egészség

Miközben fejlődtünk olyanokká, amilyenek ma vagyunk, időnk nagy részét mászással, majd gyaloglással töltöttük. Évek milliói kellettek. Az elmúlt néhány évtizedben azonban olyan helyzet uralkodott az életünkben, amely egy rövid szünetre kellemes, de nem teszi jól a testet, különösen, ha működik benne. És ül.

Az átlagos idő, amelyet egy felnőtt munkaórában tölt, hat-nyolc óra. Elég annyi kárt okozni a testdobozunkban, hogy egy normális ülésre az idő előtti halálig tudjunk haladni. Nincs túlzás. Ehhez az időhöz azonban hozzá kell adni a kormány mögött vagy a tömegközlekedésben, a vonaton vagy a buszban, a tévé előtti kanapén, az otthoni székben a számítógép mögött, kávé mellett mozgatott egyéb órákat.

Már csak húsz percnyi helytelen ülést követően a vérkeringés lelassul, a keringetlen vér a lábakban a gerinc felé ugrik, és óriási nyomást kelt. Növekszik az ülő helyzetben eltöltött idő növekedésével. A nyomás a környező szövetek - a csontokban, a porcban, az inakban és természetesen az izmokban - idegekre hat, és érezzük a tüneteket, amelyek közé tartozik a fájdalom, bizsergés, zsibbadás vagy gyengeség.

"Hosszú ülés alatt a gerinc szenved leginkább. A fájdalom leggyakrabban a keresztcsontot érinti. A nyak és a fej sem kivétel, még akkor is, ha a test és a nyak egy helyzetben van. Ha a test úgyszólván a gerincen ülve felfüggesztésre kerül, akkor a lemezek és a csigolyák, valamint az intraabdominális szervek elnyomódnak "- mondja az ortopéd, MUDr. Tomáš Jakubík a Clinica Orthopedica-tól.

Ezenkívül a szív és az egész érrendszer szenved. A Harvard Egyetem kutatásai szerint az ülő munkát végző emberek hajlamosabbak a rákra és a cukorbetegségre, és nagyobb valószínűséggel alakulnak ki demenciák.

Az ízületi fájdalom gyakori és kényelmetlen

Hogyan öregítsük ízületeinket és hogyan segítsük őket az étrendben

Hogyan lehet a lehető leggyorsabban felépülni a csípőprotézis után

Mindannyian hallottunk arról, hogy rendesen ülünk, de kevesen ülnek rendesen a számítógépnél vagy az asztalnál. De ezt meg kellene tanulnunk. A széket a lehető legközelebb kell tolni az asztalhoz, hogy teljes fenekével ülhessen rajta. A nyak kissé kinyújtott előre, a vállak hátrafelé mutatnak, a hát alsó része pedig befelé fordul - mintha hullámos vonalat képeznétek a fejtől a derékig.

Fontos, hogy szilárd háttámla legyen, segíthet egy párna vagy akár egy hullámos pulóver a hát és egy szék közé. A lábakat a lábakkal a földre helyezzük, a térdeket derékszögben hajlítjuk. Nincs keresztezés az asztal vagy a szék alatt, mert akkor az érrendszer még nagyobb nyomást szenved! Ezt a rögzített helyzetet pedig rendszeresen meg kell változtatni. "Ortopédiai szempontból nagyon előnyös, ha például az irodában számítógép mögött ülve nincs egyik oldalán úgynevezett hosszú távú fix helyzet. Néhány óra múlva ez különböző merevség- vagy fájdalomérzeteket okoz, amelyek a nyaki gerincből indulnak ki, és a vállon át az ujjakig terjednek. Ezért nem csak a helyes ülés betartását javasolom, hanem a helyzet és a mozgás megváltoztatását is "- tanácsolja Dr. Jakubík.

Néhány ember, akinek hosszú ideig problémái voltak az asztalnál ülve, irodai széket cserélt egy fitlotra. Szakértők szerint azonban a stabilizációs rendszer amúgy is rossz állapota romolhat. "Tudnia kell ülni a fitlopon is" - erősíti meg az ortopéd. Ez egy úgynevezett dinamikus ülés, amikor az a tény, hogy a labdának nincs háttámlája, arra kényszerít minket, hogy a hátunkat egyenesen tartsuk, ugyanakkor a törzs izmai ellazulhatnak a székre ülve. Ne dolgozzon azonban egész nap ebben a helyzetben, a testnek csak húsz percre van szüksége a kikapcsolódáshoz.

Az alapvető helyzetváltás mellett az üléstől az állásig és a járásig olyan látszólagos apróságok is segíthetnek, mint például a fej egyik oldalról a másikra és fentről lefelé fordítása. Egy percnyi ilyen mini gyakorlat után a nyak legmerevebb izmai ellazulnak. Tomáš Jakubík szerint körkörös mozdulatokkal is gyakorolnia kell a csuklóját, különösen, ha számítógépes egérrel dolgozik. "A tenyér egy helyzetben történő hosszú távú rögzítésével kapcsolatos problémák sem teljesen ritkák. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy tanácsos gyakorolni és oldani a tenyérben és az ujjakban lévő feszültséget. ”A jógát is ajánlott hetente legalább egyszer gyakorolni.

Az ülőmunka utolsó, nem jelentéktelen segítője az elegendő ivási rendszer. A víz tápanyagtartalékokat oszt el a lemezeken, és ha hiány van, még jobban szenvednek. "Megfelelő üléskor az izmoknak kellően feszülteknek kell lenniük ahhoz, hogy elengedjék a hasi nyomást. Ez csökkenti a szervekre és a lemezekre nehezedő nyomást is, és az ülésnek akkor nincs ilyen pusztító hatása az emberi testre és az egészségre "- összegzi a Clinica Orthopedica szakértője.

7 tipp, hogy kevesebbet ülj

1. Ha ülő munkád van, legalább félóránként változtasson helyzetet, még jobb, ha legalább két-három percet sétál.

2. Szóval ezt ne felejtsd el, állítson be egy értesítést a telefonján vagy a számítógépén, amelyet áthelyeznie kell.

3. Ne hívjon és ne működjenek együtt a számítógépen. Ezekben a pillanatokban a test még merevebb, és még nagyobb nyomást gyakorol rá. Egyszerre csak egyet tegyen.

4. Ha van valahol lépcső és lift, válasszon lépcsőt, legalább több emeletre. Kettő kettőt-hármat megtehet.

5. Ne ülj le a városi tömegközlekedésben. Jobban fogsz állni állva.

6. Rövidítse le az időt a TV elé szerelve. Akár előtte is állhat.

7. Legalább háromnaponta cserélje passzív pihenést - kávéra, sörre ülve, moziban, egy padon ülve - sétára. Beszélhet valakivel is közben.

Hogyan üljünk rendesen egy fitlopte-ra?

  • Fontos, hogy a magasságának és az íróasztal magasságának megfelelően válassza ki a megfelelő méretet.
  • A labda közepén ülünk, nem annak szélén.
  • A lábak vállszélességben a földön vannak, a lábujjak előre mutatnak, a borjak nem érnek a labdához.
  • A mellkas ki van kapcsolva, a gerinc felálló, a vállak hátrafelé mutatnak.

© SZERZŐI JOG FENNTARTVA

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.