Nem kell drága felszerelést vásárolnia.

2007. március 31., 15:42 (frissítve 2019. szeptember 19., 16:14 órakor) Milan Gigel

BRATISLAVA. Ha rendesen és kényelmesen szeretne ülni a számítógépén, akkor nem kell azonnal drága széket, billentyűzetet és egeret vásárolnia.

Csak annyit kell tennie, hogy megváltoztatja néhány szokását, és a lehető legkevesebb megterhelést gyakorolja izmaira, csontjaira és ízületeire.

rendesen

Milyen magasságban kell lennie a monitornak?

A számítógép képernyőjének legfeljebb hetven centiméterre kell lennie a szemétől. Minél tovább helyezi szét, annál jobban megterheli öntudatlanul a nyaki gerincét.

Az arc és a képernyő közötti legrövidebb távolság nem lehet 45 centiméter alatt. Ideális esetben a monitor karnyújtásnyira legyen. Ha kívül esik a tartományon, tegyen meg mindent a helyzet kijavítása érdekében.

Szüksége van a monitorra is, hogy közvetlenül a szeme előtt legyen. Ha a monitornak nincs emelő mechanizmusa, akkor egy állványra helyezheti, könnyen létrehozhatja nagy és vastag könyvekből.

Állítsa be a billentyűzet dőlését

Helyezze a billentyűzetet közvetlenül maga elé. Figyelje meg a csuklóját gépelés közben. Ha felfelé vagy lefelé hajlítja őket, állítsa be a billentyűzet dőlését.

Az ínre és az idegekre gyakorolt ​​nagy nyomás nemcsak a fáradtságot, hanem a szövetek maradandó károsodását is okozza.

A legtöbb billentyűzet alján összecsukható lábak vannak. Ha nem külső billentyűzetet használ, hanem egy laptopot, használhat állítható állványt.

Hogyan üljünk rendesen egy székre

A székek háttámlával vannak felszerelve az Ön számára. Az előre hajló mellkasú számítógép mögött ülő merev ülés nemcsak a gerinc ágyéki, hanem annak felső részét is megterheli.

A folyamatosan feszített izmok fokozatosan elveszítik természetes feszültségüket, ezért a gerinc deformálódni kezd. Ne várja meg, amíg egy púp van a lapockái között, vagy az intervertebrális lemezek zavarni kezdenek, akkor már késő.

Megfelelő üléskor nemcsak a fenék a combdal, hanem a hát is érinti a széket - ideális esetben az ágyéki része is.

A talajra merőleges lábak

Ne hajlítsa meg a lábát, helyezze a szék aljára, és ne próbálja meg maga előtt tartani. Üléskor a föld felé kell nézniük, anélkül, hogy a térd hátulja a székre támaszkodna.

Az összehajtott lábak deformálják a gerincet. Ha összekuporod őket, lelassítod a testnedvek áramlását a lábadba. Az előre feszített lábak megterhelik a gerinc alsó részét.

Ha szükséges, állítsa be a szék magasságát is. Kényelmesen kell éreznie magát ülve.

Tartsa a nyakát egyenesen

Nem kell teljesen kinyújtva ülnöd, mintha uralkodó lennél. Fontos, hogy a nyakad természetes helyzetben legyen. A számítógéppel végzett munka közben ne forduljon oldalra, és ne húzza előre a fejet.

Könnyen ellenőrizheti szokásait. Kérje meg egyik kollégáját, hogy rajzolja meg fülének helyzetét a vállán. A testtel egy síkban kell lenniük.

Mit tehetne még magának

Az egész napos ülés nem egészséges a test számára, ezért tartson rendszeres szüneteket a munkahelyén, sétáljon egyet az irodában, vagy menjen WC-re, ami kellemes lesz a vesén.

Ha maga nem emlékszik a rendszeres pihenésre, tartson egy kis szünetet, amikor a dohányosok elveszik.

Minél kevesebb órát tölt egy nap a számítógép mellett, annál jobb. Csak akkor üljön a számítógép mellett, ha a munkája megköveteli. Ne emelje a számítógép asztalát étkezőbe, kávézóba vagy pihenőhelyre.

Ha filmeket vagy sorozatokat szeretne nézni, élvezheti azokat a tévéképernyőn. Hallgasson zenét a számítógépén kívül, például audiorendszert.

E-mailben áttekintést kaphat a legfontosabb üzenetekről

A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.