A cikk tartalma
Mindenki arról álmodozik, hogy gyönyörű formájú teste legyen, minimális zsírtartalommal. Legyen szó olyan férfiakról, akik óriási és legizmosabbak akarnak lenni, vagy olyan nőkről, akik gyönyörű karcsú kanyarokra vágynak. Mindenesetre ezeket a tényezőket nagymértékben befolyásolja a genetikája.
Három alapvető szomatípusra osztjuk az embereket
- ektomorf - ezekre az emberekre jellemző, hogy szegények és vékonyak, akik híznak és sokkal hosszabb ideig gyarapodnak az izmok, mint mások, keskeny a derék és a váll;
- endomorf - ez a típus alapvetően pontosan ellentétes az ektomorfokkal, gyakran nagyobb a testzsírszázaléka, könnyen gyarapszik, de a megszerzett súly nagy része gyakran csak zsír. Szélesebb válla van, de csípője is;
- mezomorf - széles vállú, keskeny övű sporttípus. Nincs problémája a hízással és a fogyással. Ez a lehető legjobb szomatotípus az erősítéshez.
Ha azt hitted, hogy a mezomorfnak van a legkönnyebb megerősítése, tehát teljesen igazad van. Ennek ellenére még egy ektomorf vagy endomorf is könnyedén meg tudja dolgozni az álmait és megszerezheti a szükséges izomtömeget, de szükség van még egy kis erőfeszítésre.
Azok az emberek, akik nem ektomorfok, gyakran nem értik, milyen nehéz lehet a hízás, mivel az emberek többségének ellenkező problémája van.
Ektomorfok gyakran azzal érvelnek, hogy elegendő ételt fogyasztanak, de nem lehet hízni, ami nem igaz, hacsak nem szenved súlyos betegségben. Ha nem hízik, egyszerűen túl keveset eszel. Csak kezdje el számlálni a kalóriákat, és látni fogja, hogy a napi kalóriabevitele nem lesz elegendő, és az a tény, hogy van mit sokat volnunk, még nem jelenti azt, hogy elegendő kalóriát is tartalmazna!
Növelheti a kalóriabevitelt kiegyensúlyozott étrend. Ha valóban gondja van a hízással, akkor mindkét étel kombinációja előnyös. A Gainer makrotápanyagokat tartalmaz kiegyensúlyozott étrendként, és emellett gyakran tartalmaz néhány extra összetevőt, amelyeket kis mennyiségben talál az étrendben, pl. vitaminok, ásványi anyagok, kreatin és emésztőenzimek.
Gainer és előnyei
- alacsony ár
- könnyű előkészítés
- az emésztőrendszer minimális terhelése
Hogyan adagolhatok egy erősítőt?
A hiányzó kalóriák pótlására Gainert kell használni kiegyensúlyozott étrenddel napközben. Használhatja mind edzésnapon, mind pedig nem edzésnapon, is jól megy edzőital, amikor gyorsan feltölti testét fehérjével és szénhidrátokkal.
Gainer kompozíció
Gainer áll fehérjék és szénhidrátok. Az optimális gainer számos állati fehérje komponenst tartalmaz, amelyeknek köszönhetően fokozatos és hosszan tartó fehérjék felszívódását biztosítja.
Legjobb esetben a gyarapítónak legalább 15% fehérjét kell tartalmaznia, hogy a szénhidrát formájában lévő kalóriák mellett olyan fehérjéket is biztosítson, amelyeket a test új izomtömeg felépítéséhez fog felhasználni.
Ezenkívül a nyerők is tartalmazhatnak kreatin, ami segít az erő növelésében és ezáltal az izomzat növelésében is vitaminok és ásványi anyagokat bár nincs elegendő belőlük egy adag nyereség a napi ajánlott vitamin- és ásványianyag-adag fedezésére, de legalább részben kiegyensúlyozott étrenddel helyettesítik őket.
Bónuszként azok számára, akiknek problémája van az érzékeny emésztéssel, javasoljuk a dúsított erősítők vásárlását emésztőenzimek.