A súlyzókészlet megvásárlása a megfelelő és olcsó módszer az erőnléti edzés megkezdéséhez. Ebben a vásárlói útmutatóban megtudhatja, hogyan kell a megfelelő súlyzókat kiválasztani céljainak elérése érdekében.
Ha csak egy edzőgépet szeretne vásárolni, fektesse be a pénzét egy súlyzó készletbe. Ez egy olcsó, kompakt és hatékony fitnesz eszköz, amelyet önmagában vagy más fitnesz kiegészítőkkel kombinálva lehet használni. a test megerősítésében és a test megrajzolásában.
Kinek alkalmasak a súlyzók?
A súlyzókkal való edzés az mindenki számára kiváló - férfiak és nők minden generációból. A könnyebb súlyzók nagyszerűek azoknak a nőknek, akik meg akarják őrizni a tökéletes alakot, míg a nehezebb súlyzók olyan férfiak számára készültek, akik szeretnék izomtömeg növelése és az egész test megerősítése.
Az erőnléti edzés ideális mind haladó, mind középhaladó felhasználóknak, valamint teljesen kezdőknek. Idősek számára is alkalmas az izomsorvadás és az izomtömeg-csökkenés megelőzésére.
A súlyzókészlet kiválóan kiegészíti minden otthoni edzőtermet. Hatékony és időtakarékos testmozgást hoz, ideális azok számára, akik időhiányt éreznek.
Képzési célok és célterületek
A súlyzó edzés egyfajta erőnléti edzés, amely magában foglalja a súlyok használatát az ellenálló hevederek és egyéb segédeszközök helyett. Ez egy nagyszerű segítő az izmok erősítése, építése és a test formálása. Is:
- növeli az izomtömeget, növeli az anyagcserét és felgyorsítja a fogyást,
- javítja az egyensúlyt, a rugalmasságot, az állóképességet és segít megelőzni a sérüléseket,
- megakadályozza az öregedés részét képező izomtömeg csökkenését,
- megakadályozza a csontsűrűség csökkenését, az öregedés vagy a fogyókúra jeleit,
- javítja egészségi állapotát, immunitását és segíti az álmatlanságot,
- segít leküzdeni a krónikus betegségeket, mint például az oszteoporózis és az ízületi gyulladás,
- erősíti az önbizalmat és növeli a teljesítményt minden fizikai területen.
A súlyzókkal való edzés az egyik legjobb gyakorlat. A súlyzókat erősítésre használják felsőtest és remek kiegészítője lehet az erősítésnek alsó test - rajz gyakorlatok.
Feladatok
A súlyzók széles mozgástartományt tesznek lehetővé, és több erőfeszítést igényelnek a felhasználók számára az izmok stabilizálására, ezért az erőnléti edzés nagyon hatékony. Számos variációt kínálnak a gyakorlatokról, amelyek a különböző izomterületekre összpontosítanak, többek között:
- comb a bicepszért,
- a tricepsz és a deltoid izom erősítése,
- nyomás a padon a tökéletes alakításhoz Mellkas - A mellizmokra, az elülső deltoid izomra és a tricepszre összpontosít,
- a súly oldalirányú emelése, amelynek célja felső hát és váll,
- előrelendül: nagyszerű edzés az Ön számára lábak és szamár,
- has összpontosítani hasizmok - egyenes hasizmok és ferde izmok.
Használhatja a súlyzókat független erőnléti edzéshez, vagy felveheti őket egy aerob rutinba a testmozgás fokozása érdekében.
A súlyzók típusai és különleges tulajdonságai
A súlyzók az erőnléti edzés elengedhetetlen eszközei. Különböző típusú súlyzók közül választhat a fitnesz céljaid alapján:
Kétkezes súlyzók: Ezek egy rúdból és egy lemezből állnak (fém vagy műanyag - könnyebb és kezdőknek megfelelőbb), amelyeket az edzés során történő súlygyarapodáshoz terveztek. Stabil és változatos erőnléti edzést biztosítanak a fejlődésednek megfelelően. Vannak rögzített súlyú súlyzók is.
A súlyzókat két kézzel emelik a padnyomáshoz, a holtpontos emeléshez, a guggoláshoz és a bicepsz húzásához, a tricepsz emeléséhez a pad fölött és a váll nyomásához.
Egykezes: Rövidek, kompaktak és különféle méretekben és súlyokban kaphatók. Ismerünk rögzített vagy állítható modelleket lemezekkel.
Egykezes karokkal erősítik az egyes kezeket külön-külön. A gyakorlatot általában egy súlyzóval hajtják végre mindkét kézben.
A vízforraló súlyzói is egyre népszerűbbek. Az egyszerű kialakítás nagy terhelést biztosít a fogantyúval.
Széles körű gyakorlatokban használhatók, amelyek különböző izomcsoportokat fednek le, és az erőedzés és a kardio edzés hatékony kombinációját nyújtják, beleértve a guggolásokat, a tüdőt és másokat is.
Boka és csukló súlyok nagyszerű kiegészítői az aerob edzésednek. További ellenállást biztosítanak, lehetővé téve, hogy több kalóriát égessen el és izmokat építsen.
Milyen súlyzókat válasszon?
Válassza ki az erősítő edzés céljainak megfelelő súlyokat.
Azoknak a nőknek, akiknek erősítő edzésre van szükségük testük megerősítése és nem az izomtömeg növelése érdekében, javasoljuk 1–5 kg súlyzó készlet megvásárlását.
Azoknak a férfiaknak, akik erősödni akarnak és növelni akarják az izomtömeget, különböző súlyú súlyzókat kell vásárolniuk.
Azok számára, akik meg akarják nehezíteni az aerob edzésüket, javasoljuk, hogy vásároljanak egy 0,5 és 2,5 kg közötti súlyzókészletet, illetve a bokák és a csuklók súlyát.
Nagyszerű kezdőknek: Vásároljon olyan súlyzókat, amelyek nem igényelnek összeszerelést és nagyon kompaktak.
Könnyű kezelés kezdőknek: Vásároljon gumival, neoprénnel vagy műanyaggal bevont súlyokat. Könnyen kezelhetők, és leesésükkor nem okoznak nagy károkat a padlón.
Tartós, hosszú ideig tartó súlyzók: Vásároljon fém súlyokat, de rendszeresen gondoskodnia kell róluk.
Progresszív erőedzés: Válasszon olyan korongokkal ellátott súlyzókat, amelyek lehetővé teszik, hogy súlyokat adjon hozzá a fejlett erőtudásához. Amikor egy padon nyomkodik, vegye fontolóra egy gyakorlati pad megvásárlását is.
Haladás közben kibővítheti súlygyűjteményét különböző típusú súlyzókkal, különböző gyakorlatokhoz és erősítő célokra.
Tanácsunk: Ha változatosabb edzőeszközre vágyik, fontolja meg befektetését egy padba és egy súlyzós edzőtoronyba.
Karbantartási tippek
A különböző típusú súlyzók különböző karbantartást igényelnek. A szintetikus bevonattal ellátott súlyzók nem igényelnek alapos karbantartást - csak törölje le az izzadságot minden használat után, és hetente egyszer törölje le a port. Másrészt a fém súlyok rendszeres karbantartást igényelnek a korrózió megelőzése érdekében.