Emelkedett koleszterinszint nagy problémát jelent a túlsúlyos emberek számára, és gyakran az egyik döntő oka annak, hogy sok kövér ember úgy dönt, hogy lefogy.

túlsúly

A koleszterin az a zsír, amelyet testünk még mindig termel, mivel a sejtek és a test számos anyagának fontos eleme.

A megemelkedett koleszterinszint a káros anyagcsere-anyagcsere, valamint a máj és a hasnyálmirigy elégtelenségének bizonyítéka.

Az emelkedett koleszterinszintet hidegség érzésként érezzük. görcsök a lábakban vagy a karokban, bizsergés érzése.

A vér koleszterinszintjét az étrend három összetevője befolyásolja:

§ Telített zsírok, amelyek növelik a vér koleszterinszintjét

§ Telítetlen zsírok, amelyek csökkentik a vér koleszterinszintjét

§ Növényi zsírok, amelyek kevésbé növelik a vér koleszterinszintjét, mint a telített zsírok

Mit kell tennie, ha módosítani szeretné a koleszterinszintjét?.

§ Táplálkozz egészségesen,

§ mivel a felesleges font megterheli a testet, ajánlott megszabadulni tőlük, akár az étrend, a testmozgás vagy az étrend beállításával,

§ korlátozza a dohányzást, de a legjobb, ha abbahagyja a dohányzást, óvakodjon a passzív dohányzástól,

§ rendszeresen végezzen valamilyen fizikai tevékenységet legalább 30 percig, legalább heti 3 alkalommal, a szokásos séták sokat segítenek, lehetőleg a parkban vagy az erdőben,

§ mértéktelen alkoholt fogyasztani,

§ figyelje a vérnyomását,

§ ne stresszeljen feleslegesen, kerülje a stresszes helyzeteket, enyhítheti a stresszt, ha meglátogatja a természetet, a mozgást, hobbijának vagy kreatív tevékenységének szenteli magát,

Hogyan kezdjünk el enni, ha fogyunk és csökkentjük a koleszterint.

§ A telítetlen zsírsavakon kívül más anyagok is jótékonyan hatnak a vér zsírtartalmára: pl. rost (megtalálható gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban, gombákban stb.), valamint növényi szterolok és sztanolok (a növényekben található anyagok, amelyek molekuláris szerkezete hasonló a koleszterinhez). Ezek az anyagok az emésztőrendszerben hatnak, ahol csökkentik az ételből származó koleszterin felszívódását.

§ A bevitelük növelése érdekében növényi szterineket adnak egyes növényi kenetekhez, mivel széles körben fogyasztják őket.

§ Az elmúlt években az étrendi zsírbevitelre vonatkozó ajánlásokat folyamatosan finomították. Az összzsírbevitel csökkentése mellett a mennyiséget jelenleg a minőség váltja fel: ajánlott csökkenteni az állati (telített) zsírok bevitelét, ugyanakkor növelni kell a mono- és többszörösen telítetlen zsírok bevitelét, az energiaegyensúly fenntartása mellett. A megfelelő zsírtípus kiválasztása fontosabb, mint a teljes zsírbevitel csökkentése.

§ A növényi zsírok összetétele jelenleg a legfrissebb tudományos ismereteken alapszik az étrend és a szív- és érrendszeri betegségek kapcsolatáról: csökkent telített zsírsavtartalommal rendelkeznek, megnövekedett a telítetlen zsírsavtartalom (optimális n-6 és n- 3 zsírsav), jelentéktelen transz-zsírsav-tartalom.

§ A babot vegye fel a menübe. A hüvelyesekben vízoldható rost található - pektin, amely bevonatot képez a koleszterinmolekulákon, és ezáltal felgyorsítja a koleszterin kiválasztását, mielőtt károsíthatja a testet.

Milyen ételektől kell az étrendet fogyni és csökkenteni a koleszterinszintet.
• sötét teljes kiőrlésű kenyér vagy kenyér (rostforrás)
• minőségi növényi kenetek - megnövekedett telítetlen zsírsavak (különösen n-3), vitaminok, növényi szterinek stb.
• növényi olajok - repce, napraforgó, olíva; különösen a hideg konyhában (mindenféle telítetlen zsírsav, E-vitamin forrása)
• alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek, savanyú tejtermékek (fontos kalcium- és teljes fehérjeforrás)
• zsírmentes hús (főleg fiatal állatoktól) - teljes fehérjék forrása
• hal (n-3 zsírsavforrás)
• hüvelyesek, tészta, rizs, burgonya (összetett szénhidrátok, rostok, növényi fehérjék forrásai)
• gyümölcsök, zöldségek, legjobb nyers állapotban - napi 5-6 alkalommal (rostforrás, vitaminok, antioxidánsok, ásványi anyagok)
• diófélék (többszörösen telítetlen zsírsavak forrása)

REGISZTRÁLJ A FOGYASZTÁSHOZ itt,

Ha fogyni szeretne, kattintson a következő űrlapra

Tanácsot adunk a bevezető és ingyenes telefonos beszélgetés során,

hogy végül lefogyjon, és ne is vágyakozzon az édesség után.