Köztudott, hogy a fizikai aktivitás és a testmozgás az egészséges életmóddal együtt csökkenti a betegség kockázatát, betegség esetén pedig csökkentheti annak súlyosságát vagy gyógyíthatja. A szív- és érrendszeri betegségekkel sem ez a helyzet. Ennek ellenére a mozgásszegény életmód érvényesül a fejlett országokban. A kutatások megerősítették, hogy az Egyesült Államokban minden negyedik, az Egyesült Királyságban minden hatodik ember fizikailag inaktív, a fizikai aktivitás az évenkénti halálozások akár 30% -át is megakadályozza.

szív

Tehát hogyan kezdjünk el edzeni és miből kell állnia?

Aerob gyakorlatok - állóképesség

Az aerob tevékenységek javítják az egyén állóképességét. Előnyösek a kardiorespirációs rendszer számára, de az agy és az ízületek számára is. Az aerob gyakorlatot a pulzus 60-85% -án kell elvégezni. Az ajánlások eltérnek. Amerikai tudósok közepes intenzitású fizikai aktivitást javasolnak napi 30 percben, svéd sportfiziológus szerint a napi 60 perc nem elegendő a mai ülő életmódhoz.

Erő edzés

Az erőnléti edzésnek az erő és az izomtömeg növelése mellett az egész testre kiterjedő előnyei is vannak, például a cukorbetegség megelőzése, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése és az agyműködés javítása. Az utolsó ajánlás minden korosztályra és krónikus betegségben szenvedő betegek számára is az, hogy hetente kétszer végezzenek erősítő edzéseket. 8-10 különféle gyakorlatot kell tartalmaznia, amelyek nagy izomcsoportokra irányulnak. Az erőedzés célja az izomtömeg, az állóképesség és az erő növelése.

Sport egyéni szív- és érrendszeri betegségek számára

Artériás magas vérnyomás

A magas vérnyomást néma gyilkosnak nevezik, mivel nagyon sokáig nem fáj, és nem okoz problémát. Magasabb nyomás esetén megnő a szívroham, a hirtelen stroke, a szervek, például a szív, a vesék károsodásának kockázata. A kutatások azt mutatják, hogy a 45-55 éves korosztályban az emberek egyharmadának vérnyomása meghaladja a 140/90 Hgmm-t, és a 75 év feletti embereknek legfeljebb kétharmada. A rendszeresen sportoló embereknél alacsonyabb a magas vérnyomás kialakulásának kockázata. A már diagnosztizált magas vérnyomásban szenvedő betegeknél a testmozgás átlagosan 5-10 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomást. Az állóképességi edzést azonban legalább heti 3 alkalommal kell elvégezni, legalább 40 percig. Így a magas vérnyomás mellett végzett fizikai tevékenység nem tilos, hanem előnyös. Magas vérnyomás esetén a nagy izomcsoportokat terhelő, a maximális pulzusszám 60-85% -ának aerob tartományában végzett kitartó gyakorlatok alkalmasak. Az ideális sportok futás, kerékpározás, sífutás, golf, úszás, tenisz, röplabda.

Agytámadás

A népi vereségek leggyakoribb okai a magas vérnyomás és az érelmeszesedés. Két stroke-típust különböztetünk meg, a leggyakoribb ischaemiás - ez a stroke 70% -át teszi ki, ha vértelenség és ezt követő nem oxigénellátás, valamint vérzéses agyi vérzés lép fel, amikor az agy sérült vagy legyengült edénye van. szakadások. A fizikai inaktivitás majdnem megháromszorozza a stroke kockázatát. A kutatás rámutat a stroke utáni testmozgás előnyeire is. Felgyorsíthatják a rehabilitációt, de helyreállíthatják a lendületet, a koordinációt és az egyensúlyt is. Természetesen meg kell tartani a stroke-tól számított legalább egy hónapos időintervallumot, orvos felügyelete alatt kell lennie, és fokozatosan kell elkezdeni a sportot.

Az alsó végtagok iszkémiás betegsége

Az alsó végtagok artériáinak betegsége, amely időskorban gyakrabban nyilvánul meg, és az artéria bezáródásáig történő szűkülés következtében az alsó végtagban nincs véráramlás.

A leggyakoribb tünetek a végtagfájdalom, a végtagok megfázása, a száraz bőr, az izomrángások, a görcsökig terjedő izomgyengeség, hajhullás. A fizikai aktivitás során, de a normál járás során is átmeneti lábfájdalom szintén gyakori tünet. Az izmok oxigénellátásának ideiglenes csökkentésével fordul elő. Ennek okai lehetnek az érelmeszesedés vagy az artéria eltömődése vérröggel. A kockázati tényezők közé tartozik az elhízás, a dohányzás, a hiperkoleszterinémia, a cukorbetegség és a magas vérnyomás.

Mint már említettem, a fizikai aktivitás pozitívan befolyásolhatja a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának okait és megszüntetheti a kockázati tényezőket. Főleg sport például kerékpározás, futás, nordic walking, azaz az aerob testmozgás javítja az alsó végtagok véráramlását. Kutatások kimutatták, hogy a rendszeresen sportoló embereknél megnő a comb artéria átmérője, amely vért juttat az alsó végtagokhoz.

Ischaemiás szívbetegség (CHD)

A fizikai inaktivitást az Amerikai Kardiológiai Társaság a koszorúér-betegség 4. rizikófaktoraként azonosította. Valójában iszkémiás szívbetegség esetén, hasonlóan az alsó végtagok iszkémiás betegségéhez, a szívkoszorúerek szűkülete miatt nincs véráramlás a szívizomba. Ennek oka leggyakrabban az érelmeszesedés és a zsírfoltok lerakódása az érfalban.

A klasszikus tünetek a mellkas elülső részén jelentkező fájdalom, a nyakat, a lapockát vagy a bal felső végtagot sugárzó sugárzással. Ez azonban légszomjjal is megnyilvánulhat, minimális terhelés mellett. Gyakoribb tünetek a fizikai megterhelés során jelentkeznek, amikor a pulzusszám növekszik, és a szív nem képes elegendő oxigént szerezni a vérből.

Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik rendszeresen végeztek megfelelő intenzitású és időtartamú fizikai tevékenységet, 50% -kal alacsonyabb volt a szívkoszorúér betegség előfordulása. Egészen a közelmúltig különösen az aerob tevékenységeket ajánlották, de az utóbbi években a kutatások ezt kimutatták erősítő edzés, természetesen felügyelet mellett. Ha már koszorúér-betegségben szenved, akkor kardiológusnak rendszeresen ellenőriznie kell. Ha tüneteket tapasztal, és a testtűrése csökken, forduljon orvoshoz.

A végén…

A londoni egyetem kutatói 138 embert figyeltek meg a maratonra való felkészülés hat hónapja alatt. Artériáik visszanyerték rugalmasságukat, és a vérnyomásuk jelentősen csökkent, ami végül csökkentette a szívroham vagy a stroke kockázatát.

A szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek először orvoshoz kell fordulniuk, de a legtöbbjük számára a fizikai aktivitás előnyei messze felülmúlják a kockázatokat.