Megállapították, hogy az átlagos étrendi kalciumbevitel gyermekeknél és felnőtteknél csak az ajánlott mennyiség fele, időseknél akár negyedük.
A kalcium minimális napi adagját felnőtteknek 1000 mg-nak, 65 évesnél idősebb posztmenopauzás nőknek pedig 1500 mg-nak tekintik. Még inkább a leendő és a szoptató anyák számára.
"Szakértők szerint a legjobb kalciumforrás a természetes étrend" - írja a MUDr. Elena Ďurišová belgyógyász, reumatológus és rehabilitációs orvos a nőknek szánt Női hátfájás című könyvében. Többek között a csontvékonyodás kérdésével foglalkozik. "A legfontosabb és leggazdagabb kalciumforrás a tej és a tejtermékek. A koleszterin-tartalmat tekintve a 2% -nál kevesebb zsírtartalmú tej nem növeli a koleszterint. A laktázhiányban szenvedők (a tejcukrot lebontó enzim) általában tolerálják azt a savanyú tejet és a joghurtokat, ahol a tejcukor már megtört, a túró és a sajt jól tolerálja, és a nem tejszerű kalciumforrások közé tartozik a teljes kiőrlésű kenyér, mogyoró, mandula, mák, szója, brokkoli, kelkáposzta, kemény víz, hús (baromfi, hal, vad, sovány marhahús), szárított füge, szilva, sárgabarack, petrezselyem vagy zsázsa. "
Hogyan kell bevenni a kalciumot? "Jobb, ha naponta kisebb adagokban fogyasztunk kalciumban gazdag ételeket vagy étrend-kiegészítőket, különösen étkezés közben és étkezés után. Mivel szervezetünknek a nap 24 órájában szüksége van kalciumra, ajánlott kalciumban gazdag ételeket fogyasztani, például joghurtot, A kalcium jobban felszívódik savas környezetben, csökkent gyomornedv-termelés esetén az éhgyomri kalcium felszívódása nagyon alacsony, étellel kombinálva javul. Ajánlatos savas gyümölcsleveket inni, még kis mennyiségű savanyú bort is. savanyú zöldségek, például savanyú káposzta és savanyúság fogyasztása előnyös. "
Amikor az orvosok magasabb kalciumbevitelt írnak elő, hangsúlyozzák a betegek számára, akik betartják az elegendő ivási rendet (legalább 2,5 liter 24 órán belül). Székrekedés, felfúvódás és a gyomor teltségérzete jelentkezhet. A székrekedés megelőzhető a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák vagy probiotikumok megfelelő rostbevitelével is. A D-vitamin elősegíti a kalcium jó felszívódását és hasznosítását. Ez egyfajta anyagcsere "gyújtógyertya" a csontokban. A D-vitamin megfelelő termelését a körültekintő napsütés segíti. A "Déčko" főleg halolajat vagy kakaóvajat tartalmaz, az idősebb emberek a téli hónapokban az orvosok általában készítményekbe ajánlják.
Az osteoporosis támogató kezelése
Kalcium: Az ajánlott napi kalciumbevitel csontritkulásban szenvedő nőknél legalább 1500 mg. Ezt a kalciumadagot a szervezet kalciumban gazdag étrendben (kemény sajtok, tej, tejtermékek, mák) és az orvos által előírt kalcium-kiegészítők formájában (por vagy tabletta formájában) is beveheti.
D-vitamin: A csontvékonyodással diagnosztizált nőknél a javasolt D-vitamin napi bevitel 800 NE (nemzetközi egység). A D-vitamin legjobb forrása a napsütés, mivel a napsugár aktiválja a D-vitamin képződésének folyamatát a bőrben. A D-vitamin egyéb forrásai a tengeri halak, a tojássárgája, a minőségi kakaópor és az orvos által felírt kiegészítő készítmények.
(Forrás: A csontritkulás elleni küzdelem minden nap kiadvány)
Szöveg: Bianka Stuppacherová az Igazságért
Fotó: SHUTTERSTOCK