Győződjön tökéletes izmokról, mint mások.

szénhidrátokat

Az erőnlétre edz? Ha többfázisú edzés után sem látja a kívánt változásokat, nyúljon étrend-kiegészítőhöz. Próbálja ki a bevált gyarapítókat és szénhidrátokat, amelyek növelik az izomtömeget és több fizikai erőt nyernek. Megmutatjuk, hogyan lehet könnyen kiválasztani a megfelelőt, és mire képes.

A szénhidrátok és az erősítők célja

A gainerek alkalmasak arra, akik szeretnék gyorsan izomtömeg (pl. testépítők vagy profi sportolók). Ezeket azonban a rendszeres testedzés iránt elkötelezett emberek választják, akik ennek ellenére viselik nem vesznek észre semmit, ill. csak minimális eredmény. A gainerek gyakorlatilag szükségszerűek az ektomorf szomatotípusú sportolók számára - finomabb alkatú emberek, akik probléma az izomtömeg növelésével természetes módon.

Az endomorf szomatotípus az izmokat megszerzi, éppen ellenkezőleg, könnyen. Inkább a zsírégetés miatt aggódik. Ebben az esetben nem javasoljuk a nyereséget - ez a súlygyarapodáshoz is hozzájárulna. E két kategória között található egy mezomorf szomatotípus, amely ideálként jellemezhető. Nem okoz nehézségeket az izomtömeg növelése vagy a zsírégetés. Ezért, ha a helyes adagolást és az edzéstervet betartják, gond nélkül felhasználhatja a gyarapítókat.

A szénhidrátok elsődleges feladata az izomtömeg növelése, de kiválóak is regeneráló hatások. Emiatt az állóképességi sportolók is hozzájuk nyúlnak.

Számos hátránya van a gyarapítóknak és a szénhidrátoknak, és egyes embercsoportok is el kellett volna kerülniük. Ezek elsősorban terhes nők, magasabb nyomású emberek és magas cukortartalmuk miatt azok is, akik kényszerű diétát tartanak. Legyen óvatos e termékek összetételével este. Alvászavarokat okozhatnak.

Kétféle erősítő van a piacon, amelyek különböznek az egyes alkatrészek arányában. A softgainerek körülbelül 20-50 gramm szénhidrátot tartalmaznak 100 gramm nyersanyagban. Ehhez adjunk hozzá 25-50 gramm fehérjét és 2-10 gramm zsírt. Bizonyos mértékig élelmiszer-helyettesítőként szolgálnak, legalábbis a tápanyagok szempontjából. A hardgainerek 50-75 g szénhidrátból és csak 15-25 g fehérjéből és 1-5 g zsírból állnak. Ezért inkább gyors energiaforrásként viselkednek, például a többfázisú edzés során.

Döntéshozatal

Ezen a ponton már tudod, hogy mire használnak erősítőket és szénhidrátokat, és milyen típusokkal találkozhatsz. Próbáljunk most egy adott választásra koncentrálni.

Elvárások

Mi számít a legjobban? A tiéden tapasztalat, akár intenzívebb testmozgással, akár különféle táplálék-kiegészítőkkel, valamint azzal, ahogyan a test reagál rájuk. Fontos szerepet játszik az Ön számára is kitűzött cél. Tetszik az izomtömeg fokozatos és természetesebb növekedése, vagy a lehető leghamarabb nagy mennyiséget akarsz elérni (például verseny előtt)? Ebben az esetben fogadjon hardgainerekre vagy magasabb dózisú szénhidrátokra, többfázisú edzéssel kombinálva. A használat gyakorisága és időtartama különbözőek lehetnek. Egyes sportolók a szokásos ételek pótlásaként is használják őket. A Gainert általában edzés előtt szedik, de mint már tudják, edzés után is adható, mivel elősegíti a regenerációt. Az ideális idő az ún anabolikus ablak (20-45 perccel edzés után), amikor a tested könnyebben felszívja az anyagokat.

Meghatározás

Férfiak a nők más az anyagcseréjük, ezért más erősítőket választanak. Ez elsősorban összetételétől és a gyakorlat tervezett intenzitásától függ. Mint már említettük, a nők egy részének (terhes, szoptató) kerülnie kell őket.

Mennyiség és mennyiség

Gainerek és szénhidrátok por formájában kaphatók leggyakrabban, amelyekből elkészítheti a végső italt. Egy csomag több száz grammot tartalmaz 7 kg-ig. Ha komolyan gondolja a nyereséget, havi fogyasztása meghaladhatja a 6 kilogrammot.

A győztesek tesztmintái darabonként körülbelül 0,91 euróba kerülnek. Jobban jársz azonban, ha külön fizetsz, és például egy egész kisebb, körülbelül 1,5 kg súlyú csomagot vásárolsz 7,30 euróért. Az igazán jó minőségű termékek meghaladják ezt a határt. Az emelkedő ár mellett nagyobb csomagot is vásárol a nyereségből (például egy 7 kilogrammos körülbelül 54 euróba kerül).

Gainer kompozíció

Lehet, hogy van már elképzelése a táplálékkiegészítők tartalmáról, de mindig érdemes részletesebb áttekintést kapnia.

Szénhidrátok

Ezek alkotják a kapott keverék legnagyobb hányadát. Három típusú szénhidrát létezik - egyszerű, biszacharidok és összetett (komplex). Az egyszerűek szinte azonnal felszívódnak, míg az összetettek a leghosszabbak. A softgainerek általában összetettebb, általában alacsonyabb glikémiás indexű szénhidrátokat tartalmaznak, míg a hardgainerek az egyszerű cukrokat (glükóz, fruktóz, szacharóz) jellemzik.

