erőedzés

Ha csak kardiózással foglalkozol, a tested végül tudatja veled, hogy új impulzusra van szüksége. Egyszerűen stagnálni kezd. Súly is. El kell kezdeni az izmok építését. Erőedzés lép a színre. És ez már nem csak a kezdőkről szól.

Ne feledje, hogy a diéta a fő tényező, amely befolyásolja a test szerkezetét. Bármely hosszan tartó gyakorlat kis terheléssel típusú aerobik, a futás, kissé hozzájárul a kalóriakiadások növeléséhez, de nem tesz semmit az izomépítéshez.

Miért kell kombinálni az aerob, erő és relaxációs gyakorlatokat?

A legjobb fegyver a zsírégetéshez - IZOM

Erőedzés nélkül elveszíti a legjobb fegyvert (izmot) a zsírégetéshez. Szükségük van a nyugalmi anyagcsere fokozására.

A fogyás érdekében csökkentse a kalóriabevitelt, és izomépítéssel fokozza a pihenést. Ez nem azt jelenti, hogy kevesebb ételt fogyasztana, de azt sem, hogy többet fogyasztana, mint amennyit képes vagy meggyújtani, és izomépítéssel az ételt üzemanyaggá változtatni.

Hogyan kell megfelelően stimulálni az izmokat, ha stagnál?

Önmagában az izomépítés és -karbantartás a leghatékonyabb módszer a zsír- és kalóriaégetésre. A hölgyeknek tudniuk kell megmondani, és ne kelljen félniük az erős gyakorlatoktól a nagy izmok miatt, ez nem fog megtörténni.

Arról, hogy miért a nők soha nem fognak izmosak lenni, mint a férfiak, sokat már leírtak. Ez fiziológiailag nem lehetséges, megfelelő dopping nélkül. És valószínűleg ezt általában nem teszi.

Nők és izmok

Nők más a céljuk, mint a férfiaknak. TÓL TŐLáltalában egész testüket erősíteni akarják, mint csak a váll vagy a mellkas. Különösen azonban lábak, szamár és has. Az életkor előrehaladtával ezeket a részeket nehezebb fenntartani, ezért aktív izomtömegre van szüksége. A saját súlyával végzett testmozgás elegendő lesz, de ha nehezebbnek érzi magát, akkor tegye meg!

Ha csak erőnléti edzésre megy (a nagyobb súly emelésére gondolunk), akkor csak erőt gyakorol, és nem tartalmaz fél óra kardiót előtte és utána. Ez kontraproduktív.

Tehát menjen kocogni és élvezze, és ha inkább egy edzőtermet szeretne, látogassa meg, és töltsön ott legfeljebb egy órát. Vagy végezzen intervallum edzést. Az intervall edzés után a testednek legalább két napra van szüksége a regenerálódáshoz. Ebben az időben a tested pozitívan reagál, és felépíti vagy formálja az izmokat.