hogyan
Ha sok időt töltünk a számítógép mellett, az a mód, ahogy leülünk rajta, jelentősen befolyásolhatja testünk fizikai állapotát. Különösen a jelen idő kapcsolódik a számítógéppel kapcsolatos szakmákhoz és hobbikhoz.

Rehabilitációs központunk sok kliense éppen az ülő munka miatt szenved fájdalomtól. Ha azonban betartjuk a számítógéphez való megfelelő ülés elveit, akkor kellő mértékben elkerülhetjük a nyak, a hát, a térd fájdalmát vagy a felső végtagok bizsergését. Tehát, ha ülő munkád van, vagy a számítógép a szenvedélyes hobbid, akkor a cikkben feltétlenül értékelni fogja ezeket a tippeket.

Tippek a számítógéphez való megfelelő üléshez


Lábak

  1. Kemény felületre, lehetőleg a földre helyezett lábak. Ha alacsony vagy, és az alsó végtagok hossza nem teszi lehetővé, hogy lábaidat a földre helyezd, támogasd őket.

Térdízületek

  1. A térdízületeknek el kell fordulniuk egymástól. Hozzon létre egy képzeletbeli háromszöget a székkel. A csípőízületeknek viszont kissé magasabbaknak kell lenniük a térdnél, körülbelül 100 fokos szögben

Vízszintes üléshelyzet

  1. Ne üljön túl hátrébb a székbe, hogy ez a helyzet ne csábítsa hajlékra. Pontosan ezt akarjuk elkerülni ...

Távolság a billentyűzettől

  1. A törzs és a billentyűzet megfelelő távolsága szintén nagyon fontos. Javasoljuk, hogy könyökcsuklói legyenek az asztal előtt. A törzsed megkapja a szükséges támaszt az egyenesség megtartásához ülve.

Kézi helyzet az egérrel

  1. A kéz helyzetét, amelyben az egeret tartja, a csukló helyes elfordításával kell biztosítani a kisujj felé.

Engedje el a karokat

  1. A vállízületek ellazítása segít megelőzni a nyak, a nyak és a fej fájdalmait. Fontos megbizonyosodni arról, hogy a nyakizmai és a vállai mindig ellazultak-e. Az ellenkezője túlterhelést okoz.

Gerincoldás

  1. A gerinc ülésben történő enyhítésére használhatunk puha, rugalmas labdát, az ún overball, amelyet a hátsó rész mögé helyezünk a tengely és a háttámla közé. Ez a megkönnyebbülés elsősorban akkor szolgál bennünket, ha hosszabb ideig az irodában ülünk, vagy autóval vezetünk.

Monitor magassága

  1. A nyak és a nyak izmainak túlterhelése gyakori probléma. Ennek elkerülése érdekében állítsa a monitor magasságát a szemmagasságához. Természetesen az is fontos, hogy a monitor közvetlenül maga előtt legyen.

Alkalmi nyújtás

  1. Hosszú ideig a számítógép mellett ülve, például munkaidőben nyugodtan nyújtózkodjon vagy edzzen. Számos egyszerű gyakorlat létezik, amelyek segítenek nyújtani vagy mozgósítani a gerincet akut fájdalom esetén.

Végül van egy videónk az Ön számára, ahol kiemelik az egyes típusú számítógépen való ülések hibáit és tippeket a számítógéphez való megfelelő ülésre.