Imádja az egészséges és tápláló bárokat, amelyek nemcsak édesek és ízletesek, hanem tökéletesen jóllakhatnak, edzés előtt "rúghatnak", javíthatják a teljesítményt, és később utána is feltölthetik az energiát? Ha ez a válaszod Igen, Bizonyára tudja, hogy manapság számtalan különféle egészséges bár kínálkozik a kő- és online áruházakban. A fehérjétől a megfelelő mennyiségű fehérje kiegészítéséig, a gyors szénhidrátokkal teli energiadarabokon keresztül az energia azonnali növekedése érdekében, egészen a különféle töltött és bevont rudakig az egészségtelen és túl kalórikus édességek helyettesítésére. A választék valóban nagy, de a fit rudak vásárlásakor nagyon fontos tényező különösen a cél és azok összetétele. Vessünk egy pillantást arra, hogy az összetételtől függően melyik botok megfelelőek az Ön számára!
A bot összetétele a főszerepben
Ha úgy döntött, hogy a fitnesz bárokat beépíti étrendjébe, fontos, hogy megtegye mindig figyelte a tápértéküket és az összetételüket. Egyes összetevők és ételek, amelyeket egyes botok tartalmaznak, ellenkezőleg működhetnek pozitív hatások helyett. Néhányan közülünk még különböző intoleranciákban és allergiákban szenvednek, vagy különböző étrendi irányokat követnek (például veganizmus vagy vitarizmus), ezért nagyon fontos, hogy az elfogyasztott jóság tartalmát ellenőrizzék. Sok gyártó nagybetűvel írja a "fitnesz", az "egészséges" vagy az "alacsony kalóriatartalom" értékeket a rúd csomagolására, de valójában összetételük mögött sok cukor, mesterséges édesítőszer, alacsony minőségű alapanyag és tartósítószer áll.
Ezért szükséges betartani a rudak csomagolásán található címkét (és ez természetesen nem csak a fitnesz bárokra vonatkozik), és biztosítani kell, hogy a testének csak a legjobbat adja.
Válogassuk össze a fitnesz bárokat összetétel szerint, és nézzük meg, hogyan és mikor szabad beletörődni ezekbe:
1. Fehérje rúd - táplálék az izmok számára
A fehérje egyike annak a három alapvető makroelemnek, amely minden sportoló és nem sportoló étrendjéhez tartozik. Ha étrendje nagyrészt fehérjéből áll, akkor "táplálja" izmait és biztosítja a test megfelelő működését. Biztosan ismeri azt a fehérjét fontos szerepet játszanak a fogyásban is, és fogyasztásuk után hosszabb ideig telítettek vagyunk. Ezért nagyon jó kiegészíteni a fehérjét apró "snackekkel", amelyek olyan finomságok, amelyek hozzájárulnak a napi teljes fehérjebevitelhez.
Az ilyen ételek közé tartoznak például a folyadékban oldódó porfehérjék, amelyek edzés előtt és után fogyasztva maximalizálják az izmokra gyakorolt hatásukat, és nemcsak a jobb regenerálódást, hanem a növekedést is segítik. Sok szakértő azzal érvel, hogy a legfontosabb a teljes fehérjebevitel, és a bevitelük ideje nem befolyásolja az izmokra és a regenerációra gyakorolt hatást. Másrészt számos tanulmány kimutatta, hogy fogyasztásukra az „anabolikus ablakban” van a legjobb idő - azaz 1–1,5 órával az edzés után, amikor a test a legérzékenyebb a tápanyagokra, és az ásványi anyagokkal együtt pótolnia kell az elvesztett energiát.
Van azonban egy másik nagyszerű és praktikus fehérjeforrás, amely fehérjét ad Önnek, amikor edz, vagy ha ízleli az édes és tápláló jóságot. A szó kb fehérje rudak, amelyek nemrégiben népszerűvé váltak. Tele vannak polcokkal a szupermarketekben, minden jó fitnesz táplálékkal rendelkező e-bolt kínál nekik, megvásárolhatja őket a fintesscentre recepcióján vagy az egészséges élelmiszerboltokban is.
Ha aktívan erősít, és a fehérje az étrend nagy részét alkotja, akkor a fehérjeszelet az ideális megoldás.
