Egészségügyi és orvosi videó: EGÉSZSÉGÜGYI DIÉTA (2021. február)

A lehető legjobb állapot fenntartása érdekében elengedhetetlen az egészséges táplálkozás. Tudja meg, hogy pontosan mit kell ennie rendszeresen.

Ha az vagy, amit eszel, az azt jelenti, hogy ragaszkodni kell az egészséges étrendhez, amely kiegyensúlyozott. "Különböző ételeket szeretne enni" - mondja MUDr. Stephen Bickston, a belgyógyász professzora és a Richmondi Virginia Nemzetközösségi Egyetem Egészségügyi Központjának a bélgyulladásos központjának igazgatója. "Nem akarsz túl korlátozni semmilyen ételcsoportot vagy túl sok ételt."

hogyan

Egészséges táplálkozás: építőelemek

Az étkezés tervezésének legjobb forrása a legtöbb amerikai számára az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA), az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériuma és az emberi szolgáltatások élelmiszer-piramisa. A 2005-ben frissített piramis azt sugallja, hogy az egészséges táplálkozáshoz minden nap enni kell:

Egészséges táplálkozás: Egyél helyes és helyes

Mennyit igényel a nap folyamán, az nemétől, kortól, testtípustól és attól függ, mennyire aktív. Általánosságban elmondható, hogy a 2 és 8 év közötti aktív gyermekeknek napi 1400 és 2000 kalóriára van szükségük. Az aktív tizenéves lányok és nők napi körülbelül 2200 kalóriát fogyaszthatnak súlygyarapodás nélkül. A nagyon aktív serdülő fiúknak és férfiaknak napi 3000 kalóriát kell elfogyasztaniuk testsúlyuk fenntartása érdekében. Ha nem aktív, akkor napi 400-600 kalóriával kell csökkentenie a kalóriát.

A legjobb módja annak, hogy megtudja, mennyit kell enni, ha hallgat a testére - mondja Donald Novey, MD, az orvost integráló orvos az Advocate Medical Group Ridge Parkban, Ill. "Távolítsa el az asztalról, ha elégedett, de nem tele, de várjon körülbelül 20 percet" - mondja. "Általában a tested azt mondja:" Ez jó. " - Ha ezek után is éhes vagy, érdemes még enned egy kicsit.

Egészséges táplálkozás: A testmozgás a terv része

Az új USDA élelmiszer-piramis alján helyet kap. A testmozgás fontos része a kiegyensúlyozott étrendnek és a helyes táplálkozásnak. Kombinálhatja a "csodálatos jutalmakat" - mondja Dr. Novey -, csak gyakorolva és fogyasztva "a természet által nyújtott egészséges táplálkozási ételeket".