Svájci kutatók azt vizsgálják, hogyan lehet leküzdeni a stresszt és a rossz alvást rendszeres fizikai aktivitással. Szerintük napi harminc perc aktív mozgás elegendő.

Nem mindig menekülhet a stressz forrása elől. Néha egyszerűen tovább kell maradnunk a munkahelyen, hétvégén is válaszolnunk kell az e-mailekre, és rövid időn belül előadást vagy projektet kell készítenünk, ha a vezetőség szorgalmaz minket.

Ez veszélyes lehet, ha a stressz nagyjából a szokásos munkanap részévé válik.

Bár kezdetben az egészséges életmódra törekszünk és törekszünk, egy idő után a stressz hatására a gyorsétteremhez folyamodunk az otthon elkészített ételek helyett, és kikapcsolódunk a kanapén, ahelyett, hogy aktívak lennénk.

Ez egy nagy probléma: a fizikai aktivitás ideális eszköznek bizonyul a stressz és annak fizikai és mentális egészségünkre gyakorolt ​​negatív hatásainak leküzdésében.

Jó cseléd, de rossz mester

Bármi legyen is a stressz forrása, ugyanolyan káros számunkra, mint a túlzott dohányzás vagy a gyorsételek fogyasztása. Kutatások kimutatták, hogy a nők rosszabbul reagálnak a stresszre, mint a férfiak.

Miért van ez így?

Markus Berger a Bázeli Egyetemen kutatócsoportot vezet, hogy tanulmányozza a sport kognitív képességeinkre, stresszkezelésünkre és az ezzel járó egészségügyi és mentális nehézségekre gyakorolt ​​hatását.

tanácsolnak
Markus Gerber az irodájában. Fotó - Martina Hestericová

Az N naplónak elmondta, hogy „a stressz határozottan nem tesz jót az egészségünknek. A stresszes emberek fiatalabb életkorig élnek, fokozott a szív- és érrendszeri betegségek, a rák, a metabolikus szindróma, a fertőző betegségek, a mentális rendellenességek vagy az asztma kockázata. A lista többé-kevésbé végtelen, szinte minden betegséget legalább részben érinthet a stressz. ".

A stressz olyan nagy hatással van az emberi testre, mert egyszerre akár három frontot is megtámad. Hatással van az úgynevezett hipotalamusz-hipofízis-adrenokortikális tengelyre, amely egyszerűen a testünk irányításának rendszere a hormonok szekrécióján keresztül. A stressz eredménye ebben az esetben a kortizol stressz hormon szintjének növekedése.

"Minden emberi sejt tartalmaz kortizol-receptorokat, ami megmagyarázza, hogy a stressz miért olyan széles spektrumú hatással van egészségünkre" - mondja Gerber.

Ezenkívül a stressz hatással van szimpatikus idegrendszerünkre, ami megnövekedett vérnyomáshoz és gyorsabb pulzushoz vezet.

A stressz által érintett harmadik terület az immunitás. A megemelkedett stresszszinteknek gyakran enyhe immunszuppresszív hatása van. Ezért előfordul, hogy problémás időszakokban jobban szenvedünk rhinitisben, herpeszben szenvedünk vagy rosszabb sebeket kapunk.

A fizikai aktivitás, mint mentés

Gerber és más tudósok világszerte végzett kutatásai azt sugallják, hogy a sport nagyon hasznos eszköz lehet a stressz és annak megnyilvánulásai elleni küzdelemben.

A fizikai aktivitás az antidepresszánsok helyettesítésére is alkalmazható. Előnye, hogy nincs mellékhatása.

A legfontosabb a fizikai aktivitás rendszeres ismétlése, ami kevésbé igényes lehet.

"Az egyik projektünk szintén ezzel a témával foglalkozott. Összehasonlítottuk a kardio edzéseket, a táncot, a labdajátékokat, a súlyemelést és az aerobikot, hogy átéljük a stresszt az egyetemisták körében. Megállapítottuk, hogy csak a tánc és a labdajátékok voltak pozitív hatással a stressz enyhítésére, ami nagy meglepetést jelentett számunkra "- jellemezte Gerber.

"Az egyik lehetséges magyarázat lehet az ilyen típusú fizikai tevékenységhez társuló társadalmi interakció mellékhatása, vagy a teljesítményük során a kreativitás iránti igény."

Gerber laboratóriumában tesztelik a fizikai aktivitás alvásminőségre, kognitív funkcióra és stresszélményre gyakorolt ​​hatását. Fotó - Martina Hestericová

Gerber megjegyezte, hogy az eredmények nem egyetemesek. Ha segíteni akarunk a stressz kezelésében, találnunk kell egy olyan tevékenységet, amely nekünk megfelel, és élvezzük.

Akut és krónikus hatások

Gerber szerint a fizikai aktivitást, mint a stressz elleni eszközt, a lehető leggyakrabban kell elvégezni. Szerinte az aranyszabály napi 30 perc fizikai aktivitás.

Nem feltétlenül sportnak kell lennie, csupán gyorsabb sétának vagy olyan tevékenységnek, amely kissé megnöveli a pulzusát és finoman izzad. Az említett fél órát egész nap rövidebb szakaszokra oszthatjuk.

"A kutatások azt mutatják, hogy a fizikai aktivitásnak nemcsak krónikus, hanem akut hatása is van. Ha közelebb akarunk jutni, ha most fél órát sétálna vagy futna, akkor a testének hosszabb ideig előnye származna ennek a tevékenységnek a hatásából, és akár négy órán keresztül jobban ellenállna a stressznek és a kapcsolódó tüneteknek. "

"Ezért az ebédszünetben gyakran javasolok valamilyen fizikai tevékenységet, így egész délután nyugodtabb és ellenállóbb leszel. Alternatív megoldásként kipróbálhatja reggel, és elmehet dolgozni, nem autóval vagy tömegközlekedéssel ”- mondta Gerber.

Hatás az alvásra

Gerber személyesen inkább a fizikai aktivitást részesíti előnyben közvetlenül lefekvés előtt, estéit gyakran otthoni álló kerékpárjával tölti. Dicséri az alvás minőségére gyakorolt ​​pozitív hatást is, amelyet egyik projektje is megerősített.

"Sok embernek nehézségei vannak az alvással vagy a koncentrációval a stresszes időszakokban. Van értelme, ha rosszul alszunk, reggel stresszesek vagyunk, napközben pedig fáradtak vagyunk. Este nem tudunk aludni a stressz miatt, ami még jobban felidegesít bennünket, mert tudjuk, hogy alvásra van szükségünk. Ez egy zárt kör "- mondja a szakember.

Azonban ha este kipróbálunk egy kis sportot, a kiválasztott endorfinok segíthetnek a megnyugvásban és a jobb alvásban. "Akkor egyszerűen rájöttünk. Minél többet sportoltak fiatal önkénteseink, annál jobban aludtak. Viszont az esti sport biztosan nem mindenki számára való, éppen ellenkezőleg, fel tud gerjeszteni néhány embert. Úgy venném, mint a kávé mellett, egyesek közvetlenül lefekvés előtt kényeztethetik magukat, másoknak óvatosnak kell lenniük "- mondta Gerber.

[Csatlakozzon egy Facebook-csoporthoz, ahol vitatkozhat a profi sportról, javaslatokat tehet a szerkesztőségnek, vagy kérdéseket tehet fel a szerkesztőnek. Minden este talál egy összefoglalót a hírekről.]