elősegíteni

A serdülőkor nehéz időszak a gyermek számára. Hogyan tudja jól kezelni ezt az időszakot és rugalmas emberré válni?

A fizikai egészséghez hasonlóan a mentális egészség is gyakran azt jelenti, hogy csak akkor emlékszünk rá, amikor "valami történik". Bár a mentális egészségi problémák okai nem mindig egyértelműek, a megelőzés nagyrészt a mi kezünkben van. A stresszel szembeni ellenállás kiépítésével és a mentális jólét ápolásával megelőzhetjük vagy jobban kezelhetjük a nehéz élethelyzeteket vagy az esetleges mentális betegségeket. Példa erre a depresszió, amelyet az élet egy pontján majdnem minden negyedik ember tapasztal, de serdülőkorban a depresszió a fiatalok 6-8% -át érinti. A szüleik segíthetnek nekik.

A serdülők nagyon lelkileg megterhelő időszakot élnek át a serdülőkorban. Számukra a pubertás a változások viharos időszaka, amellyel meg kell küzdeniük. Testük megváltozik, új énképet építenek, keresik és rögzítik identitásukat, de helyet kapnak a családban, a társaik között és a társadalomban is. Jönnek az első tapasztalatok és csalódások a szerelembe eséskor, növekszik az igény az iskolai ellátásokra. Végül, de nem utolsósorban növekszik a nyomás a következő karrier kiválasztására, annak ellenére, hogy nagyon kevés tapasztalatuk van ahhoz, hogy segítsen nekik egy jövőbeli szakma kiválasztásában. Mindez olyan nyomást és stresszt okoz, amely szorongássá vagy depresszióvá válhat.

Ezért a serdülőkor részének a jobb stresszkezelésre és mentális egészségük tudatos támogatására vonatkozó stratégiák fokozatos megszerzésének kell lennie. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a mentális egészség a mentális jólét olyan állapota, amelyben teljesíteni tudjuk a lehetőségeinket, sikeresen szembenézhetünk a stresszel, produktív és teljes életet élhetünk, amely pozitív hatással van tágabb közösségünkre.

Hogyan lehet ösztönözni a serdülőket a jó szokások elfogadására, hogy erősek és ellenállóak maradjanak nemcsak a kamaszkor nehéz időszakában, hanem később felnőttkorban is?

Az Amerikai Pszichológiai Egyesület szerint a szülők segíthetnek tinédzsereiknek:

Ezen tippek mellett megpróbálhatja meghívni gyermekét olyan tevékenységekre, amelyekről tudja, hogy hosszú távon pozitív hatással vannak az egészségére, és segítenek egészséges szokások kialakításában. Segíthet, ha az érdeklődési köröket keresi.

A tinédzser támogatásának alapja a jó kapcsolat a szülővel. Természetesen serdülőkorában turbulenciát él át, de a szülő mégis segíthet gyermekének megtanulni néhány hasznos tippet a mentális egészség elősegítéséhez és a stressz kezeléséhez. Kerülje a leckéket és a kifejezéseket: "Ne gondoljon bele, és üljön le a könyvekhez." Mit gondolsz, mi segítene neked? ”Vagy„ Nem csoda, hogy haszontalannak érzed magad. Kár lenne azonban, ha ilyen gondok elárasztanának. Ez segít néhány embernek. „Természetesen minden szülő ismeri gyermekét, és jó, ha saját módszereit keresi, hogy segítséget nyújtson a gyermeknek. A következő tippek segíthetnek a tinédzsereknek:

1 | Az alap az önismeret

A mentális egészség és a jólét felé vezető úton a fiatalokat hajlandóságnak kell kísérnie arra, hogy jobban megismerje önmagát és dolgozzon önmagán. Bár ez egy egész életen át tartó folyamat, amely új kihívásokat és tudást hoz az élet minden szakaszában, a serdülőkorban sajátos helyet foglal el. Az önmegértés része az önelfogadás fokozatos kiépítése is.

Az önismeret és az önelfogadás módszerei:

  • Relaxációs gyakorlatok. A belső harmónia mellett megtanítják őket arra, hogy jobban hallgassák saját gondolataikat, testük jelzéseit, és érzékenyebbek legyenek egymásra.
  • Írás. Napló, gondolatok vagy megfigyelések megírásával szokásuk lesz rendszeresen megállni és értékelni, hogy mi történik velük az életben. A népszerűség jelenleg élvezi az ún. hála naplók. Minden nap észrevehetik azokat az apróságokat is, amelyekért hálásak.
  • Rendszeres önreflexió. Hagyja, hogy különítsen el a hét vagy hónap egy napját, hogy szentelje magát álmainak vagy terveinek. Az önreflexió és az irányukra való gondolkodás rendszeres pillanatai segítenek abban, hogy ne tévesszenek el a feladatok napi rutinjában.

Szakértőktől is kaphatnak segítséget, legyen szó pszichoterapeutáról vagy edzőről.

