Reggel 1 Januárban egy másnaposság egy elhamarkodott listát áztatott azokról a dolgokról, amelyekről azt gondolta, hogy 2018-ban feladnia vagy elköteleznie kellene magát. Több jóga, több séta, kevesebb vezetés, kevesebb sütemény, elkezdhet meditálni. Ez a lista valószínűleg hasonló ahhoz a listához, amelyet 2018 elején írt.

Hogy vagy? Rossz, igaz? Valószínűleg bűnösnek vagy haszontalannak érezte magát a múlt héten. És ez nem azért van, mert nem lehet szokása. Isten tudja, hogy van már elég rossz szokása ahhoz, hogy jó legyen. Nem, csak közeledsz. És valószínűleg kissé lusta vagy. Megoldjuk, és megtanuljuk, hogyan kell létrehozni nyerő csíkokat

1. lépés: Ne vásároljon felszerelést

Minden új tevékenység első lépése az online kapcsolat, és annak kiderítése, hogy milyen felszerelést kell vásárolnia annak eléréséhez. Mintha csinálnál valamit, de nem. Új jóga nadrág vásárlása nem azonos a jóga vásárlásával.

Ez is pénzkidobás. Csak akkor lehet tudni, hogy milyen felszerelésre van szüksége, amíg nem tud többet a tevékenységről.

Ne aggódjon a készülék miatt, ez zavaró tényező.
Fotó: Charlie Sorrel/Cult of Mac

Ez azt jelenti, hogy szüksége lesz valamilyen felszerelésre. Papucsokkal vagy irodai cipőkkel nem lehet futni. A jóga gyakorlásához jógaszőnyegre van szükség. Ha meg akarja tanulni a gitárt, szüksége lesz rá. Ebben az esetben csak azt vásárolja meg, amit a WireCutter mond a legjobbnak a legtöbb ember számára, és felejtse el. Ha erre szorítkozik, jobb felszereléssel jutalmazhatja. Ráadásul többet fog tudni az igényeiről.

Tegye egyszerűvé

Ezt a részt úgy is nevezhetnénk, hogy "kezdj lassan", ha a te feladatod a túl nagy és elvont "alkoholfogyasztás". Például próbáljon inni a hétvégéig. Ossza fel a feladatot olyan részekre, amelyeket valóban megtehet. Sokkal jobb, ha kevesebbet veszünk egy evőkanál kávéval, mint otthagyni.

amely lehetővé
Az Apple Watch emlékezteti erre.

Ha az a feladata, hogy "elkezdje", akkor a legnagyobb akadályt a teljes alváz mozgatása, a tökéletes lejátszási lista létrehozása és a ház elhagyása jelentheti. Ehelyett csak száz métert fusson, ha sétálni megy (győződjön meg róla, hogy tornacipője van, és nem papucs). Aztán még száz méter. Reméljük, hogy nem izzad túl sokat, és megszokja.

Hasonlóképpen ne pályázzon tornaterem tagságra abban a reményben, hogy ez motiválja Önt a folytatásra. A motivációnak önöktől kell származnia, ahogy a hippi mondaná. A kezdéshez próbáljon meg fizetni minden munkamenetért. Ha az edzőterem/jóga/kung fu dojo nem engedi meg, válasszon másikat.

Az akadályok elhárításáról szól, hogy elkezdhesse. A napi egy órás meditációs rend pontosan egy napig tart. Ha azonban meg tudsz csinálni néhány 20 perces foglalkozást, akkor kialakul egy szokásod, és hamarosan megteszel egy órát.

Kérjen tanácsot és segítséget

A segítség valóban segíthet.

Ez a tevékenységtől függ, de ha szükséges, kérjen tanácsot. Például az, hogy a futáshoz nincs szükség speciális felszerelésre, még nem jelenti azt, hogy csak elindulhat. Próbálja ki, és hamarosan megsérül. Kérdezd meg, honnan tudom.

Kérdezzen meg egy barátot, aki fut. Hogy abbahagyja a dohányzást? Gondoljon egy támogató csoportra.

Számold meg csíkokkal

Most arra a részre érkeztünk, amelyre mindenki várt: pályázatok. Remek módszer a folytatásra, ha kimondja. Számolja meg a lépéseit és a kalóriáit, és már úton van a fogyáshoz. Az iPhone beépített lépésszámlálóval rendelkezik, csak aktiválja.

Hasonlóképpen, az iOS-hez tartozik a Screen Time, egy teljes konfiguráció, amely lehetővé teszi, hogy kiszámolja, mennyi időt tölt az alkalmazásokban. Akár korlátokat is beállíthat.

De ma ajánlom a Streaks alkalmazást, nyomon követésére és felhalmozására, nos, bármi. A bárok számolják, amit akarsz. Lépcsők, pohár víz, nyomok, füst nélküli napok. Beállíthatja, hogy bármilyen mennyiségű tartalmat nyomon kövessen, majd az eredményeket táblázatokban, grafikonokban és diagramokban jelenítse meg. Integrálódik az iPhone alkalmazás Health alkalmazásával is, így szinkronizálhat például a beépített lépésszámlálóval.

Bár a Streaks nem gyakorol vagy gyakorol az Ön számára, ezek a folyamatos egynapos sávok erős motivációt jelenthetnek. Kérjen meg mindenkit, aki használja a lépésszámláló alkalmazást, hogy elérje napi 10 000 lépéses célját.

Egy másik nagyszerű eszköz az internetes Apple Watch. Ez egy csodálatos tevékenységkövető eszköz, amely lehetővé teszi az edzések rögzítését, a mozgás mérését és arra kéri, hogy vegye le a seggét. Saját Graham Bowerünknek van egy fantasztikus útmutatója arról, hogyan használhatja az Apple Watch-t a futáshoz és a formához.

csíkok

az ár: 4,99 USD

Letöltés: Csíkok az App Store-ból (iOS)

Készüljön fel arra, hogy hosszú ideig dolgozzon

Egyikőtök sem lesz könnyű. A szokás elsajátítása nehéz munka. Tényleg futni kell. Ha egy hangszert tanul, akkor szinte naponta kell gyakorolnia. És nehéz. Az edzőteremmel hamarosan érezni fogja az eredményeket. De mondjuk a gitár megtanulásával sokáig tart jutalom nélkül. Ez nehéz. Nagyon nehéz Nem csoda, hogy bárki képes bármilyen hangszeren jól játszani.

Élveznie kell ezt a folyamatot. Kis célokat tűz ki. Figyeljen az elméjére, de koncentráljon minden napra. Ha összehasonlítja önmagát másokkal vagy a fantázia jövőjével, akkor kudarcot vall. Ha össze lehet hasonlítani a múlt hónapban, akkor jobb lesz.

Nehéz beismerni, hogy a dolgok ennyire elhúzódhatnak, amikor hozzászoktunk az azonnali kielégüléshez, az Amazon ugyanazon a napon szállít és az Uber. De el kell fogadnod, sőt el is kell fogadnod. Élvezze az egész életen át tartó utazást. Készüljön fel arra, hogy élvezze az út közben tapasztalható változásokat.

Hülye hipinek hangzik, de ebben az esetben igaz. A legjobb trükkök csak új utazás megkezdését teszik lehetővé. Rajtad áll, hogy befejezd és folytasd a munkát.


Ő hozta létre ezt az üzenetet EREDETI SZERZŐ A fenti linken keresztül szponzoráljuk az eredeti hírfejlesztőt anélkül, hogy veszélyeztetnénk hírnevét vagy helyét az interneten.