A fogyás a diéta révén fontos döntés, ezért gondosan mérlegelni kell. Hogyan válasszuk ki az Önnek megfelelő étrendet? Olvassa el, mit kell tudnia, mielőtt diétázik.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő étrendet
Mielőtt úgy döntene, hogy egy bizonyos típusú étrendet követ, végezzen néhány kutatást. Olvassa el az összes rendelkezésre álló információt könyvekben, folyóiratokban és az interneten. Nézze meg a különféle fórumokat is, ahol az emberek megosztják tapasztalataikat a különböző étrendekkel kapcsolatban. Minden étrendnek megvannak az előnyei és hátrányai, amelyeket figyelembe kell venni. Végül, de nem utolsósorban konzultáljon orvosával, különösen, ha állapota nem tökéletes, és rendszeresen szed bármilyen gyógyszert.!
Az Ön feladata olyan étrend megtalálása, amely megfelel az elszegényedett céloknak és az étkezési preferenciáknak (ha vegetáriánus vagy, a fehérjetartalmú étrend nem az Ön számára), vagy olyan étrendet kell találnia, ahol az ételt kedvére szabhatja anélkül, hogy befolyásolná annak hatékonyságát .
A különböző étrendek összehasonlításakor tegye fel magának ezeket a fontos kérdéseket:
• Ennek az étrendnek bizonyos egészségügyi kockázatai vannak?
A 10. cikkben írtunk kérdéseket fogyáskezelő orvosának arról, hogy konzultálnia kell kezelőorvosával a testsúlyával, mennyivel (vagy egyáltalán) és hogyan kell lefogyni. Ha diéta betartását fontolgatja, mondja el orvosának és kérdezze meg véleményét. Az, hogy a diétás könyv bestseller, még nem jelenti azt, hogy neked kell megfelelnie. Orvosa valószínűleg tudni szeretné, hogy az étrend hány kalóriát enged meg, és hogy az ajánlott étrend kellően kiegyensúlyozott és tápláló-e.
• Speciális ételeket vagy étrend-kiegészítőket kell vásárolnom?
Vegyünk figyelembe minden olyan étrendet, amely kötelező használaton alapul pl. koktélok, tabletták vagy bármilyen olyan készítmény, amelyhez a fogyás feltétele. Ezek általában nem olcsó ügyek. A legtöbb esetben csapda van a pénztárcáján.
• Hány kalória van a teljes napi bevitelben?
Napi 2000-1500 kalória (8400 KJ - 6300 KJ) bevitele a legbiztonságosabb fogyás.
Napi 1500 kalória (6300 KJ) alatt van - fennáll annak a veszélye, hogy hiányoznak a szükséges tápértékek.
Napi 1200 kalória (5040 KJ) alatt - csak szigorú orvosi felügyelet mellett.
• Mit fogok enni? Milyen ételek kötelezőek vagy korlátozottak?
Az egészséges étrendet úgy kell változtatni, hogy elegendő zöldséget és gyümölcsöt, sovány húst (vagy más vegetáriánus fehérjeforrást), alacsony zsírtartalmú tejterméket és teljes kiőrlésű gabonát tartalmazzon. Legyen óvatos, ha diétája teljesen megszünteti vagy jelentősen korlátozza a fenti ételcsoportok bármelyikét.
• Gyakorolnom kell?
A testmozgás fontos része a fogyás hosszú távú sikerének. Ezért minden komoly étrendnek ajánlania kell a rendszeres testmozgást.