Ha önismerettel foglalkoznak, számos előnyre tesznek szert:

  • Megértik, hogy a különböző helyzetek hogyan hatnak rájuk, és tudatosan tudnak dolgozni viselkedésükön és reakcióikon.
  • Nevezhetik érzelmeiket, és nyíltan beszélhetnek róluk szeretteikkel.
  • Érzékelik testüket és az általa továbbított jeleket (pl. Feszültség).
  • Tisztában lesznek egyediségükkel, ismerik erősségeiket és elfogadják saját sebezhetőségüket.
  • Ők önmaguk lesznek, és egészséges önbizalmat teremtenek.
  • Bármely életkorban mentálisan aktívak maradnak.

2 | A fizikai aktivitás a mentális egészség egyik módja

A fizikai egészségügyi ellátás együtt jár a mentális egészséggel. Napi rutinunknak tartalmaznia kell a testmozgást, legyen szó kedvenc sportunkról vagy sétáról a kutyával. Ha meg akarjuk szaporítani a fizikai aktivitás pozitív hatásait, ügyeljünk arra, hogy több időt töltsünk a természetben a testmozgással.

Gyermeke ma elkezdhet mozogni:

  • Bátorítsa gyermekét, hogy válassza ki a számára kedvelt fizikai tevékenységet. Végül is nem feltétlenül kell sportolónak lennie. Tud táncolni egy dalra, takarítani, dolgozni a kertben, sétálni kutyával vagy barátokkal.
  • Segítsen a tinédzsernek megfelelő célok kitűzésében. Különösen, ha gyermeke hosszú ideje nem foglalkozik fizikai tevékenységgel, apró lépésekkel kell kezdenie. Például napi 10 perc alatt végezhet könnyű nyújtó gyakorlatokat, vagy korábban leállhat egy megállóból, és sétálhat iskolába vagy munkahelyre. A test fokozatosan megszokja a mozgást, és élvezni fogja a mozgást.
  • Gyermeke is segíthet a változásban. Ha egy sporttevékenységben partnerünk őrködik és motivál minket, az hozzájárulhat az egészséges rutin kialakításához. Adjon tinédzsernek egyfajta fontosságot, és kérje meg őket, hogy váljanak partnerévé mozgási céljaiban. Lehet, hogy később csatlakozik hozzád, vagy inspirálja őt a további mozgásra is (főleg, ha úgy látja, hogy lehetséges legyőzni a kezdeti ellenszenvet és nehézségeket).

3 | Vegye körül magát azokkal az emberekkel, akiket szeret, és ápolja az egészséges kapcsolatokat

A más emberekkel való szoros kapcsolat fenntartása a mentális egészség fontos előfeltétele. Kapcsolataink fontos visszajelzések forrását jelentik számunkra. Szórakozást és kikapcsolódást találunk bennük, és nem utolsó sorban támogató hálózatot alkotnak. Ezért a pszichohigiénét nem csak az "én" -ünkre kell összpontosítani. A pszichohigiénének nem csupán a kapcsolatok kiépítésének kell része lennie, hanem empatió és együttérzés kialakításában is. Ezen a területen a szülőnek példát kell mutatnia gyermeke számára.

Ne várja meg mások kezdeményezését. Mozgalmas időben élünk. Vállalkozzon, hívjon, szervezzen barátaival, családjával és szeretteivel egy találkozót. Nyugodtan állítsa helyre a régi barátságokat. Ez jó jelzést ad a családnak arról, hogy a valódi barátságok hosszú szünetek alatt is fennmaradnak, és tevékenységünk kulcsfontosságú a kapcsolatok fenntartásában.

Érdeklődjön a közösség iránt. Nemcsak a családdal és a barátokkal való szoros kapcsolat fontos az ember számára, hanem a tágabb közösséghez való tartozás érzése is. Ismered a szomszédaidat? Tud valamit a lakhelyének történetéről? Ismerje meg azokat a helyeket, ahol a közösségében élők találkoznak, és bekapcsolódnak az életbe a lakása ajtaja előtt. Próbáljon önként jelentkezni egy olyan szervezetnek, amely az Ön területén működik. Számos önkormányzat szervez brigádokat, különféle rendezvényeket - ezek lehetőséget kínálnak arra, hogy jobban megismerje lakókörnyezetét. Kamaszod nem vehet részt veled tevékenységekben - de megbeszélheted velük, hogy mit ad neked, és miért látod értelmét az önkéntességben. Hagyja azonban, hogy a gyermek önállóan fedezze fel társadalmi felelősségtudatát, de soha ne nyomja a közhasznú vagyonba. Ha azonban már dolgozik valami előnyös dolgon, akkor támogatod. Ezek olyan tevékenységek, amelyek nem hoznak pénzt, de a tinédzser gazdag tapasztalatokat szerez.

4 | Kényeztesse magát egészséges alvással

A tinédzser korábbi lefekvésére kényszerítése szinte irreális cél a szülők számára. Az alvás azonban kétségtelen alapja a testi és lelki egészségünknek. Ennek ellenére gyermekkorunktól felnőttkorig hajlamosak vagyunk elhanyagolni. Ha önnek is egészségtelen alvási szokásai vannak, ne számítson arra, hogy gyermeke másként él.

