Biztos vagyok benne, hogy hallott vagy olvasott legalább néhány különböző étrendről. Mindegyik kicsit másképp működik, és különböznek egymástól, de hogyan kell eldönteni, melyiket választja? Melyik étrend valójában a legjobb az Ön számára, és ami a legfontosabb, melyik működik?!

hogyan

Szeretne diétát kezdeni, de nem tudja, melyiket válassza? Választjuk 5 korszerű és a leghatékonyabb csökkentő étrend, és összehasonlítottuk őket, hogy felmérhesse, miben különböznek és melyik a megfelelő az Ön számára.

Csináljuk:

mediterrán diéta

A 20. században a mediterrán országokban kapható, friss termékekre összpontosító életmód. Az amerikai táplálkozási szakemberek 3 éve egymás után választották ezt a diétát a legegészségesebbnek.

Mit enni: Friss zöldségek és gyümölcsök, halak, magvak, diófélék és olajok legyenek a lemez csillagai. A baromfit, a tojást és a tejtermékeket mértékkel és a vörös húst alkalmanként lehet használni.

Mit kell kerülni: édességek, magasan feldolgozott élelmiszerek - beleértve a húst és a gabonaféléket.

Hatás: Ez nem tartozik a leggyorsabb étrendek közé, de mindenképpen a fenntarthatóbbak közé tartozik. A mediterrán étrendről kiderült, hogy segíti a fogyást és segít megelőzni a szívrohamokat, agyvérzéseket és a 2-es típusú cukorbetegséget.

Ideális, ha: fenntartható étrendet keres, amely pozitív hatással van az egészségi állapotra is, nem annyira érdekli ez a fogyás, és nem kedveli a szigorú diétákat, hanem a zöldséges étrendet, de adna hozzá néhány halat, baromfit és tejtermékek. Nagyszerű, hogy változatos és gazdag, így az egész családod csatlakozhat hozzád.

Hogyan kezdjük: Tegye egyszerűvé, és kezdje el előre tervezni. A gazdag zöldségleves remek vacsora, amely néhány napig a hűtőben maradhat.

Ebédre készítsen egy színes tányért, amelyet félig friss vagy főtt zöldség borít. Add hozzá grillezett, sült vagy főtt halat, tojást vagy baromfit, hogy megtöltsd a tányér további negyedét. Adjon babot, gabonaféléket vagy burgonyát a következő negyedévhez. Ízesítsük olajjal, magvakkal vagy dióval.

A görög joghurt zabpehellyel és gyümölccsel vagy egy tojásos omlett remek választás reggelire.

Az 1200 kalóriatartalmú étrend

Alapvetően nem annyira diéta, mint a súlycsökkentés aranyszabálya golyóálló eredményekkel. Az "1200 kalória" egy alacsony kalóriatartalmú étrend, amely biztonságos minimumra csökkenti az élelmiszer-bevitelt. Hosszú távon azonban nem megfelelő.

Mit enni: Bármit megehet, amit csak akar, ha napi 1200 kalória alatt van.

Mit kell kerülni: Ebben az étrendben semmi nem kerülhető el, de mégis sok zöldség és feldolgozatlan étel fogyasztását javasoljuk.

Hatás: A fogyás gyorsabb, de a normál étrendre való visszatéréskor fennáll a jojo hatás veszélye.

Ideális, ha: nagyon szeretne fogyni néhány fontot a lehető legrövidebb idő alatt, de nem szereti korlátozni magát az ételekben. Értik-e az ételek kalóriaértékét, vagy hajlandóak-e alkalmazáson keresztül figyelni a kalóriabevitelüket Tervezi-e, hogy visszatér a normális étrendre, ha lefogy, vagy fokozatosan javítja életmódját - jelenleg csak néhány fontot kell leadnia saját motivációja érdekében.

Hogyan kezdjük: Töltse le a kalóriaszámláló alkalmazást, és kezdje el leírni mindazt, amit megesz. Ha magasan feldolgozott ételeket fogyaszt és alkoholt fogyaszt, akkor nagyon gyorsan elérheti az 1200 kalóriát, ezért javasoljuk, hogy kövesse nyomon az adagokat.

Néhány ember számára könnyebb elkészíteni az egészséges reggelit és vacsorát, és ebédre azt enni, amit csak akarnak. Az alacsony szénhidráttartalmú alternatívák, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a sovány fehérje, a tojásfehérje és a keményítő nélküli zöldségek nagyon alacsony kalóriatartalmúak, és kiválóan alkalmasak erre az étrendre.

Alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diéta

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a legnagyobb népszerűségnek örvendett az elmúlt évszázadban. Specifikusak az alacsony szénhidrátbevitelre; kevesebb, mint 100 g. A Keto diéta egy rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely kevesebb mint 50 g tiszta szénhidrátot tesz lehetővé naponta - ideális esetben 20 g tiszta szénhidrátot.

Mit enni: bármilyen zsír - növényi vagy állati, zöld saláta, keményítő nélküli zöldség, alacsony cukortartalmú gyümölcs és közepes fehérjetartalmú.

Mit kell kerülni: édességek, alkohol, gabonafélék, gumók, lencse és bab, keményítő zöldségek, feldolgozott élelmiszerek hozzáadott cukorral, édes italok stb.

Hatás: A fogyás gyorsabb, fokozott koncentráció és megnövekedett energia (a ketózis állapotának elérése után).

Ideális, ha: gyorsan fogyni akar, és gondolkodik az életmód megváltoztatásán. Nem érdekel az édesség és az alkohol, vagy legalábbis hajlandó elköszönni tőlük. Bár a kezdet kissé durva lehet egy ilyen drasztikus változás mellett, de Ön határozott és általában nem okoz gondot a diéta betartása, ha az gyors eredményt ígér.

