megfelelő

Az ásványi anyagok és vitaminok bármilyen fizikai megterhelés során bekövetkező veszteségéről közismert tényt biztosan nem szabad emlékeztetni egyetlen (még kezdő) sportolóra sem. Jelenleg nagy mennyiségű ital található a piacon, amelyek biztosítják a legfontosabb anyagok bevitelét megfelelő kiegészítésükhöz. Hogyan kezdjünk el választani, mire és miért összpontosítsunk?

Az alapvető beviteli tényező, amely befolyásolja választásunkat, az ionos ital középpontjában áll, és az ehhez kapcsolódó időtartamra, amikor az ionos italt elfogyasztják, hogy felhasználhasson mindent, ami az ilyen italokból felhasználható. Az ionos italok fókusza:

  1. A szervezet hidratálása - szorosan összefügg a nappali folyadékfogyasztással. Nagyon fontos azonban megkülönböztetni a megfelelő és a nem megfelelő folyadékokat. Megfelelő folyadékok, azaz az ionos italok mellett a víz, a cukrozatlan italok és az ásványvizek.
  2. A szervezet ionizálása - közvetlenül kapcsolódik a fizikai aktivitáshoz, az ásványi anyagok és vitaminok elvesztéséhez. Hangsúlyt fektetnek az ilyen italok fogyasztására közvetlenül a testmozgás előtt, alatt és extrém esetekben, még a testmozgás után is.
  3. A szervezet regenerálása - a képzési folyamat nagyon fontos része. Az ivási rendszer szempontjából olyan italokról beszélünk, amelyek a legfontosabb anyagokkal látják el az izomtömeg, az inak védelmét és támogatják a sejtek regenerálódásának megindulását. Csak edzés után isznak.

Összefoglalva, az összes folyadék bevitele a nap folyamán nem csökkenhet 2,5-3 liter alá, és egy adott napi fizikai aktivitás esetén megközelítheti az napi 5 litert (mindenképpen gondoljon azokra az éghajlati viszonyokra, amelyekben az ember van, és ezáltal minél magasabb a környezet hőmérséklete és páratartalma, annál több folyadékot kell pótolni). Saját tapasztalataim szerint a japán világbajnokságon, ahol a hőmérséklet 30 ° C körül volt, a páratartalom pedig 90% volt, napközben 5-6 liter folyadékot kaptam.

A helyes döntés meghozatalához arról, hogy mely ionos italt és miért kell használni, ismerni kell az italok megoszlását és összetételét. Ezek különbségek az egyes kategóriák összetételében, mivel minden ionos italok gyártásával foglalkozó vállalatnak a legjobbja van egy adott ionizátorhoz. A kategória összetételének lényege ugyanaz, amelyhez tartozik:

Izotóniás italok - ugyanazt az ionarányt tartalmazzák, mint a vérplazma. A test ionizálására szolgálnak. Fontos, hogy összpontosítsuk őket, és ezért igyuk-e őket edzés előtt, alatt vagy után. Az ásványi anyagok és vitaminok magasabb tartalma korlátozza napi adagjukat, és követniük kell a csomagoláson található utasításokat.

Hipotonikus italok - alacsonyabb ionarányt tartalmaznak, mint a vérplazma. A test egész napos hidratálására szolgálnak. Alkalmas inni kevésbé igényes - hosszabb ideig tartó - fizikai aktivitás során, amikor az ember többet izzad, és a lehető legtöbb folyadékhoz kell jutni. Az alacsonyabb ásványi anyagok és vitaminok mennyisége nem korlátozza a napi adagot. Gyorsan felszívódnak, és a lehető leggyorsabban jutnak a folyadékhoz a testhez. Az alapösszetétel különféle ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz minimális mennyiségben: Na, K, Ca, Mg, P, CL, B6-vitamin, C-vitamin és mások.

Fókuszáljon előtte és közben - a legalkalmasabb egy óráig tartó testmozgáshoz (hosszabb műtétek során ne lépje túl a napi adagot). Magas ásványianyag-tartalmuk miatt gyakran sósabbak. Az ásványi anyagok és vitaminok leggyakoribb tartalma: Na +, K +, Cl, Mg, C-vitamin, H2PO4, HCO3 és mások.