Ha gyermeke alvásproblémákra panaszkodik, ajánlhatja az alvás Világszervezetének alábbi tippjeit a jobb alvás érdekében:

  • Próbáld stabilizálni az alvási rituálét. Készítsen rendszeres lefekvési időt és keljen fel, menjen pihentető és békés tevékenységekre lefekvés előtt.
  • Kerülje az alkoholt, a dohányzást és a nehéz ételeket lefekvés előtt.
  • A napi fizikai aktivitás felgyorsíthatja az elalvást.
  • Szellőztesse ki a hálószobát lefekvés előtt, kényeztesse magát csendben és sötétségben alvás közben.
  • Adjon szép megjelenést hálószobájának vagy ágyának - olyanra, amely aludni hív.

5. | Ne hagyd, hogy a stressz elnyeljen

Egy bizonyos szintű stressz szenvedélyt és energiát ad életünknek - első randevú, esküvő, gyermek születése. Az iskolai vagy munkahelyi kifejezés pozitív stresszorok lehetnek, amelyek gazdagítják az életünket. Ugyanakkor érzékenynek kell lennünk egymás iránt, és meg kell tanulnunk tudni, mikor van túl sok stressz rajtunk. Nem kerülhetünk el minden stresszes helyzetet, ezért meg kell tanulnunk a stresszt a lehető legegészségesebben kezelni.

Tanítsa meg gyermekeit a stressz kezelésére:

  • Tanítsd meg a gyerekeket, hogy a szabadidő fontos, és ezt ki is kell használnunk. Bátorítsd a gyerekeket, hogy élvezzék a maguk számára eltöltött időt, visszanyerve az erőt és a kikapcsolódást. Leginkább a szülők felügyelik a kötelességek teljesítését, de a szabadidő eltöltésére is figyelni kell. Támogassa gyermekeit hobbijaikban, tanítsa meg őket pihenni és keressen olyan tevékenységeket, amelyek segítenek a jó hangulat fenntartásában.
  • Segítsen a gyerekeknek megérteni, hogyan segít hozzáállásuk egy stresszes helyzet kialakulásában. A mindennapi stresszoroknál előfordul, hogy több stresszt okoz a fejünk, mint a valóság, amellyel szembesülünk. Hajlamosak vagyunk feketén-fehéren látni a dolgokat, és katasztrofális forgatókönyveket jósolunk. Tanítsuk meg tehát gyermekeinket, hogy különbséget tegyenek egy objektíven stresszes helyzet és a mi közöttünk gondolkodók között.
  • Ne hasonlítsuk össze gyermekeinket másokkal, és tanítsuk meg őket ugyanarra. Nem baj, ha vannak céljaink és álmaink, de összehasonlítva másokkal, aláássuk az önbizalmat. A közösségi hálózatok gyakran ösztönöznek minket és gyermekeinket egészségtelen összehasonlításra. Ezért folyamatosan emlékeztetnünk kell a gyermekeket arra, hogy az összehasonlítások csak feleslegesen növelik a stresszt, és kerülnünk kell azt.

6. | Értelmezze az életét

Számos tanulmány megerősíti, hogy segít az életben való kényelemben, ha érezzük az élet értelmét. A serdülőkorban lehet, hogy a gyerekek értelmüket vesztik életükben, több kérdésük van, mint válaszuk. A szülőnek nem szabad lebecsülnie érzéseit. Éppen ellenkezőleg, próbáljon tisztességesen megbeszélni tinédzserével arról, hogyan alakult ki az életérzéke, hányszor érezte (nemcsak fiatal korában) azt a válságot, amely kijutott belőle. Az egyik fontos forrás, amelyből az élet értelmét merítjük, a céljaink.

Az élet céljainak a következőknek kell lenniük:

  • pozitív - tudjuk, mit akarunk elérni (kerüljük a negatívan megfogalmazott célokat, amelyek kifejezik, amit el akarunk kerülni)
  • különleges - minél konkrétabb a cél, annál könnyebben megfoghatjuk és elérhetjük

Magyarázza el a gyerekeknek, hogy az élet értelmének megtalálása, valamint önmagunk megismerése egy életen át tartó folyamat. Ha egy tinédzser attól tart, hogy az életének nincs mélyebb értelme, valószínűleg nagy követelményeket támaszt maga előtt. Ugyanakkor rendben van, ha megtapasztaljuk ezt az érzést az életben - érzékeljük azt olyan fényként, amely korai figyelmeztetést küld nekünk. Talán itt a megfelelő alkalom arra, hogy jobban átgondoljuk, mit akar egy tinédzser az életben, és a valóban fontos dolgokra összpontosítsunk (egészség, közeli kapcsolatok stb.).

Megfelelő lépésekkel a tinédzserek megvédhetik mentális egészségüket, késleltethetnek bizonyos problémákat és enyhíthetnek vagy akár teljesen meg is gyógyíthatnak bizonyos betegségeket. És nem csak. Ez lehet a lehetőségek kiaknázásának, fejlődésének és az életben való jól érzés módja. Támogassuk hát bátran őket szülőként.