Sportoláskor kövesse az eljárást

Rehabilitációs orvos MUDr. Staríček hangsúlyozza, hogy minden olyan fizikai tevékenység, amelyet rendszeresen és hosszú ideig folytatunk, csak akkor válik hasznunkra, ha betartunk egy bizonyos eljárást: felkészítjük a testet a sportra, fokozatosan növeljük a teljesítményt, majd nem hagyjuk "megfagyni". . Mit jelent ez a gyakorlatban? "A nyújtás, vagyis az izmok nyújtása nagyon fontos minden fizikai tevékenység előtt. Fontos, bár a legtöbb ember alábecsüli. Bemelegít, felkészíti az izmait a fő sporttevékenységre, és így megakadályozza annak túlterhelését. Nyújtás nélkül fennáll annak a veszélye, hogy egy személy valamilyen mozdulattal "belövi" az izom vagy az izomcsoport toleranciáját, és ezek károsodhatnak, például elszakadhatnak az apró izomrostok "- magyarázza MUDr. Öregember a PROFY fizioterápiás klinikáról.

jelszavaihoz

Lépésről lépésre

Alkalmi sportolók vagy olyan emberek, akik hosszú ideje nem foglalkoznak semmilyen sporttal - például sérülésük volt, stb. - az orvos határozottan azt javasolja, hogy sportolás közben fokozatosan növeljék a terhelést, és ne haladjanak azonnal a maximális teljesítményre. A szekvencia a legjobb megelőzés a sport "kiégése" ellen. "Ha korábban nem mozdult egy ujjal sem, akkor hirtelen nem tud teljes mértékben sportolni és maximális teljesítményt nyújtani. Futás vagy kerékpározás közben lassan kell mérföldeket adnia, és fokozatosan fel kell gyorsítania a tempót. A testnek időt kell adni az alkalmazkodásra. Hallgass rá. Meg fogja mondani, hogy a megfelelő sportot űzi-e. Ha lassítania vagy csökkentenie kell a teljesítményt, az fájdalmat vagy fokozott fáradtságot jelent. ”- javasolja a MUDr. Idős ember.

Ne üljön le sportolás után

A legtöbb ember sporttevékenység után nyújtással nyújtja izmait, MUDr. Staríček azonban azt állítja, hogy a nyújtás megfelelő a mozgás előtt, így az izmok felmelegednek és felkészülnek a következőkre.

Ugyanakkor határozottan javasolja, hogy az ember sportolás után aktívan lazítson - egy másik, kiegészítő sport. "Hiba egy sport után azonnal leülni, és úgyszólván" megfagyni ". Az izmok nem nyugszanak meg az inaktivitástól, hanem egy újabb, kiegészítő tevékenység révén nyugodt állapotba kerülnek. Sportolás után pihenni kell, de aktívan, és legalább tíz percig. A futás után például gyors gyaloglás vagy ügetés alkalmas. Vagy úszni. Ez a további, pihentető tevékenység a testmozgás során az izmokban felhalmozódó mérgező anyagok lebontására szolgál, és elősegíti a szövet gyorsabb regenerálódását ”- magyarázza.

Nincs túl későn

És mi van, ha már lendületesen belevetette magát a testmozgásba, és úgy tűnik, hogy megégette magát? A keresztjei elkezdtek zúzódni, a térde fájt, és úgy érzi, hogy megsemmisült és feltöltődött ahelyett, hogy fitt volna? A rehabilitáció segíthet. A rehabilitáció nem csak gyógyfürdő és hidroterápia, hanem különféle eljárások széles skálája, amelyek speciális eszközök segítségével vagy manuálisan segíthetnek a fájdalom enyhítésében és az érintett szövet vagy ízület regenerálásában.

Ezenkívül a fizioterápiás és rehabilitációs klinika tanácsot adhat a mozgáshoz, és így megvédheti magát a helytelen mozgás okozta egészségügyi problémáktól. "A vizsgálat kideríti problémád eredetét: túlterhelésből fakad-e, vagy voltak-e olyan deformációs változások, amelyek már előtérbe kerültek, mert aránytalan fizikai aktivitással provokáltad őket, különben elkezdenének zavarni mondjuk öt év. A gyógytornászok az Ön igényeihez szabják az eljárási programot, mert minden ember egyedi, és mindegyiknek más, egyedi igényei vannak ”- mondja a rehabilitációs orvos. Ezek az eljárások megelőzésként szolgálnak a súlyosabb sérülések ellen is, ha valami bánt vagy szúr, és fogalmad sincs, mi az oka és hogyan közelítsd meg helyesen a tested.

A tested fájdalommal vagy kihagyással jelzi neked, hogy valami teljesen rossz. Ha elkezded hallgatni őt, hidd el, hogy fizet neked ezért.

Ha étrendjét saját elképzeléseihez szeretné igazítani, akkor az összes tanácsot és tippet áttekintésünkben megtalálja Diéták, amelyek működnek >>