Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Hogyan válhatunk jegesmedvévé?

Remeg, ha olyan embereket néz, akik jeges vízben fürödnek mínusz hőmérsékleten? A tájékozatlan keményedés ijesztő, de az igazság az, hogy sok pozitívuma van.

jegesmedve-testmozgássá

A keményedés nemcsak az ember fizikai, hanem szellemi oldalát is erősíti. A szívós ember növekszik erős immunitás, enyhíti a testi és lelki problémákat, megtanulja erősíteni akaratát és kitartását. Edzéskor össze kell szorítani a fogakat, és természetesen lassan és a szabályok szerint kell menni.

Edzési tippek

  • Az edzés talán legalapvetőbb lépése a zuhany. Minden reggel vegyen be egy meleg zuhanyt a zuhany befejezéséhez perc-két perc hideg zuhany (Az előkészítés kezdeti szakaszában langyos vízzel kezdje, és fokozatosan csökkentse a hőmérsékletet). Nyáron a hideg intervallumot legfeljebb 5 percre meghosszabbíthatja. Ne feledje, hogy ezt a szertartást naponta kell gyakorolni. Hideg zuhany alatt kell mozogni.
  • Ha tavasszal kezdte a futást, folytassa a nyári, őszi és téli időszakokat simán, az aktuális időjárástól függetlenül, mert a test természetesen hozzászokott a hőmérséklet változásához. Ha legalább fél év edzésed van a zuhany alatt, elkezdhetsz úszni a természetben (először nyáron, majd ősszel és télen). Úszás előtt a testet fel kell melegíteni egy rövid bemelegítéssel, úszás után kétszeresen érvényes.
  • Szereted a szaunát, de még nem vetted észre a közelében lévő hidegvizes medencét? Ha a "Jegesmedve" címet akarja viselni, akkor nincs más hátra, mint hideg zuhanyozni vagy gyors fürdést végezni egy hideg vízzel ellátott edényben a szauna után.
  • Az alvás az egészség szükségszerűsége. Hozzászokik aludjon 18 körüli hőmérsékleten, később csak 12 Celsius fok. Szellőztessen, amíg az időjárás engedi.
  • A kifejezést a jegesmedvék között is használják részleges megkeményedés, amely legalább három testrészt érint - a lábakat, a fejet és a torkot, amelyek leginkább hajlamosak a megfázásra. Megmerevítjük a lábunkat azzal, hogy napi néhány percet adunk nekik hideg vízben, például lávában, és rövid hideg zuhanyt adunk a fejünknek. Ami a torkot illeti, segít hideg italokat inni, és nem visel sálat, kendőt stb.
  • Az őszi és a téli hónapokban könnyű öltözködni, ez a sporttevékenységekre is vonatkozik.
  • Törekszünk az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre. Különösen ügyeljen a telített zsírokra és a transzzsírokra, mert a hideg vízben való tartózkodás lelassítja az anyagcserét.

Pozitív edzés

Az edzés fő előnye az építkezés a szervezet erős védekezőképessége. A jegesmedvéket kerülik vírusos betegségek, csökkenti a magas vérnyomás kockázatát, javítja az allergiát stb. A keményedés hosszú távú folyamat, amely erősíti az olyan tulajdonságokat, mint pl kitartás, erős akarat, türelem. A keményítők nem hajlamosak a változó időjárásra, ami megnehezíti a hétköznapi emberek számára.

Ami még mindig fontos?

A keményvonalakat nem lehet napról napra gyártani. Türelem, idő és szisztematikus felkészülés szükséges. Az egészségügyi problémák nélküli emberek megkeményedhetnek, de a 17 év alatti gyermekeknek és a 40 év feletti felnőtteknek konzultálniuk kell ezzel a "hobbival" egy orvossal. Miután hideg vízben úszott, soha nem sokkoljuk a testet hő formájában. A hőre való átmenetnek fokozatosnak kell lennie! Mielőtt megkezdené a keményedést, ismerjen meg elegendő információt!