Csak annyit kell tennie, hogy a következő vásárláskor a sávokra kell összpontosítania, amelyekben a "fehérje" vagy a "fehérje" szó uralja a nevet és a hátsó címkét.
De te is itt vagy Vigyázzon a megtévesztő címkékkel és a bárban túlzott mennyiségű hozzáadott cukorral. Sok esetben a fehérjeszelet tartalmaz laktózt vagy glutént, de manapság könnyedén beszerezhet különféle vegán vagy más változatokat anélkül, hogy felhasználná ezeket az alapanyagokat. Míg néhányunk forrócsokoládéval és steviaval rendelkező fehérjeszeletért nyúl, mások inkább a proteinszelet PALEO változatát választják (természetes összetevőket, tehát természetes fehérjét használva). A választás nagyon nagy, és rajtad és az ízlelőbimbóidon múlik, hogy milyen botot érsz el.
# Összegzés: A fehérjetartályokat edzés után 1,5 órán belül el kell fogyasztani. Nagyon alkalmasak a testzsír vesztésére és az izomtömeg növelésére is.
2. Szárított gyümölcsből készült energiaszeletek - gyors energiaforrás
Ön aktív futó, kerékpáros, vagy egyszerűen inkább a szív- és érrendszeri fizikai aktivitást részesíti előnyben, és gyors energiaforrásra van szüksége? Ha egyetért az előző állítással, A teljesítmény egyszerűsítésének egyértelmű megoldása az energiasávok, ami a legrosszabb helyzetben is megmenthet. Az ilyen típusú rudak magasabb (nem csak) gyümölcscukor-tartalma pontosan akkor hozza meg a kívánt energiahullámot, amikor szüksége van rá.
Ha csak 10 kilométer hosszú futásra készülsz, és szeretnél adni magadnak valamit, ami megfelelő mennyiségű energiát ad neked, és nem lesz nehéz gyomrod, akkor az "energiasávok" remek választás. Megtalálhatja őket a boltban RAW verzióban, amikor a bot alapját például szárított datolya vagy mazsola képezi, amelyek valóban gazdag forrása a gyors szénhidrátoknak. Megtalálható más formában is - gyakran módosítva és különféle cukorral édesítve.
Ideális csak akkor nyúlni egy ilyen botért, amikor a következő fizikai gyakorlat megköveteli. Az ilyen energia "snackek" lényegében egy egészségesebb változata a különféle édesített italoknak vagy energiagéleknek, amelyeket gyakran kínálnak az állóképességi sportolóknak.
# Összegzés: Az energia rudak azonnali energiára alkalmasak, és nagyszerű eszközként szolgálnak az aktív sportolók magas teljesítményének eléréséhez.
3. Botok magvakból és diófélékből - segítő az éhség ellen
Régóta tudjuk, hogy a zsírokat nem kell kiküszöbölni az étrendből - éppen ellenkezőleg, a megfelelő napi zsírbevitel számos egészségügyi előnnyel jár. Az egészséges zsírok tökéletes forrásai a diófélék és a magvak, amelyek valóban sokáig telítettek. A fitnesz bárokból és más típusú egészséges diófélékből és magvakból álló bárokban soha nem elég!
Vigyázni kell arra, hogy miben ízesítik őket - általában a termelőik szó szerint mézzel vagy cukorral csomagolják be őket -, és ekkor megszűnik a jóllakottság hatása. Ha azonban tökéletes snacket keres, és nem kell több szénhidrátot bevinnie, a botban lévő magok és dió a megfelelő megoldás.
Összegzés: A mag- és diórudak olyan finomságként szolgálnak, amely kielégít. Ideális a tizedik vagy ólmos fogyasztás - ha éhesnek érzi magát a főétkezések között.
4. Flapjacky - kiadós reggeli vagy édes desszert
A "flapjack" nevű botok Angliából származnak, és Szlovákiában nemcsak a kávézókban, de desszertként is megtalálhatja őket, hanem az egészséges élelmiszerboltokban is. Flapjacky zabösszetételükre jellemzőek - Alapjuk a zabpehely - és nagyon édes ízű. Tulajdonságaikkal energiasávokba sorolhatók, de nem teljesen, mert zabpelyhet tartalmaznak, melyektől nem simulunk ki olyan gyorsan, mint a szárított datolyákkal teli RAW rudakból. Ennek ellenére gyakran túl édesek, és tanácsos figyelemmel kísérni az összetételüket.
