A megfelelő gyakorlattípus kiválasztása elősegíti a kívánt eredmények gyorsabb elérését.

A testmozgás különböző módjai segítenek a különböző edzési eredmények elérésében. Sajátos módon lehetséges elérni ill. több cél elérése egyszerre. A zsírégetés együtt jár a javított erőnléttel, és az izomépítés közvetlenül befolyásolja a súlygyarapodást. Milyen gyakorlatok milyen célokhoz a legjobbak? Hogyan lehet eldönteni a "leginkább" megfelelő típusú képzést?

Kezdetben optimális, ha feltesz magának néhány (edzés) kérdést.

Ezek a kérdések nem késleltethetik vagy megterhelhetik, éppen ellenkezőleg. Segítenek jobban meghatározni jelenlegi és jövőbeli állapotát. Ez lehetővé teszi az edzés eredményeinek gyorsabb elérését, mint valaha.

Eredmény nélkül edz?

Vagy az eredmények nem tükrözik az erőfeszítéseket?

Megfelelőbb képzési formára van szüksége?

Élvezi az edzést?

Sokkal több kérdés lehet, de szerintem ezek a legalapvetőbbek.

Gyakorlat vagy edzés, Ennek megfelelően a pontos elnevezés választását rád bízom, ami jobban tetszik. Ezekben a sorokban a test minden olyan fizikai aktivitását jelenti, amely stimulálja az izmokat és a központi idegrendszert.

Gyakorlat kellene megfelel 3 alapvető paraméternek

* meg kell felelnie a céljainak,

* élvezned kell,

* lehetőségeinek megfelelően kivitelezhetőnek kell lennie.

Mit jelentenek ezek a változók?

testmozgást
Hogyan válasszuk ki a célnak megfelelő gyakorlatot?

Gyakorlat a cél elérése érdekében.

Eredmény nélküli gyakorlása senkit nem érdekel. Ezért fontos, hogy tudd, mit akarsz elérni a tornáddal. Mi az? minél konkrétabb a cél, annál könnyebb meg kell valósítani az Ön számára. Általában jobb az a cél, hogy 10 kg zsírt fogyjon az XY dátumig, mint amennyit én szeretnék lefogyni.

Ennek az ellenkezője is igaz, szeretnék 5 kg izomtömeget hízni az XY dátumig, annál jobb, mint szeretnék.

Megemlítek néhány sort, amelyek alatt konkrét gyakorlatokat fogsz elérni.

Egy olyan gyakorlat, amely szórakoztat.

A gyakorlat által megerősített filozófia az, hogy ha nem szereted a testmozgást, vagy a legrosszabb esetben zavar, akkor nem számít, milyen tökéletes.

Ha nem tetszik, akkor csak nagyon rövid ideig tudja megtudni, hogyan kell benne dolgozni, ha egyáltalán. Ezért ne számítson jelentős eredményekre. Hosszú távon várjon problémákat az ütőgyakorlattól és az azt követő fizikai és szellemi kompenzációtól.

Az eredmény a következőképpen foglalható össze: Ha nem igazán élvezi a gyakorlatot, akkor nem ér el eredményt vele. Épp ellenkezőleg, ez a jövőben visszatarthatja a további gyakorlástól.

A gyakorlatnak a lehetőségeinek megfelelően megvalósíthatónak kell lennie.

A kivitelezhető azt jelenti lehetősége van megvalósítani. Ha az edzésed helyesen van kiválasztva és beállítva, akkor élvezed, de nincs lehetőséged újra rendszeresen elvégezni, eredménytelen lesz.

A "megfelelő" edzés egyik feltétele, hogy rendszeresen edzhet.

A testmozgás és eredményei tökéletes test formájában, zsír és kiváló állapot nélkül, hosszú távú és rendszeres erőfeszítések eredménye. Ezért válasszon egy gyakorlatot, amelyet gyakorolhat rendszeresen. Resp. lehetőség van egy másik gyakorlattal való kombinációra is, amely idő/tér/anyagilag lehetővé válik számodra.

Milyen gyakorlat milyen célokat támogat.

Cél: Izomnövekedés és testépítés.

Ha a cél az izomtömeg növelése és növelése a testépítő alak elérése szempontjából, akkor a testmozgásodnak meg kell felelnie elsősorban az erő (testépítés) edzésére összpontosított. Ezek elsősorban súlyzó és terheléses gyakorlatok, megfelelő mennyiségű terheléssel, sorozatokkal és ismétlésekkel.

Cél: Izomnövekedés és -építés.

Az átlagon felüli izmos alakzat főleg az erő (testépítés) edzéseket és hasonló formákat foglal magában. Ennek alapját az erősítő edzésnek kell képeznie, más, kondicionáló elemekkel ellátott formák alkalmazásával. Ez a forma lehet Crossfit, különféle körkörös (erő) edzés vagy más terhelésdinamikus edzés.

Cél: Izmos alkat zsír nélkül.