Fehérjék

Több funkciójuk van a gainerben. Minden a mennyiségükön múlik. Ha kevesebb, mint 20 g/100 g termék, edzés után hozzájárulnak a tápanyagok regenerálásához és feltöltéséhez. Ha nagyobb arányt érnek el, a termék alkalmas a kötet edzésére. Ebben az esetben 60 g szénhidrátra vetítve 30 g fehérje (1: 2 arány) ideálisnak tekinthető. De hogyan lehet felismerni a fehérjék minőségét? A legnépszerűbbek közé tartozik a natív tejsavó-izolátum, a micellás kazein, a tojásfehérje-izolátum, a borsó vagy a szójafehérje-izolátum. Ezek az erőforrások valódi minőségűek, ezért ezekre kell összpontosítania.

Az erősítők főleg telített zsírokat és koleszterint tartalmaznak. Arányuknak minimálisnak kell lennie - a telített zsírok maximális értéke nem haladhatja meg az 5-10 g/100 g terméket. A koleszterin esetében csak 100 mg.

Egyéb anyagok

A gyártók más anyagokat is adnak hozzá, hogy fokozzák vagy beállítsák a nyerők hatását. Néhány faj ide tartozik aminosavak a kreatin az izomképződés támogatása és a fizikai erő növelése. Koffein megadja a testmozgáshoz szükséges energiát és serkenti a koncentrációt. Az erősítők sokfélékben kaphatók ízek. A leggyakoribb választás a csokoládé, a banán vagy az eper. Azonban sokkal több közül választhat.

Figyeljen azonban az olcsó nyereségekre jellemző néhány speciális alkatrészre. Gyakran különböző színezékek (például E240 formaldehid, E107 sárga 2G, E924a kálium-bromát, E121 citromvörös és hasonlók).

Felhasználási szabályok

Ezen a ponton különösen figyelmeztetnünk kell a diétát tartó embereket, hogy legyenek óvatosak az erősítők adagolásakor. Különös figyelmet fordítson az esti edzés utáni használatukra. Alvászavarokat okozhatnak.

Az aranyszabály azt mondja kövesse az ajánlott adagokat a nyereség csomagolásán feltüntetve. Vannak azonban mások is, amelyeket követni lehet. Minden szervezet kicsit másképp reagál a testmozgásra és a táplálék-kiegészítőkre.

Kezdje az ajánlott mennyiséggel. Ha a várt hatás nem jelentkezik, kissé növelje az adagot. Mire újra elkezd hízni, nyugodtan csökkentse az adagot. A matematikát azonban ebben az irányban is használhatja:

  1. Próbálja kiszámolni, hogy mennyi energiát, fehérjét és szénhidrátot kap a nap folyamán.
  2. Végezze el ugyanazt a számítást az energiafelhasználás kérdésében.
  3. A különbség megmondja, hogy mennyi erősítőt kell használnia.

A helyes adag meghatározásához általános utasításokat is használhat. Körülbelül 80 kg súlyú és normális edzésterhelésű egészséges embernek napi 160 g fehérjét és 360 g szénhidrátot kell bevennie.

Más táplálék-kiegészítőkkel ellentétben, a normál étrend helyettesítőjeként használhatja a normál vagy az edzésnapot. A fizikai megterhelés utáni regeneráció vagy az edzés után az ún anabolikus ablak (kb. 20-45 perc a fizikai aktivitás után).

Egyéb kiegészítők

Gyakrabban foglalkozik testépítéssel és fitneszel? Akkor biztosan tudja, hogy sokkal több kiegészítő van. Rövid áttekintést nyújtunk a legnépszerűbbekről.

Fehérje Megnövekedett mennyiségű fehérjével látja el testét, ennek eredményeként az izomtömeg és a fizikai erő megtöbbszöröződik, és felgyorsul a regenerációs folyamat. A fehérjék telítődhetnek, ezért csökkentő étrendre is alkalmasak.

Gondoskodnak az izomtömeg növekedéséről is aminosavak. Ezenkívül feliratkoznak a fizikai állapot és az általános regeneráció javítására. Ők a fehérjék alapvető építőkövei - tehát hasonló hatásuk van. Vannak, akik nem tudják, hogyan állítsák elő a testet, és ételtől vagy táplálékkiegészítők formájában kell felvenniük.

A nyerők közös része az kreatin. Megtalálhatja azonban külön is. Hozzájárul az izomtömeg fejlődéséhez és a fizikai erő növekedéséhez.

Zsírégetők Értékelni fogja, ha súlycsökkentő edzéseket végez. Nem adnak erőt, de felgyorsítják az anyagcserét, és hatékonyabban és gyorsabban égetik el a nem kívánt zsírokat.

Anabolizátorok és NO kiegészítők növelik a tesztoszteron termelést és visszatartják a nitrogénes anyagokat a szervezetben. Ezeknek a funkcióknak köszönhetően gyors és hatékonyabb eredményeket élvezhet a testmozgás során. Ezek az anyagok támogatják a test regenerálódását is megerőltető edzés után.

Serkentők és energizálók energiát adnak az edzéshez és megakadályozzák a fáradtság érzését. Javítják az oxigén behatolását az izmokba, növelik térfogatukat és növelik a fizikai erőt.

Itt több mint 15.400.000 terméket és 10.900 online áruházat talál.