Mit tettél nemrég a mentális egészséged érdekében? Hogyan tartod magad fittnek ezen az oldalon? A jólét gondozásának a napi rutin része kell, hogy legyen. Jó bármikor kezdeni vele, és soha nem késő. Ha még mindig nem vagy meggyőződve róla, tudd meg, hogy a brit királyi család tagjai, William, Kate, Harry és Meghan is nyíltan beszélnek a témáról. Az alábbiakban 5 tipp található a mentális egészség gondozására:
1. Aludj eleget.
Az alvás fontos az immunrendszer megfelelő működéséhez, a mentális egészséghez, sőt az Ön országához is. A RAND nonprofit szervezet által készített tanulmány szerint az Egyesült Államok évente akár 411 milliárd dollárt veszít az alváshiány miatt. Minden este körülbelül 6-8 órát kell aludnia, és még egy 15 perccel rövidebb alvás is nagyon negatív hatással lehet a működésére.
2. "Üzemanyag" az agyad számára.
Még az úgynevezett szuperételek is segítenek abban, hogy szellemileg fitt maradjon. Végül is az agyának szüksége van a megfelelő üzemanyagra. Ugye nem spórolna az autója üzemanyagával? Amikor legközelebb élelmiszert vásárol, inkább cukor helyett diót vagy mandulát vegyen. Ne habozzon zöldségekhez és zsíros halakhoz nyúlni.
Egy brit tanulmány azt mutatja, hogy egy adag zöldség és gyümölcs hozzáadása a napi étrendhez növeli a mentális jólétet és az életben való elégedettséget. A legjobb dolog a zöldségek és gyümölcsök fogyasztásában az, hogy nem érzi magát bűnösnek és nem akarja.
3. Kevesebb stressz, többet nevetni.
Tegyük fel, hogy mindannyian tudjuk, hogy a túl sok stressz nem tesz jót testi vagy lelki egészségünknek. A kérdés az, hogy mit kell tenni, ha egy ideig stresszel jár (mi történik előbb vagy utóbb), és ugyanakkor szomorú, dühös és kétségbeesett? Nyomja meg a szünet gombot. Hagyja abba azt, amit csinál, még ha csak 5 percre is, és emlékezzen az örömlistára.
Ajánljuk:
Ez a lista azokról a feladatokról, amelyek felvidíthatják, ha kétségbeesést, szomorúságot és stresszt érzel. Ezek azok a dolgok, amelyek boldoggá tesznek. Ne feledje, hogy nem feltétlenül kell új Gucci kézitáskát vagy terepjárót vásárolnia a Mercedestől, hogy boldognak érezze magát. Olyan pillanatokban rejtőzik, amelyek során időt szán magára.
A listán szereplő tevékenységek és dolgok mindenki számára különbözőek. Egyesek főzhetik a kedvenc teájukat, mások pedig fürödhetnek. Hozzon létre egy hosszú és rugalmas listát, hogy mindig találjon valamit, amit azonnal vagy nagyon rövid idő alatt megtehet. Ezt a listát tárolhatja számítógépén vagy okostelefonján, hogy bármikor megtekinthesse. Próbálja ki, és később köszönje meg mentális egészségét.
4. Alakítson ki teljes értékű kapcsolatokat.
Mikor találkoztál utoljára valakivel? Nem csak formálisan, hanem valóban. Mikor beszéltél valakivel egy téged érdeklő témáról, egy olyan tevékenységről, ami tetszik, vagy mélyebb életkérdésekről? Mint ember, kapcsolatokat kell kiépítenünk, mert nem természetünk egyedül élni. Ezért fontos, hogy figyeljen a szociális interakcióra a mentális egészségügyi ellátásban.
Néhány ember számára ez természetes, mások túlságosan szégyellhetik magukat, mások pedig introvertáltnak tekintik magukat, és a magányt élvezik a legjobban. De a világ legnagyobb introvertáltjának is társadalmi interakcióra van szüksége ahhoz, hogy a valóságból a valóságba jusson. Ez a kapcsolat megakadályozza, hogy elégedett legyen a negatív gondolatokkal, és fényt és színt hoz a mindennapi életbe.
5. Menj a természetbe.
Ne mondd, hogy a lakóhelyed közelében nincs park vagy más zöld terület (nincs mentség). Ha legalább 20 perces sétára megy, az csökkenti a testében a stresszhormon szintjét. Remélem, már tudja, mit kell tennie - "kapcsolatba lépnie" a természettel és gondoskodnia kell mentális egészségéről.
Lidija Globokar közreműködő a Forbes.com portálnak ír karrier-tanácsadásról, vezetésről és tudatosságról.
Találtál hibát? Írjon nekünk a [email protected] címre.
Sajnáljuk, az Ön e-mail címére nem lehetett feliratkozni.