Varázsolhat velük együtt a konyhában - mi lenne, ha hozzáadna hozzájuk egy kis mogyoróvajat vagy napraforgómagot? Nagyszerű flapjackot kap fehérje hozzáadásával, ami hasznos a cél elérésében. Ha egyszer-egyszer ízlel egy édes desszertet, mint egy remek ebédet, nyugodtan kényeztesse magát ezzel a zabpelyhes jósággal.
Összegzés: A "Flapjacks" alkalmi fogyasztásra alkalmas zabpálcika. A fehérje verzió nagyszerű a sportolók számára.
Óvakodjon a magas cukortartalmú müzliszeletektől
A cukor továbbra is nagyon népszerű és bejáratott kérdés, amelyen sokan nem tudunk aludni. Azon kívül, hogy többféle cukrot ismerünk (és még többféle gyárilag előállított édesítőszert), és manapság olyan élelmiszerekhez vagy termékekhez is adják, amelyekről soha nem mondanánk, nagyon nehéz elkerülni. A vélemény különbözik ebben a témában - valaki azt állítja, hogy nem szabad csak fruktózt fogyasztanunk, valaki betilt minden cukrot, mások szerint a cukor ésszerűen rendben van.
Bármi legyen is a saját menü elve, egy dolog világos:
A magas cukortartalmú termékek nem alkalmasak normál fogyasztásra és "édesítésre".
Próbáljon elképzelni egy olyan helyzetet, amelyben azt tapasztalja, hogy éhesnek érzi magát a főételek között, és szeretné megnyugtatni, ugyanakkor édesszájú. Azt mondod, ma gyakoroltál, így "tudsz". Mézzel és gyümölccsel rendelkező müzlibárhoz nyúl, amelyet csokoládéba csomagolnak. Megeszed, és arra számítasz, hogy a bár megtölti a szükséges ideig.
Az ellenkezője igaz - sokkal jobb lenne, ha egy tábla maghoz, dióhoz vagy kakaóhoz nyúlna, vagy csak két tábla magas százalékos csokoládéhoz. Ezek az összetevők gondoskodnának a vércukor kisebb ingadozásáról, hosszabb ideig táplálnák és mindenképpen egészségesebb választás lenne.
Természetesen ez a tény nem azt jelenti, hogy időnként nem engedheti meg magának az édességet. Végül is az egészséges életmód egyfajta egyensúlyról szól, önmagunk megismeréséről, és egyikünk sem támaszkodik haszontalanul és folyamatosan tiltó édességekre. Fontos felismerni, hogy egészségesebb választása lehet olyan ízletes és édes, mint amely háromszor több hozzáadott cukrot és kétszer több tartósítószert tartalmaz.
Otthon is elkészítheti őket
A fit rudak nagy előnye, hogy nem kell megvenni őket. BAN BENKönnyen elkészítheti őket maga.
Van számos recept a magasabb fehérjetartalmú fit bárokhoz, mandula- vagy zabpehelyalapú vagy különféle sütetlen változatban. A konyhában valóban széles alapanyag-választékkal kísérletezhet. És ha nincs kedve a botok klasszikus formájához, használhatja kreativitását, és létrehozhat például szíveket vagy más formákat. Gyakran a golyókat keverékből különféle házi készítésű pálcikákká formálhatják, amelyeket könnyedén bepakolhat egy dobozba, és a tökéletes "fagyöngy" egy hosszú útra a világon van.
Végül kiderülhet, hogy a legjobb botok azok, amelyeket saját maga készít.
És így nem csak a szélben beszélgetünk, hanem egyenesen a fitneszrudakra vonatkozó 9 inspirációnkból.:-)
Most már tudja, hogy a fitnesz bárokat összetételükön belül pontosan a céljának megfelelően választhatja ki. Tehát melyiket veszed meg vagy süted meg a következőt?:-)
Egy ilyen jól illeszkedő rúd nagyobb energiafogyasztás előtt vagy után, például edzés után alkalmas. Válassza ki a kedvenc Fitshaker gyakorlatát: