hogyan
A futás az egyik olyan fizikai tevékenység, amely pozitívan hat a fogyásra, az egészségre és a gerincre. A futás során az izmok feszültsége és ellazulása váltakozik, az ágyéki régióban az izmok megerősödnek, és javul az intervertebrális lemezek ellátása. Ha azonban nem "helyesen" fut, akkor ez negatív tevékenység a hátad számára. Ezért kerülje a következő futásidejű hibákat.

Nincs vagy csak minimális nyújtás és edzés

Az egyes futások megkezdése előtt el kell végezni a nyújtást és az edzést. Ha ezt a bevezetést teljesen elhanyagolja vagy kihagyja, izomproblémákat vagy sérüléseket tapasztalhat. Futás előtt koncentráljon az ügetésre és a dinamikus nyújtásra. Ez rugalmasabbá teszi az izmokat, és lassú közbenső vagy közbenső járással indulhat. E bevezetés után semmi sem akadályozza meg abban, hogy teljes mértékben odaadja magát a választott útvonalon való futásnak. Ha azonban végzett, ne felejtse el ellazítani az izmokat és az ügetést. Feladatuk a futás utáni felépülés felgyorsítása és javítása. Végül adjon hozzá legalább 5 perc statikus nyújtást és kész. Lazított egy kedvenc tevékenységével, és ezen felül a lehető legtöbbet tette az egészségéért.

Annak érdekében, hogy a futás hozza meg a kívánt hatást és kikapcsolódást, figyeljen a következő hibákra:

1. Helytelen testtartás futás közben

A nem megfelelő futás az ellenkezőjét eredményezi annak, amit futtatni szeretne. A gerinc, az egész test izmainak erősítése és a fizikai állapot javítása helyett a bokaízületek, a térdízületek, a csípőízületek, az ágyéki gerinc és a mellkasi gerinc problémái vannak. Ha nem javítja ki ezeket a hibákat, akkor több negatív, mint pozitív eredményt kap.


A helyes futástechnikának így kell kinéznie:

  • kerülje a sarok túlterhelését, amikor rálép, először el kell ütnie a lábujjat, illetve a láb elülső részét, majd az egész lábát
  • a törzsnek egyenesnek kell lennie, valamint a fejének
  • a vállad nyugodt és leereszthető, soha nem feszül meg
  • ne nyújtsa a fejét a test elé, és ne döntse a háta mögé
  • mozgassa a kezét párhuzamosan a testével, de ne a mellkasa előtt
  • nézz előre, ne túl lefelé, ami növeli a nyaki izmok és a gerinc feszültségét
  • a szánkót lazítani kell, akárcsak a nyakat
  • tegyen kisebb lépéseket, és inkább a gyorsabbat, ne a nagyobbakat és lassabban


Általános futási szokások:

  • ne fordítsa oldalra a vállakat, mivel a mozgás csak a vállízületből származhat, keze 90 fokos szögben
  • túl hosszú lépés, amely lehetetlenné teszi a lábujjra való helyes leszállást, és arra kényszeríti, hogy jobban landoljon a sarokra
  • futásban ül, minden lépés a medence fokozatos süllyedéseként jelenik meg, így úgy tűnhet, mintha futás közben "ülne"
  • a test súlypontjának mozgása felfelé - lefelé, vagyis mintha "ugrálna"
  • figyeljen az oldalra lendítésre is, különösen egyenetlen terepen


2. Ügyeljen a megfelelő légzésre

A légzés szó szerint alfa és omega futás. Az oxigénellátás függ a test oxigéntartalmától, az izomtáplálkozástól és egyúttal az állapotától is. A legfontosabb, hogy belélegezz az orrodon keresztül, és a szájadon keresztül - soha nem fordítva! Soha ne lélegezzen az orrán vagy a száján keresztül.
Egy másik gyakori hiba a túl sekély vagy túl mély légzés. A légzésnek mélyebbnek kell lennie, de mindenféle erőszakos és tudatos légzés vagy lélegzet visszatartás nélkül. Hangsúlyozza a természetes, egyenletes, aktív és különösen a rekeszizom légzést - sokan tévesen a gyomorba lélegeznek, ahelyett, hogy a tüdőbe lélegeznének.

3. Ellenőrizze, hogy megfelelő cipő van-e

Futás előtt bemelegítés és nyújtás van, a futás során 100% -os technikával próbálkozik, odafigyel a megfelelő légzésre és. és a futás mégis elveszítheti hatását. Miért? A rossz cipőkért. A helytelenül megválasztott cipők ronthatják az egész korábbi erőfeszítést, és akár problémát is okozhatnak (például lábakkal és lábakkal).


A megfelelő cipő kiválasztásának alapelvei:

  • győződjön meg arról, hogy a méret megfelelő, hogy a cipője biztosan ne legyen kicsi, de ne legyen túl nagy - jobb, ha olyan cipőt választ, amelyik szám szerint nagyobb, mint amennyit túl szorosnak érezne
  • válasszon cipőt a terepnek megfelelően (közúti, terepjáró, túrázás vagy speciális tél a fagyos és téli futáshoz)
  • ha lapos a lába, mindenképpen ügyeljen a futó talpbetét megvásárlására
  • egyes specifikus lábdiszfunkciók, például pronáció vagy szupináció esetén lehetőség van speciális talpbetétek megrendelésére és megvásárlására, amelyek "kompenzálják" ezt a problémát.


4. Ne feledkezz meg az egyéb mozgásokról és regenerálódásokról

A futás mellett fontos, hogy más típusú mozgása is legyen. Ideális, ha az egész test izmait hetente legalább kétszer rendszeresen terheli. Nemcsak a normál séta alkalmas, hanem a saját test súlyával is erősíthet. Amikor a saját testsúlyával erősít, legalább az elején kérjen tanácsot egy gyógytornásztól, hogy helytelen gyakorlatokkal ne sértse meg a gerincét.
Ne felejtsd el regenerálódni! Tartalmazhat jógát vagy masszázsokat. A testnek nemcsak tornáznia kell, hanem hagynia kell pihenni is. Ugyanez vonatkozik a futásra, mint bármilyen sport- vagy fizikai tevékenységre: "Ha segíteni akarsz a testeden, akkor is tudnod kell, hogyan pihenj." Ellenkező esetben ellenkezőjét érheted el annak, amit eredetileg megpróbáltál.

Rólunk

Mi vagyunk AMBIO rehabilitációs központ Petržalkán szakterületünk a mozgásszervi rendszer diagnosztizálása és kezelése. Fizikoterápiás vizsgálattal értékeljük egészségi állapotát, és javaslatot teszünk a legmegfelelőbb terápiára és annak időközére. Szolgáltatások széles skáláját kínáljuk, terápiákat és rehabilitáció Pozsonyban, amelynek megfelelő kombinációja hozzájárul a mozgásszervi rendszer bármely betegségének vagy rendellenességének állapotának javításához. A kellemes környezet, a terápiák minőségi felszereléssel történő alkalmazása és az érzékszervi terápiák speciális helyisége meg fogja győzni erről AMBIO rehabilitációs központ Petržalkán a megfelelő választás az egészség és a fitnesz felé vezető úton.