Izmos alkat zsír nélkül a karcsúság értelmében. Megfelelően teljesítik ezt a célt is az edzés dinamikus formái, amelyek nem alkalmaznak jelentős testépítő edzéseket. Terhelés lehet és általában használatos. Szisztematikus növekedése azonban nem képezi a képzés alapját, hanem kiegészítésként szolgálhat. Ismét ezek a körkörös edzés különböző formái, edzés minimális segédeszközökkel, saját test súlyával és dinamikus gyakorlatokkal. terheléssel. Ugyanakkor érvényes gyakoribb edzésintenzitás (magasabb pulzusszám).

A gyakorlat célja - izmos alkat, karcsú zsír nélkül.

Cél: Zsírégetés és súlycsökkentés - elhízás és túlsúly.

A zsírégetés és a súlycsökkentés elhízott és jelentősen túlsúlyos bonyolult és ugyanakkor nagyon egyszerű.

A fogyás bonyolult annak a ténynek köszönhető, hogy sok fizikai tevékenység nem kivitelezhető, és gyakran más egészségügyi korlátozások vannak.

A fogyás könnyű azon okból még egy kis erőfeszítés (változás) is nagy hatással lehet (általában) fogyás formájában.

A testmozgás terén inkább erősítése nagyon egyéni megközelítéssel (izomépítő edzés), amely nem vezet közvetlenül súlycsökkenéshez. A következő cikk témája azonban ez.

Ajánlom az ilyen képzést kombinálható igénytelen tevékenységekkel a dinamikus képzés értelmében - gyaloglás, kerékpározás, evezés, amelyeknek fokozatosan növekvő tendenciájuk lesz. Csak ezután válassza az alább leírt képzést "Néhány plusz font".

Cél: Zsírégetés és súlycsökkentés - "néhány plusz font".

Abban az esetben, ha a cél az, hogy lefogyjon néhány kilót, ami zavarja a testet a dinamikus edzés előnyei. Ezek olyan edzések, amelyek minimális terheléssel működnek, és elsőbbséget élveznek a tánc, a mozgás, a gyors mozgások és hasonlók számára. Ebbe a csoportba tartoznak a hagyományos kardio tevékenységek is, mint a futás, kerékpározás, korcsolyázás, Zumba, trambulin és hasonlók.

Ilyen a dinamikus edzések lehetnek erősítő edzések vagy. a dinamikusan végrehajtott erőnléti edzés még hatékonyabb, mint maga a dinamikus edzés. Szükség van azonban elegendő tudásra/készségre, vagy szakértő (személyi edző) vezetésével kell rendelkeznie.

A gyakorlat célja - zsírégetés és súlycsökkentés.

Ezért még ilyen esetben is ajánlom, hogy ötvözze az erőt és a dinamikus edzést is a túlzott csökkentés ugyanolyan kockázatos, mint az elhízás.

Cél: Fitneszépítés.

A fitneszépítésről többet lehet beszélni. Ezekre a célokra értem állapot az állóképesség értelmében - kitartás. A kitartást csak kitartó tevékenységek építik. Ezek általában úgy határozhatók meg, mint 60 percnél hosszabb aerob edzés. Ezt a tevékenységet kardiónak ismeri, ami röviden kardiovaszkuláris.

Ha ki akarja építeni az állóképességét, szentelje magát olyan fizikai tevékenységeknek, amelyek több (többnyire) egy óránál tovább tartanak. Ezek ismét fizikai tevékenységek, például futás, kerékpározás, úszás, korcsolyázás és hasonlók.

Cél: Átfogó fejlesztés.

A sokoldalú fejlődés érdekében végzett testmozgás az állóképesség (legalább részben) aktivitás kombinációja, az erő és a dinamika mellett.

A gyakorlatoknak ezért arra kell összpontosítaniuk állóképesség (pl. futás), erő (erőgyakorlatok) és dinamikus gyakorlatok fejlesztése (pl. körzeti edzés). Kiegészíthetők más kiegészítő tevékenységekkel is, mint pl jóga, pilates és hasonlók.

Cél: Az egészségért edzek.

Testmozgás az egészségért szeretném nagyon hasonlóan definiálva az általános fejlesztéshez. Az egészség egy multispektrális kérdés, amelynek előfeltétele a sokoldalú fejlődés.

Kombinálva ezeket a gyakorlatokat a karcsú és izmos alakhoz vezető úthoz, könyveimben összefoglaltam/edzői kézikönyvek férfiaknak A MOTION for Women és a nők számára kezdje el az edzést a Women MOTION alkalmazással.

Ezekben a könyvekben megtalálja teljes képzési terv, az összes szükséges információval együtt (tréningek, gyakorlatok és azok magyarázata, sorozatok, ismétlések, a tréning tartalma, stb.), hogy maximalizálja a lehetőségeket a tréning kezdeti időszakában eredményeket elérni a test összetételének javításával, a zsírmennyiség csökkentésével, az izomtérfogat növelésével, de különösen az egészség, az alak és az önérzet jobb átfogó javításával.