Hogyan kezdjük: Javasoljuk, hogy kezdje lassan és fokozatosan csökkentse a szénhidrátbevitelt. Töltse le a kalóriaszámláló alkalmazást, és kezdje el leírni mindent, amit eszik, hogy megnézze, hány szénhidrátot fogyaszt.
Próbálja csökkenteni a szénhidrátbevitelt napi 100 g tiszta szénhidrát alatt (rost nélküli szénhidrátbevitel). Igyon sok vizet, és fogyasszon sok zöld salátát és alacsony szénhidráttartalmú zöldséget.

Ezután hetente csökkentse a szénhidrátbevitelt, amíg napi 50 g tiszta szénhidrát alá nem csökken. Lehet, hogy kissé ingerültnek érzi magát a ketózisra való áttéréskor. Semmi gond. El fog múlni. Csak igyon sok vizet, aludjon és várjon néhány napot.

Szakaszos böjt vagy szakaszos böjt

Ez egy igazán erőteljes fegyver a fogyáshoz, és minden bizonnyal az egyik legnépszerűbb fogyási trend napjainkban. Ahelyett, hogy arra koncentrálna, AMIT eszel, odafigyel arra, AMIKOR eszik. Az időszakos böjtnek több változata létezik, de az egyik leggyakoribb az, ha napi 5-8 órát eszik, és a nap hátralévő részében böjtöl.

Mit enni: Ehet, amit csak akar. Böjt közben egyszerűen nem ehet.

Kerülendő dolgok: A böjt után nem kell kerülnie az evést vagy az ivást.

Ideális, ha: Ez tökéletes lehet az Ön számára, ha Ön egyike annak, aki kihagyja a reggelit, vagy ha nincs problémája este a farkaséhséggel. Általában nincsenek problémáid a fegyelemmel, de nagyon nem akarsz lemondani kedvenc ételeidről csak a fogyás érdekében. Fogyni akar, de te nem sietsz.

Hogyan kezdjük: Gondoljon bele, mi könnyebb Önnek - kihagyja a reggelit, vagy nem eszik este? Miután megtudta, mikor engedheti meg magának a nap utolsó étkezését, gondoljon arra, hogyan illesztheti be a napjába egy 12 vagy 14 órás böjtöt. Valószínűleg most nem eszik éjjel legalább 8 órát.

Adjon magának néhány napot, hogy megszokja. Amikor úgy érzi, hogy jól áll, kezdje lassan meghosszabbítani a böjtöt, amíg el nem éri a 16 órás (vagy annál hosszabb) böjtöt.

Vegetáriánus/vegán étrend

A növényi étrend lényege az állati termékek elkerülése - a tejtermékektől a halakig és a húsokig. Mivel a diófélékben és a magvakban található nagy mennyiségű gyümölcs és zöldség, valamint egészséges zsír fogyasztására irányul, ez az étrend - ha nem is túl korlátozó - kiváló választás egy olyan életmódhoz, amelynek nagy pozitív egészségügyi hatása van - beleértve a fogyást is.

Mit enni: minden gyümölcs és zöldség, dió, mag, tofu, tempeh, seitan, bab és hüvelyesek, szemek, olajok, gombák és algák. Sok vegán feldolgozott vegán termékeket is fogyaszt, például vegán joghurtot, sajtot, kekszet, csokoládét, fagylaltot, gabonaféléket, hamis húst és készételeket.

Kerülendő dolgok: cukor, feldolgozott szénhidrátok, alacsony minőségű olaj és dióvajak, szóda és alkohol.

Ideális, ha: fogyni akar, de lassan és fenntarthatóan. Szereted a zöldségeket, és minden étkezésbe be akarod vonni őket. Nem kedveli a szigorú diétákat, de nem okoz problémát nagy mennyiségű zöldség és gyümölcs, feldolgozatlan gabona és hüvelyesek, bab, mag és dió fogyasztása. Ha nagyon vágyik valamilyen ételre, akkor egyszerűen vegán alternatívát keres - bár néha nem 100% -osan egészséges.

Hogyan kezdjük: Először is, nem kell 100% -ig érnie. Biztos lehet benne, hogy ha ott állati eredetű termékeket fogyaszt, akkor nem rombolja le a naponta fogyasztott zöldségek pozitív hatását. Az amerikai táplálkozási szakemberek szerint, akik minden évben a legjobb étrendet választják, a flexitárius étrend az egyik legelőnyösebb.

Mitől egészséges az étrend: sok zöldség, antioxidánsokban gazdag gyümölcs, például bogyók, citrusfélék és gránátalma, rengeteg zsír - telített és telítetlen, sok rost és rengeteg fehérje. A hüvelyesek, a bab és a szemek kombinációja minden nap elegendő fehérjét ad Önnek - ha elegendő mennyiséget fogyaszt.

Ha meg szeretné győződni arról, hogy eleget eszik-e, és megadja-e a testének az összes aminosavat, amelyre szüksége van, letölthet egy kalóriaszámláló alkalmazást a telefonjára, és figyelheti az elfogyasztott ételek minőségét.

És ne felejtsd el - tojás, sült csirke vagy egy szelet sajt nem rontja el az étrendet. Ha azonban rájössz, hogy remekül érzed magad a diéta során, és úgy döntesz, hogy életmóddá válsz, vessen egy pillantást a szervezeted számára szükséges vegán kiegészítőkre.

Ez hosszú távú 100% -os vegetáriánus/vegán étrendet eredményezhet a B12-vitamin, a D-vitamin, az omega-3 zsírsavak, a cink és a vas hiánya.

Tea duó, melyikek emésztést gerjeszt a zsíranyagcsere a méregtelenít test éjjel-nappal. Motivációs napló INGYENES