Összpontosítson - ún regeneráló italok magas iontartalommal, szénhidrátokkal, aminosavakkal. A legjobb, ha kemény edzés/verseny után megissza az ajánlott mennyiséget. Az ásványi anyagok, vitaminok és aminosavak leggyakoribb tartalma: Na, Mg, K, C-vitamin, E, B3, B1, B6, B2, L-leucin, L-Izoleucin, L-Valine, L-Glutamine és mások.

Hypertonikus italok - magasabb az ionarány, mint a vérplazmában. Használatuk a sportban a legtöbb esetben nem megfelelő, és meggondolatlan használat megzavarhatja a sportoló belső környezetét, és megzavarhatja a fizikai teljesítményt vagy az edzés folyamatát.

Annak érdekében, hogy minél jobb ötletet adjak, példát hozok a személyes ivásmódomra egy napsütéses nyári napon, nehéz intervall edzéssel (1,5 óra). Napközben általában sportpalackkal megyek - váltakozom a hipotóniás ital és a tiszta víz között. Körülbelül 2 órával edzés előtt kb. 0,5 l izotóniás italt keresek, amelyet edzés közben és közben iszom. Ha 0,5 l nem elég nekem, hozzáadom a szükséges mennyiségű vizet vagy egy hipotóniás italt. Az edzés után azonnal keresek egy regeneráló italt, amit azonnal megiszok. A nap végére visszatérek a víz/hipotonikus ital kombinációjára, így napi 5 liter folyadékmennyiséget tartok.

Az utolsó tényezők, amelyek befolyásolhatják az italválasztás során, mindenképpen a következők lesznek:

az ital konzisztenciája - legyen szó folyadékról (leggyakrabban szirupkoncentrátum - hipotonikus italok, vagy por - izotóniás italok). A szirup előnye a pénzkeresés, ami könnyebb és mondhatni tökéletes  A porított italok feldolgozása hosszabb időt vesz igénybe, és néha a nedves ionizálót nem lehet feltörni.

alkalmasság a tárolására - itt íratlan szabály érvényes: a szirupot felbontás után tartsa ionos a hűtőszekrényben, por esetén pedig a nyitás után a lehető legnedvesebb.

a neveletlen ionsav tárolására szolgáló edény nagysága - a dilemma megoldása, hogy csomagoljak-e még egy palackot edzéshez/versenyekhez, az ionos ion későbbi megszerzéséhez, sokszor megoldottam. Megerősítették számomra, hogy minél kevesebb dolog van, annál könnyebb a táska. Olyan palackokat is szoktam cipelni, amelyekben egy adag iont készítettek elő a későbbi keresetekhez.

az ital íze - nagyon fontos tényező, különösen a hipotonikus italok esetében, amelyek többet isznak. Általában nem lehet megmondani, melyik íz a legjobb. Inkább azt mondanám, hogy idővel minden ember ízlése megváltozik és változtatni kell rajta.

1 literenkénti ár, vagy egy kereset - különösen az izotóniás italokra vonatkozik, amelyeket por formájában adnak el egy dobozban, amelynek alja néha túl gyorsan jelenik meg.

Összegzésképpen azt szeretném javasolni, hogy a fizikai vásárlás előtt kóstolja meg vagy próbálkozzon az ionos italral a tényleges vásárlás előtt, és csak ezután hajtsa végre a vásárlást. Mivel minden ember más és másképp reagálhat a szervezet ásványi anyagokkal és ionokkal. A márkák és az italfajták kuszájában mindenképpen megtalálja azt, ami a legjobban megfelel.

BARTÁK LUKÁŠ

Eredetileg tájfutó futó, a Szlovák Köztársaság hosszú távú képviselője a nemzetközi eseményeken (4. hely a 2008. évi világbajnokságon, 13. hely a 2005. évi világbajnokságon, többszörös érmes az OB Akadémiai Világbajnokságán). Később kiváló futó hosszú és ultra hosszú pályákon (személyes… Tudjon meg többet