipő és a magas sarkú cipő viselése a láb deformációjának gyakori oka. A nem megfelelően formált boltozat nemcsak számos egészségügyi problémát okozhat nekünk, de a deformitás előrehaladott stádiumában a fájdalom mellett zavarhatja mozgásunkat. A jógagyakorlatok segítségével gyakorolhatjuk a láb ívet és a lábakat is, ennek köszönhetően gyorsabban tudunk futni. Ha már van egy deformitásunk a lábon, akkor ezt a jóga segítségével enyhíthetjük.
Rugalmasság, gyorsabb regeneráció és jobb futási teljesítmény
A futás során a lábakon kívül a lábizmok, a hát és az ülőizmok is megterhelődnek. A jóga gyakorlása új perspektívát adhat a futónak a testére, és megértheti őt, lehetővé téve számára, hogy jobban működjön együtt vele. A jóga gyakorlatok korrigálják az izom egyensúlyhiányát, amelyet az intenzív futóedzés okozhat.
Gyakoroljon velünk néhány jógagyakorlatot, amely javítja a rugalmasságot, a test stabilitását és a kebák helyzetét, ami új lehetőségeket nyit meg az edzés során. Építjük az állóképességet, jobban kontrollálhatjuk a testünket, valamint a mozgásainkat, és legalább csökkentjük az edzés utáni regenerálódáshoz szükséges időt.
Garudásana: sas
Álljon egyenesen, és tekerje az egyik lábát egyszer vagy kétszer a másik láb borja köré. Helyezze az egyik kéz karmát a másik kéz könyökdugójába, kusza össze és vegyen néhány levegőt. Ez a helyzet a test stabilitására és az egyensúly fenntartására összpontosít. Ebben a helyzetben stimuláljuk a nyirokrendszer csomópontjait az ágyékban, és növeljük az ágyéki ízületek, a vállak és az izmok rugalmasságát a lapockák körül. Ezenkívül erősítjük a tagokat és a koncentrációs képességet.
Trikunbasana: háromszög
Terítse szét és támassza a tenyerét a vádlijára. A másik kezével próbálja megragadni a mennyezetet. Ezt a helyzetet használják a combhajlítás, a csípő nyújtására, a mellkas, a vállak kinyitására és a lábak megerősítésére.
Paschiimutanasana: fogó
Üljön le a földre, tegye össze a lábát, nyújtja ki és próbálja megfogni a lábujjait. Ez a helyzet a gerinc és a combhajlatok nyújtására szolgál. Ez is ellazítja a körte izmát: a piriforminokat és a nagy ülőizmot, amelyet a futók gyakran túlterhelnek.
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
Az Olit a harmadik évezred energikus gyakorlata. Még nem edzünk
Az ókori görögöknek nem szabad szégyenkezniük egy olyan gyakorlattal, amely összhangot épít az elme és a test között.
Flyboard. Intenzív alakformálás és egyensúlyjavítás
A Flyboard Olaszországból származik, Gennar Brisonn tervezőtől származik, és egy multifunkcionális edzőeszköz.
A jóga temperamentum szerint. Ami neked való?
Mindannyian más és más. Amit ismerősei vagy barátai gyakorolnak, az nem biztos, hogy megfelel Önnek.